8 Food swaps wat jou maag sal plat in `n week

Inhoud

• Video: life in a day
• Video: budgetdisplay. een kijkje in de keuken
• Gettyimages-151806234-aartappels-quatre-saisons.jpg
• Video: never have i ever - family edition | we tell the truth! | we are the davises
• Getty-sb10067421d-001-drinking_water-steve_west.jpg
• Getty-155368958-probiotic_yogurt-chris_gramly.jpg

1. Voeg: Twee soorte vesel
Hoekom dit klop Opblaas: hardlywigheid distends jou maag, en een maklike manier om ontslae te raak van dit is deur te begin elke oggend met `n ontbytgraan wat jou liggaam waarborg `n daaglikse dosis van vesel. Dit raak die spysverteringstelsel beweeg binne `n dag of so en hou dit so. Gebaseer op `n studie van ontbytgraan, Universiteit van Toronto navorsers sê dat die gebruik van twee soorte vesel in `n keer is die mees doeltreffende. Die wetenskaplikes het bevind dat deelnemers het `n makliker tyd bly gereelde met `n graan wat beide onoplosbare vesel (van semels) en gel-agtige oplosbare vesel (van Psyllium) vervat. Die twee tipes saamwerk om water in jou kolon trek en die bespoediging van eliminasie, verduidelik Joanne Slavin, PhD, `n professor in voedselwetenskap en voeding aan die Universiteit van Minnesota. Die resultaat? Jy lyk en voel ligter.
Goeie Fix Food: Eet ⅓ koppie Kellogg se All-Bran Bran Knoppe elke dag.

3. Voeg: Kalium-ryke voedsel

Video: BudgetDisplay. Een kijkje in de keuken

Video: NEVER HAVE I EVER - FAMILY EDITION | WE TELL THE TRUTH! | We Are The Davises

Hoekom dit klop Opblaas: Voedsel soos piesangs en aartappels help om jou liggaam ontslae te raak van oortollige water gewig, die vermindering van jou middel. Die ekstra vloeistof is gewoonlik teenwoordig omdat die twee belangrikste minerale wat die hoeveelheid water in jou liggaam-kalium en beheer natrium-gekry uit balans. Wanneer jou natrium is te hoog, jou weefsel vashou aan vloeistof.

Jy kan jou natrium kalium balans te herstel deur die verhoging van jou kalium inname om `n optimale 4700 mg per dag. Om dit te doen, moet jy daagliks eet oor 4½ koppies produkte, insluitende die besonder ryk bronne wat hieronder genoem word. As jy jou stelsel te herbalanseer, sal jy spoel die ekstra natrium saam met die water. Presto: minder opgeblase. Wees op die uitkyk, though. Kos is `n veilige bron van kalium, maar aanvullings is nie. Hulle kan veroorsaak kalium te bou in jou liggaam en potensieel lei tot abnormale hartritme en selfs `n hartaanval, veral in mense met nier of hartprobleme, sê Leslie Bonci, RD, MPH, hoof voeding beampte by Kom Gereed Voeding.
Good Food Oplossing: 1 medium gebakte aartappel met vel, 1 medium piesang, 1 medium papaja, ½ koppie gestoomde edamame, ½ koppie tamatiesous, ½ koppie gekookte spinasie, 1 medium lemoen

4. Trek: Sugar alkohole
Hoekom dit klop Opblaas: Ons het nie heeltemal verteer hierdie lae-cal versoeters (gevind in gegeurde water en `n lae-koolhidraat, diabetes, en suiker vrye voedsel). Bakterieë in die dikderm gis hulle, wat veroorsaak dat gas en selfs diarree.
Goeie strategie: Check voedseletikette om hulle te help vermy; algemene hiervan is sorbitol, mannitol, xylitol, en lacitol.

5. Voeg: Meer vloeistowwe

Hoekom dit klop Opblaas: Drink genoeg vloeistof ondersteun die ander maniere wat jy probeer om jou maag plat, sê Bonci. Byvoorbeeld, verduidelik sy, wanneer daar genoeg vloeistof teenwoordig is in jou stelsel, die dubbele-vesel graan jy geëet is beter in staat om vloeistof te trek in jou laer dunderm en verlig hardlywigheid. "Vroue wat nie drink nie genoeg vloeistowwe kan dit opgeblaasde maag gevoel kry, ten spyte van al hul ander pogings om ontslae te raak van dit," waarsku Bonci. Hoeveel vloeistof het jy nodig? Om ontslae te raak van opblaas beteken om goed gehidreer, so mik vir ten minste 8 glase vloeistof per dag, plus baie van die vloeistof-ryke voedsel, soos vrugte en groente. Jy kan voldoen aan jou kwota met enige vloeistof, insluitend water, melk, sap, koffie, en tee-maar nie alkohol, wat `n dehidrerende effek op jou stelsel het.
Goeie Fluid Fix: Kraanwater is `n uitstekende opsie, want dit het geen kalorieë, sout, suiker, of bymiddels. En dit is gratis! (Voeg `n bietjie opwinding om jou water met ons sassy water resepte.)

6. Trek: Candy en koeldrank
Hoekom dit klop Opblaas: Sodra lug uit enige bron jou spysverteringstelsel bereik, jy dit ervaar as gas en `n geswolle maag. Eet of vinnig drink, drink deur `n strooitjie, suig op die harde lekkergoed, en kougom kan maak dat jy sluk lug.
Goeie strategieë: "Wanneer eet, kou stadig met jou mond toe," sê Bonci. Handel carbonated drankies vir plat kinders, soos sap of water, en verloor die tandvleis en kerse.

7. Voeg: Probiotic jogurt

Hoekom dit klop Opblaas: Navorsing gepubliseer in Voeding Farmakologie en Therapeutics onthul dat `n wanbalans van bakterieë in jou ingewande jou spysverteringstelsel te vertraag en jou maag kan laat opblaas. Tog kan yoghurt wat live bakterieë bevat, andersins bekend as probiotika, help. Alhoewel navorsers nie ten volle verstaan ​​die meganisme, `n studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association bevind dat die bakterieë lyk maag opblaas in toom te hou deur te veroorsaak dat `n verbetering in die derm mobiliteit en sodoende hardlywigheid te verlig.
Goeie Fix Food: Eet `n daaglikse 4-ounce houer van `n lae-vet of vetvrye jogurt met lewendige, aktiewe kulture.

8. Trek: Rou produkte
Hoekom dit klop Opblaas: Vars vrugte en groente is gesond, maar dit is ook `n hoë-volume voedsel wat neem kamer in jou maag, distending dit.
Goeie strategieë: Versprei vars produkte verbruik oor die dag, so by enige jy sit nie eet meer as een-derde van die aanbevole daaglikse totaal van 4½ koppies. Jy kan ook produseer krimp met kook dit, die skep van `n meer kompakte bediening, sê Bonci.