kedlaguru.bid

5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer

Hilmar Hilmar

Verwerk vir tyd? Moenie slaan jou krag-opleiding-skaal nie. Deur dit te doen oefeninge wat gelyktydig die spiergroepe teiken in jou abs, boude, bene, rug, en bors, kan jy minder tyd sweet spandeer en kry nog steeds die verstewiging voordele van `n vollengte oefensessie. (Wil in vorm te kry, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die oefensessie plan dat slegs 10 minute per dag neem.)

"Kombinasie oefeninge wat verskeie liggaamsdele getref is ideaal vir all-over liggaam vorming omdat jou spiere voortdurend besig is," sê oefening fisioloog Kara Gallagher, PhD, van die Universiteit van Louisville. Omdat jy jou boonste en onderste liggaam werk op dieselfde tyd, jy ook verhoog jou hartklop en verbrand meer kalorieë vir `n mini-hart skop. Die gevolg: "Jy is fikser en sterker, so jy kan krag loop en speel jou gunsteling sport langer sonder om moeg," sê sy.

Hier is `n Gallagher se geheime vir `n spoedige en kragtige oefensessie.



oefensessie Basics
Spanne, stelle, en sessies: Doen 10 tot 12 spanne van elke beweging. herhaal dan die volgorde. Die hele oefensessie moet 15 minute te neem. Poog om dit te doen op 3 nonconsecutive dae per week.
toerusting: Handgewiggies (5 tot 10 pond): Kombinasie beweeg is `n uitdaging, so begin met `n ligter gewig as die normale. Stabiliteit bal (die meeste vroue het `n 55-sentimeter ball- check die grootte grafiek op die pakket): Dit is `n kortpad noodsaaklik-net die handhawing van balans werk spiere. Jy kan `n bal kry vir sowat $ 25 by sport goedere winkels.
Resultate: Jy moet `n verskil in 2 tot 4 weke sien.

Buiging met Front Raise
Toon gluten, quads, dyspiere, kalwers, abs, terug, en skouers

Video: The CIA`s Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador

comp-290099-buiging-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

A. Staan met jou voete bymekaar, hou Halter in linkerhand. Neem `n reuse-stap terug en na regs met linkerbeen (linkervoet beland by 05:00 posisie).

comp-290110-curtsyfrontraise-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar

B. Buig knieë en laer totdat regterbobeen is amper parallel met die vloer en verhoog linkerarm om hoogte skouer. Terug na begin. Doen `n volledige stel aan elke kant.

plié Hurk met Arm Curl
Toon gluten, dyspiere, quads, en biceps

comp-290111-pliesquata-hilmar_hilmar.jpg

Video: TRYING TO TRAIN AND DIET LIKE A VICTORIA`S SECRET MODEL FOR A WEEK
Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Verskoning-proof jou oefenprogramVerskoning-proof jou oefenprogram
Verveeld met jou oefensessie?Verveeld met jou oefensessie?
Rek jou vertroueRek jou vertroue
6 Krag opleiding foute jy weer die maak6 Krag opleiding foute jy weer die maak
Die 7-minuut oefensessieDie 7-minuut oefensessie
7 Redes om krag opleiding toe te voeg tot jou oefensessie roetine7 Redes om krag opleiding toe te voeg tot jou oefensessie roetine
Gooi dit in 30: metabolisme oefensessie videoGooi dit in 30: metabolisme oefensessie video
Die vinnige winter oefensessie wat vet kerseDie vinnige winter oefensessie wat vet kerse
Verloor 7 pond (sonder om te probeer)Verloor 7 pond (sonder om te probeer)
Kry slim en sterk by die huis!Kry slim en sterk by die huis!
» » 5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer