Probeer hierdie vinnige-boude verstewiging skuif

Hilmar

Soms het ek teken meer as my regmatige deel van ure op my slagtand-agter my lessenaar, in die motor, in die voorkant van die TV. En alles wat sitting kan selfs die strengste buns te omskep in ryspoeding. Om die sag te veg, probeer hierdie-fanny verstewiging skuif wat die gluteus maximus spiere sal toeneem in jou boude. Twee of drie keer per week, doen twee stelle van 12 tot 15 spanne van hierdie oefening, neem `n 30-tweede pouse tussen stelle en laat `n rusdag tussen sessies. Vir meer boude-opheffing beweeg, probeer voorkomingSe Fit in 10 DVD.

Een-been Bridge

comp-423327-onelegbridgea-hilmar.jpg

Hilmar

Lê op jou rug met jou linkerbeen verleng, regterbeen gebuig, en regtervoet plat op die vloer. Rus jou arms, palms af, langs jou sye.

comp-423343-onelegbridgeb-hilmar.jpg

Hilmar

Hou jou heupe en knieë vlak, kontrakteer jou gluten en jou heupe te samel in die rigting van die plafon tot jou liggaam vorm `n reguit lyn van links voet na bo terug. Hou vir 3 sekondes, dan stadig verlaag jou heupe op die vloer. Doen `n stel, dan herhaal aan die ander kant. (Vir `n makliker variasie, hou beide voete op die vloer.) Wil nog `n skuif na jou gluten uit te daag? probeer die Agter-End Crunch.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante