10 Voedsel wat jou maag plat en klop opblaas

Om opblaas vooruit te loop, sluk op `n peperment tee of pop `n peperment olie pil soos Heather se Tummy Tamers Peppermint Oil Kapsules sowat `n uur voor jy gaan uit, stel Tamara Duker Freuman, RD, `n New York-gebaseerde dieetkundige wat spesialiseer in verteringsteurnisse.

(Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

"Peppermint is `n anti-spasmodiese. Dit bedaar die hele spysverteringskanaal en laat gas te slaag," sê sy. Besig om tee post-toegewing kan ook verban belchy gas.

Enige soort van ontwrigting van jou roetine, soos reis of `n laat aand uit, kan gooi af jou eet en slaap, en tot niet te maak jou reëlmaat. Dit kan lei tot hardlywigheid, blaas, en abdominale pyn. "Gryp `n paar pakkies plain direkte hawermeel in plaas van `n deeg in die oggend," dui daarop Freuman. "Oatmeal is `n geweldige bron van oplosbare vesel om ingewande gereelde hou."

Hierdie plante is `n natuurlike diuretikum wat spoel oortollige vloeistof help uit die liggaam, sowel as bied-been bou vitamien K en immuun-bevordering van vitamien C. (Probeer een van hierdie 21 helende kruie.) Kap dit in slaaie of voeg dit by jou groen smoothie vir `n maag-opblaas fix.

`N eeue-oue oplossing vir gas en opgeblasenheid, daar is `n rede Indiese restaurante hou `n bakkie van die kleurvolle, bedek vinkelsaad by die deur. Nie net is die drop proe spesery n spysverteringstelsel stimulant wat kan bespoedig kos transit tyd, kan vinkel ook hupstoot gal produksie in die ingewande te help kos af te breek. Hou `n paar sade in `n sakkerige in jou beursie te postmeal pop, of sluk vinkel tee.

Ryke voedsel kan jou natrium vlakke stuur stygende, veroorsaak waterretensie en blaas. Dit is waar piesangs kom in. Die kalium in piesangs help ontslae te raak van jou liggaam van maag blaas natrium en oortollige water. So het die oggend na `n sout drank, eet `n piesang met grondboontjiebotter by ontbyt, of voeg een vir jou smoothie.

Wanneer die bakteriële balans in jou ingewande is af, kan dit gas en opgeblasenheid veroorsaak. Probiotika tot die redding! Hierdie voordelige bakterieë gevind in jogurt kan die derm herbalanseer en verbeter spysverteringstelsel gesondheid. "Kyk vir `n handelsmerk met lewendige en aktiewe kulture, en vermy gegeurde variëteite gevul met suiker en suiker plaasvervangers, "sê Freuman, wat lief Green Valley Organics, wat gebeur laktose vry te wees as goed.

Lyk counter meer H20 drink wanneer jy water is behoud, maar hydraterende kan eintlik help om oortollige water te skei. (Maak jou water heerlik saam met een van hierdie sassy water resepte.) "Wanneer daar nie genoeg vloeistof in die liggaam, natrium veroorsaak behoud sodat jy op te hou om die vloeistof wat jy het," waarsku Freuman. slaan net die strooi wat kan veroorsaak dat jy ekstra lug sluk.

As jy nie vars gemmer het, kou op `n strook van crystalized gemmer, dui daarop Freuman. Ginger is `n anti-spasmodiese wat vertering aanhelp en ontspan die spysverteringskanaal spiere. Ginger tee werk te: Net steil dun snye vars gemmer wortel in warm water.

Die oggend na `n binge kan voel soos `n voedsel babelas. Oorslaan van ontbyt mag lyk soos `n slim idee, maar eet kan eintlik kry dinge beweeg. "Eet ontbyt wakker jou spysverteringskanaal en bevorder peristalsis-spiersametrekkings wat kos beweeg jou spysverteringskanaal," sê Freuman. "En omdat die meeste mense Poef in die oggend wanneer kortisolvlakke is hoër, dit is jou beste kans om dit uit jou liggaam te kry. "Freuman dui op `n omelet met maklik-om-te verteer spinasie en tamaties saam met volgraan roosterbrood.

Kalium-ryk Klapperwater kan help bekamp alles wat sout wat jy neem in wanneer jy ooreet aan die de-blaas proses te versnel, sê Freuman. Plus, die feit dat dit `n drankie werk `n dubbele whammy op waterretensie.