5 Eenvoudige snacks wat help skakel maag opblaas vinnig

Getty Images

`N slegte geval van opblaas kan maak dat jy voel soos al die harde werk wat jy is om by die gym is vir niks. Die opgeblase! Die volle maag! Daardie verskriklike gevoel van traagheid! Wat gee? Kenners sê opblaas is tipies veroorsaak word deur jou dieet. Kosse hoog in sout, hard-to-verteer suiker en-gas veroorsaak voedsel kan almal bydra. Met onevenwichtig derm bakterieë kan ook laat jy met `n lugballon maag. (Kry die geheim om verban maag bult uit vroue wat dit gedoen het met Neem dit af! Keep It All Off!)

Maar terwyl sommige voedselsoorte te bring op die opblaas, kan ander dit in toom te hou. Kosse hoog in water, gesonde vette, en-derm liefdevolle probiotika kan help verdryf opblaas vir goeie. "Probiotika is goeie bakterieë wat help om die herstel balans in die ingewande, wat op sy beurt sal help reguleer vertering en veg teen ongewenste blaas," sê Lisa Moskovitz, RD.

Om die scoop op die absolute beste snacks kry vir die stryd teen daardie opgeblase gevoel, het ons gevra Moskovitz vir haar optel wat sal hou jy die hele dag svelte.

05/01 Getty Images

Hierdie romerige behandel is vol van die goedere: proteïene, kalsium, vitamien D, en opblaas vermindering probiotika. "Top met omega-3 en veselryke okkerneute of amandels vir ekstra crunch en gesonde vette wat ook kan help afweer maag vet," sê Moskovitz.

Hierdie proteïen verpak vanielje amandel jogurt dip is ook vol van probiotika, omega 3 en gesonde vette:

05/02 Getty Images

"Avokado, hoofbestanddeel guacamole se is gelaai met-opblaas veg voedingstowwe, insluitend vesel, kalium, en mono-onversadigde vette," sê Moskovitz. Net seker wees om `n ogie oor jou porsiegroottes te hou, aangesien avokado`s kalorie tel is `n bietjie hoog, sê sy. Sy beveel aan dip komkommerskyfies in jou Guac vir ekstra beskerming opblaas. Dit is omdat hierdie groente is hoog in water, wat sal help spoel uit oortollige natrium in die liggaam, sê sy.

05/03 Getty Images

Piesangs het `n geheime super krag wanneer dit kom by die behoud van opblaas op `n afstand: Hulle is `n uitstekende bron van prebiotika, wat die probiotika wat werk om te de-opblaas voed. Hulle is ook gelaai met kalium, wat natrium veg in jou bod en help om waterretensie te verlig. "Onder al die vrugte, piesangs is dikwels die maklikste om te verteer en wanneer dit saam met `n hoë-vesel amandel botter kan hulle help om jou bloedsuiker stabiel en jou eetlus in toom vir ure," sê Moskovitz. "Die gesonde vette in amandels help ook veg inflammasie en die streshormoon kortisol-twee dinge wat kan bydra tot ekstra abdominale vet en blaas."

05/04 Getty Images

Chia sade is `n doen-dit-alles, Super multitasker. "Hul hoë veselinhoud kan help verlig hardlywigheid, terwyl omega-3 se hulp stryd inflammasie in die liggaam wat ook blaas op `n afstand kan hou," sê Moskovitz. `N-opblaas breker snack maak, week een eetlepel van chia sade in `n halwe koppie onversoete amandel melk. Om op die opblaas veg ante (en smaak), voeg kaneel. "Cinnamon het ook anti-inflammatoriese eienskappe en kan help stabiliseer bloedsuiker," sê Moskovitz.

05/05 Getty Images

Vir `n snack op die pad, Moskovitz dui bereik vir `n Super verpak smoothie met komkommer, seldery, boerenkool, gemmer, en aarbeie. "Al hierdie plant-gebaseerde kragte is vol water, en belangrike vitamiene en minerale wat talle voordele het," sê sy. "Hulle help reguleer vertering, verminder waterretensie, en kan help verdryf blaas." Maar kyk hoe jou porsiegrootte hier. Drink meer as `n koppie op `n slag kan eintlik veroorsaak opgeblasenheid sedert veselryke groente is moeilik om te verteer. "Gemmer Voeg by die mengsel kan help vir diegene wat ly aan opgeblasenheid wat veroorsaak word deur omgekrapte maag of IBS," Moskovitz voeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante