9 Maniere om `n plat maag te kry teen Vrydag

Moet `n ander rede vir Maandae haat? Stywe postweekend tailleband. Tensy jy het die afgelope 2 dae leef soos `n monnik, die cocktails, film snacks, en etes uit kan al voeg tot een ding: maag opblaas. (Daardie soort van eet kan `n aantal doen op jou SVK ook. Hier is 5 maniere om maag trouble-free bly.)

"As jy wakker word opgeblase Maandagoggend, jou naweek kos keuses is geneig om te blameer," verduidelik Keri Gans, RD, skrywer van Die Dieet kleingeld. "Trouens, overindulging vir twee dae reguit kan maklik veroorsaak dat `n wins van drie pond. Gelukkig, hierdie gewigstoename is gewoonlik tydelik en maklik om ontslae te raak van in minder as `n week. "(Gee jou hele liggaam `n vorm-up in `n paar minute `n dag met hierdie eksklusiewe-ballet geïnspireer roetines uit Voorkoming se plat maag Barre!)

Voel plat weer teen Vrydag met hierdie 9 maklike wenke:

1. seisoen kos anders
Jy kan aangetrokke tot jou zoutvat, maar water is ook. Wanneer jy neem in `n hoër-as-gewoonlik bedrae van die sout dinge, sal jy tydelik behou meer vloeistof, wat bydra tot die trae gevoel, `n opgeblase voorkoms, en ekstra water gewig. Vermy sout, overprocessed kos, en-sout gebaseer geurmiddels. Gans stel jy ook sloot die bevrore magnetron etes terwyl jy de-blaas-they`re propvol natrium is. In plaas daarvan, beveel sy `n eenvoudige Turkye toebroodjie of `n slaai met hoender vir middagete hierdie week. En eet baie vrugte en groente wat gepak met water.

lus te voeg by jou aandete resepte met vars kruie en sout-vrye speserye versnitte soos die oorspronklike en Italiaanse Opus mev Dash. (Check uit hierdie 5 Delicious lae natrium Dinners.)

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window

2. Sny af carbs
Bly weg van swaar carbs soos bagels en pasta. Wanneer jy die carbs in jou dieet te verminder, jy tydelik op te lei jou liggaam om toegang gestoor koolhidrate genoem glikogeen en brand hulle af, terwyl dit ook die uitskakeling van oortollige gestoor vloeistowwe.

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Sny terug op jou daaglikse carbs deurdat eiers vir ontbyt, maak jou toebroodjie oop-gesig gestaar met net een sny brood, en verpakking proteïenryke snacks soos Turkye snye, lae-vet string kaas, sade, en neute. (Probeer hierdie Sappige low-carb Nageregte.)

3. Skakel jou stysel
As jou maag bult na `n hoë-koolhidraat maaltyd soos pasta, kan komplekse koolhidraat-ryke voedsel die oorsaak van jou opblaas wees, sê Jackie Wolf, besturende direkteur, die skrywer van `n Vrou se Gids tot `n Gesonde Maag. Die meeste stysels, insluitend aartappels, mielies, pasta en koring produseer gas as hulle in die dikderm is gebreek. Rice is die enigste stysel wat nie gas veroorsaak, so `n ½-koppie bruin rys (wat meer vesel het) as jy carbs met etes wil.

4. Stop melk dit
As jy al ooit gazeus, crampy, of opgeblase gevoel het nadat suiwel, kan jy een van 30 tot 50 miljoen Amerikaners met laktose onverdraagsaamheid wees. Dit gebeur in mense wie se liggame nie die vermoë om af te breek en te verteer die suiker in melk, wat lei tot spysverteringstelsel kwessies soos gas, blaas, krampe, en diarree. Probeer `n laer-laktose voedsel (soos harde kaas of jogurt) of laktose-vry suiwelprodukte (soos rys melk en amandel melk), of neem `n laktase-ensiem te help afbreek laktose. Dr. Wolf beveel sojamelk as `n melkery alternatiewe maar waarsku dat sommige mense gas en opgeblasenheid ervaar van sojabone as well.

5. Maak hierdie vrugte swaps
Wolf beveel jy vrugte wat kinder op jou maag is eet. Bessies, druiwe, en sitrus bevat `n naby-gelyke verhouding van die suiker fruktose en glukose, maak dit makliker om te verteer as vrugte met meer fruktose, soos Honeydew, appels, en pere. Jy kan ook eet geblikte vrugte in natuurlike sap of klein gedeeltes van gedroogde vrugte, soos rosyne en gedroogde pruime.

6. Hou die warm sous
As jy lief is vier-alarm kos, ontslaan die Tabasco, barbecue sous, en knoffel vir `n paar dae terwyl de-blaas. Gekruide kos stimuleer die vrystelling van maagsuur, veroorsaak irritasie. Gee geregte `n geur hupstoot met in-seisoen vars of gedroogde kruie soos dille, basiliekruid, kruisement, salie, dragon, en roosmaryn. Jy kan ook gebruik kerriepoeier of suurlemoen of lemmetjiesap-al volmaak met vis of hoender. Ook, wegbly van swartpeper, neutmuskaat, naeltjies, chili poeier, uie, mosterd, peperwortel, en suur kosse soos ketchup, tamatiesous, en asyn.

7. Ditch dieet kosse
Vermy lae-kalorie of lae-koolhidraat produkte wat suiker bevat alkohole, wat gaan deur die name xylitol of maltitol en gas, blaas, en ergste diarree veroorsaak. En moenie te bereik vir `n stok van tandvleis wanneer jy probeer om te onderdruk dat suiker drang. In plaas daarvan, voldoen aan jou soet tand deur die gebruik van `n bietjie esdoringstroop op jou oggend hawermeel of jogurt snack.

8. Kry op die wa
Wegbly van alkohol vir die volgende paar dae na-maag plat te slaan vermoëns van jou liggaam se maksimeer. Alkohol veroorsaak dehidrasie en mag jou liggaam se vermoë om daardie oortollige naweek afval te skakel stadig, so as jy `n bietjie te veel om hierdie naweek te drink gehad, begin chugging die H20. Dit is die beste om te skakel wat af en toe glasie wyn, bier, of sterk drank hierdie week terwyl jy op `n skinny jeans kruistog-al is `n hoë-suur drank wat jou SVK kan irriteer en veroorsaak swelling.

9. Doen aktiwiteit elke dag
`N Studie van Spanje se outonome Universiteit van Barcelona dui daarop dat matige fisiese aktiwiteit goedkeuring gas en verlig blaas. Dit is omdat die verhoging van jou hartklop en asemhaling stimuleer die natuurlike sametrekkings van die derm spiere, help om hardlywigheid en gas opbou te voorkom deur die bespoediging van vertering. Neem `n kort loop na etes of trap liggies op `n fiets by die gym te help verlig opblaas. Wil jy meer inspirasie om uit te werk? Kyk bietjie na hierdie 17 maniere oefening doen jou liggaam goed.