2 Vinnige bewegings vir `n strenger, stewiger boude

Inhoud

Comp-418724-leglift-hilmar-15194-22485.jpg
Comp-418725-sidesquat-15194-22485.jpg

Hilmar

Moenie toelaat dat `n besige skedule kantlyn jou oefensessie. Voeg hierdie twee beweeg na jou roetine (saam, neem hulle minder as 10 minute) om werklik vorm jou buit. Doen drie stelle van 15 spanne vir elke oefening 3 dae per week, wat `n rusdag in tussen. (Vir meer 10 minute workouts, check voorkoming se Pas in 10 DVD.)

Een-Arm Leg Hysbak

A. Kniel op al vier pote. Uit te brei linkerarm voor en regterbeen agter, sodat tone op die vloer te raak.
B. Druk boude en stadig verhoog regterbeen totdat dit parallel met die vloer is. Hou vir `n tweede, dan stadig laer. Doen 15 keer en dan herhaal met links been- dis een stel.

comp-418724-leglift-HILMAR-15194-22485.jpg

Hilmar

kant Squat

A. Hou `n Halter (£ 5 te begin) in elke hand. Staan met jou voete bymekaar, rug reguit, en abdominale spiere styf. Buig elmboë sodat handgewigte effens hoër as skouers geposisioneer.
B. Stap uit na die kant met linkerbeen, buig knieë en heupe, en sit terug totdat dye byna parallel met die vloer. Press in hakke en druk boude as jy staan terug, bring linkerbeen terug na die sentrum. Doen 15 keer en dan herhaal met reg been- dis een stel.
Vorm Tip: Don`tlet knieë gaan as tone.

comp-418725-sidesquat-15194-22485.jpg

Hilmar

Deel op sosiale netwerke:

Verwante