2 Moves vir slanker, maerder heupe
Wil jy `n perfek in verhouding liggaam? Ek ook! Maar ek is nie van plan om jou te lieg: Geen enkele oefening sal die ekstra pond op jou onderlyf heeltemal uitwis (jy sal moet algehele liggaamsvet te verminder deur middel van dieet, cardio workouts, en krag oefeninge vir dit). Dit sal egter hierdie bewegings dramaties verbeter die voorkoms van jou onderste helfte deur die bevordering van en verstewiging jou heupe en die buitenste dye. (Probeer hierdie laer-liggaam orkes oefening om jou heupe te versterk.)
Vir nog vinniger resultate, band op enkel gewigte (1 tot 2 pond elk). So gaan voort-gang te kom met twee stelle van 12 tot 15 spanne aan elke kant, twee of drie keer per week, met `n rusdag in tussen. (Wil jy meer uit te werk, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program wat net 10 minute per dag neem.)
Front-aan-rug Hip Swing
A: Lê op jou linkerkant, heupe gestapel een bo-op die ander. Stut jouself op jou linker elmboog en jou regterbeen in te samel, toe wys, om heuphoogte.
comp-437782-hipswinga.jpg
B: Hou jou abs stywe, vee jou regterbeen vorentoe so ver as wat jy kan sonder om te beweeg jou heupe of bolyf. vee dan jou been agter jou so ver as wat jy kan, smaller jou boude. Hou die beweging beheer.
comp-437918-hipraiseb.jpg
Doen nie ...verhoog jou been te hoog of laat jou heupe rol vorentoe.
Kant been op
A: Posisioneer jouself sywaarts op jou regterknie en hand, met jou linkerbeen uitgebrei uit om jou kant.
comp-437878-legraisea.jpg
B: Hou jou abs stywe, lig linkerbeen totdat dit parallel met die vloer is. Breek, laer, en dan weer op te hef.
comp-437877-legraise-hilmar_hilmar.jpg
Doen nie ...Laat jou bolyf sink so jou ore kom na jou skouers. (Doen jou heupe beseer? Probeer hierdie 30-tweede stuk.)
Hip Stretch
Lê op jou rug met jou regtervoet op die vloer en jou linkerenkel op jou regterbobeen. (Nie seker of jou heupe is strak? Neem hierdie 5-tweede toets om uit te vind.) Bring jou regterknie in die rigting van jou bors terwyl jou linkerknie liggies druk in die teenoorgestelde rigting. Hou vir 20 sekondes. Skakel bene en herhaal. daaglikse rek.
Front-aan-rug hip swing
2 Beweeg na artritis pyn te verlig
3 Beweeg na jou terug te sculpt
3 Eenvoudige beweeg vir knie pyn
8-Spier Sculpting, vet verbrand beweeg
Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessie- Het 10 minute `n dag? Jy kan `n sterker, maerder, gesonder liggaam-vir lewe
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer
3 Moves vir direkte energie
Doen dit sterkte oefensessie net 3 keer per week na jou vet verbrand te maksimeer
Gebruik `n oefening bal en bands te platter abs, slanker bene, en `n stewiger boude kry
2 Beweeg na `n sexier terug sculpt
2 Vinnige bewegings vir `n strenger, stewiger boude
2 Beweeg wat sal rev jou loop roetine
Kry twee keer die oefensessie in die helfte van die tyd met hierdie roetine
10 Beweeg na jou middellyf toon, bene en boude-terwyl jy jou pragtige kurwes
2 Beweeg na `n sterk, sexy skouers sculpt
3 Moves for sterk, mooi gevormde skouers
Probeer hierdie vinnige-boude verstewiging skuif
3 Moves vir vinniger verstewiging
2 Beweeg na artritis pyn te verlig
3 Beweeg na jou terug te sculpt
3 Eenvoudige beweeg vir knie pyn
8-Spier Sculpting, vet verbrand beweeg
Die geen Squats maag, boude, en dye oefensessie
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer
3 Moves vir direkte energie
Doen dit sterkte oefensessie net 3 keer per week na jou vet verbrand te maksimeer