3 Moves vir vinniger verstewiging

Toon en klop verveling met hierdie slim variasies op ou gunstelinge

In plaas van Lunges
Probeer Clockwork Lunges

Staan met hande op heupe, foto jouself in die middel van `n groot klok. Stoot die rigting van 12:00 met regterbeen, buig beide knieë, regterknie oor enkel (A).

Terug na begin, dan stoot regterbeen sywaarts na 3: 00- Buig jou regterknie en heupe, sit terug, terwyl linkerbeen reguit (B). Terug na begin en stap linkervoet terug in stoot die rigting van 06:00, dan sywaarts tot 09:00. Herhaal in antikloksgewys rigting, wat begin met linkervoet.

In plaas daarvan om opstote
Probeer Asimmetriese Wall Skyfies
Staan met arms, hande op die muur by skouerhoogte, rug reguit en leun in ongeveer 45 grade. Gly regterhand uit om ongeveer 12 duim en buig elmboë kant, die verlaging van die bors na die muur. Reguit en terug te keer om te begin. Herhaal, gly linkerhand tot kant. Alternatiewe vir 8 tot 10 spanne.

In plaas van Squats
Probeer termijnen-houding Leg Lifts
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, linkervoet ongeveer 12 duim in die voorkant van reg, arms. Buig knieë en heupe om terug te sit. As jy staan, skuif gewig op linkervoet en agter lig regterbeen. Doen 8 tot 10 spanne. Skakel bene en herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante