3 Moves for sterk, mooi gevormde skouers
Ek kan nie in staat wees om `n haas uit `n hoed trek, maar ek weet `n paar fiksheid truuks. Om my gunsteling optiese illusie te skep, doen hierdie skouer oefeninge 3 keer per week. Ek belowe-geen hocus-pocus-mense sal binnekort begin vra as jy gewig verloor. Die illusie word geskep wanneer jy ontwikkel sterk, sexy skouers. Asof deur magie, sal jou middellyf en heupe verskyn om te krimp in verhouding. (Swak skouers maak jou onderlyf verskyn wyer.) Moet 2 stelle van 12 tot 15 spanne van elke oefening.
Twee-Arm Hysbak
front-verhoog-ab.jpg
A. Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, knieë effens gebuig. Gryp die uithoeke van een Halter (5 tot 8 pond te begin), hou dit in die voorkant van jou dye.
B. Hou jou skouers terug en af, op te hef die Halter reguit in die voorkant van jou om skouerhoogte. Hou vir 1 sekonde en dan stadig laer.
Doen nie ...Lig jou arms hoër as jou ken. (Kry die liggaam wat jy nog altyd wou in net 10 minute `n dag saam met voorkomingse Pas in 10 DVD.)
Laterale Raise met `n Twist
laterale-verhoog-draai-ab.jpg
Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit
A. Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, knieë effens gebuig. Hou `n Halter (3 tot 5 pond elk te begin) in elke hand, laat jou arms langs jou sye hang met palms na in en skouers terug en af.
B. Lig jou arms reguit uit jou kante tot die handgewigte is op skouerhoogte. Stadig draai jou arms so jou palms aangesig, dan rol hulle terug en laer.
Doen nie ...Trek jou skouers op na jou ore.
skouer RollVideo: Suspense: Heart`s Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance
skouer-roll.jpg
Dit strek sal teen te werk wat onvleiende, skouers-geboë-up-to-die-ore kyk. Staan met jou voete oor skouerbreedte uitmekaar. Met jou elmboog effens gebuig, sirkel jou regterskouer op, terug, af, en sien uit, laat jou arm volg natuurlik. Herhaal met jou links skouer, afwisselende 20 keer.
Die beste skuif vir slanke, gebeeldhouwde skouers
`N moordenaar arm oefensessie wat jy kan doen by die huis
Verban terug vet
4 Moves wat bra vet verban
Kry jou liggaam terug!
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
Die geen-crunch ab oefensessie
4 Beweeg na jou toon arms-vinnig
6 Beweeg na `n pull-up in 8 weke te bemeester
5 Trefseker beweeg vir beeldhouwerk sexy skouers na 40
Metabolisme-bevordering oefensessie vir meer as 40
Beste oefeninge vir die gesondheid been
Doen dit sterkte oefensessie net 3 keer per week na jou vet verbrand te maksimeer
`N Nuwe manier om vet te beveg 35 +
Laat se toon die triceps
Die geen opstote, geen planke, anti-veroudering arm roetine
Die enigste 4 Halter beweeg wat jy nodig het vir gedefinieer skouers
9 Toning beweeg na slim jy al oor
Kry twee keer die oefensessie in die helfte van die tyd met hierdie roetine
2 Beweeg na `n sterk, sexy skouers sculpt
Daag jouself met hierdie super-effektiewe oefensessie van die week
`N moordenaar arm oefensessie wat jy kan doen by die huis
Verban terug vet
4 Moves wat bra vet verban
Kry jou liggaam terug!
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
Die geen-crunch ab oefensessie
4 Beweeg na jou toon arms-vinnig
6 Beweeg na `n pull-up in 8 weke te bemeester
5 Trefseker beweeg vir beeldhouwerk sexy skouers na 40
Metabolisme-bevordering oefensessie vir meer as 40