Beat opblaas met hierdie 9 slim kos swaps

Jy hoef nie die bedreiging van `n ander baaikostuum seisoen moet maak dat jy ernstig is oor verslanking jou middel (al is, eerlik, dit beteken nie seermaak) kry. As jy al ooit `n sakkerige hemp het gedra om jou maag te dek, of erger-het iemand vra wanneer jy as gevolg is (ons kan nie glo dat mense nog steeds doen wat) -making hierdie eenvoudige kos en drank swaps kan jou help om die opblaas verloor , natuurlik.

Eet dit: Voeg zing om jou maaltye met sout-vrye speserye versnitte soos die oorspronklike en Italiaanse medley mev Dash.

Nie dit nie: Sout,-sout gebaseer geurmiddels, en hoogs verwerkte voedsel

Hoekom? Jy kan aangetrokke tot jou zoutvat, maar water is, te. Wanneer jy neem in `n hoë bedrae van die sout dinge, sal jy tydelik behou meer vloeistof, wat bydra tot die trae gevoel, `n opgeblase voorkoms, en ekstra water gewig.

Drink: Gewone water, of een van hierdie 25-pens plat te slaan Sassy Water Resepte

Nie dit nie: Enige koolzuur drankies, insluitend dieet koeldrank.

Hoekom? Diegene borrels moet iewers gaan, en ongelukkig, jou middel is die ongelukkige gasheer.

Eet dit: Gebruik een sny volgraan brood vir jou toebroodjie by die middagete en pak in ekstra proteïen met Turkye snye en `n lae-vet kaas.

Nie dit nie: Hoë-koolhidraat voedsel soos bagels, pasta, Krak Lingen, en graan

Hoekom? As `n back-up energiebron, jou spiere te slaan `n tipe van koolhidrate genoem glikogeen. Elke gram van glikogeen gestoor met ongeveer 3 gram van water. Maar tensy jy `n strawwe oefening roetine, jy hoef nie al hierdie gestapel brandstof nodig. Wanneer jy die carbs afneem, sal jy tydelik op te lei jou liggaam om toegang tot hierdie gestoor brandstof en verbrand dit af. Terselfdertyd, sal jy dreineer oortollige gestoor vloeistowwe.

Eet dit: Natuurlik moet jy groente eet, net eet hulle gaar-stomende is vinnig en maklik (maar onthou om die sout te slaan). In plaas van vars vrugte, eet geblikte rasse in natuurlike sap of klein gedeeltes van gedroogde vrugte, soos rosyne en gedroogde pruime.

Nie dit nie: Rou groente en vrugte

Hoekom? Dit is duidelik dat ons is nie te sê om nooit eet vars vrugte of groente, maar as jy probeer meer svelte te kyk, kies vir gaar oor rou. A half-koppie gekookte wortels lewer dieselfde voeding as een koppie rou, maar dit neem minder ruimte in jou SVK. Dieselfde geld vir vars vrugte: Vergelyk die grootte van `n paar druiwe aan `n paar rosyne. Groot verskil.

Eet dit: Gee geregte `n geur hupstoot met in-seisoen vars of gedroogde kruie soos dille, basiliekruid, kruisement, salie, dragon, en roosmaryn. Jy kan ook gebruik kerriepoeier, suurlemoensap of lemmetjiesap.

Nie dit nie: Swartpeper, neutmuskaat, naeltjies, Chili poeier, warm souse, uie, knoffel, mosterd, barbecue sous, peperwortel, ketchup, tamatiesous, asyn

Hoekom? Jy kan jou kos is lief vir vier-alarm pittige te wees, maar jy sal moet af te lê die barbecue sous en knoffel vir `n paar dae terwyl die vermindering van opblaas. Gekruide kos kan die vrylating van maagsuur, wat irritasie kan veroorsaak stimuleer.

Eet dit: As jy kou tandvleis deur gewoonte of net wil om af te byt op iets crunchy, bereik vir `n paar neute, soos gebraaide of rou ongesoute sonneblomsaad.

Nie dit nie: gom

Hoekom? Wanneer jy gom kou, sluk jou lug. Al wat lug kry wat vasgevang word in jou SVK en veroorsaak druk, blaas, en maag uitbreiding-waarvan nie een help plat jou middel. (Wil jy meer oortuigend? Check uit hierdie 6 bruto newe-effekte van kougom.)

Eet dit: Jy moet eet jou groente gaar-, maar daar is `n paar om jou inkopielys af te neem terwyl debloating, soos gas produseer groente soos Brusselse spruite. In plaas daarvan, kook tot groenbone, sampioene, en muurbal vir `n heerlike ete kant.

Nie dit nie: Peulgewasse, blomkool, broccoli, Brusselse spruite, kool, uie, rissies en sitrus vrugte

Hoekom? Sekere kosse te skep net meer gas in jou SVK (dink: opgeblaasde ballon in jou maag).

Eet dit: As jy iets soet, gaan met die ware jakob. Of meng `n Plat maag Dieet smoothie-each resep packs `n MUFA (mono vetsure), `n reus bestanddeel wat maag vet teiken.

Nie dit nie: Suiker alkohole, soos xylitol of maltitol, tipies gevind in `n lae-kalorie of lae-koolhidraat produkte

Hoekom? Jou SVK kan nie absorbeer die meeste suiker alkohole. Suikeralkohole veroorsaak gas, blaas, en diarree.

Drink: Plain kraanwater of ons belly-strelende sassy Water

Nie dit nie: Alkohol, koffie, tee, warm kakao, en suur vrugtesap

Hoekom? Koffie en ander hoë-suur drank kan jou SVK irriteer, wat veroorsaak dat swelling.