8 Foods jy moet sloot nou om de-opblaas deur dié naweek

Hoewel varsprodukte is `n belangrike deel van `n gesonde dieet, as jy spesifiek soek na opblaas te voorkom, maak seker dat jy die groente kook eerder as om te eet hulle rou, sê Brooke Alpert, RD, CDN. " `N half-koppie gekookte wortels lewer dieselfde voeding as een koppie rou," sê sy. "Maar die gaar weergawe neem minder ruimte in jou SVK, die orrel stelsel wat verantwoordelik is vir die vertering van voedsel, wat lei tot minder opblaas."

Cap jou natrium-inname by `n teelepel of minder per dag deur terug te sny op verwerkte voedsel en speserye met die zoutvat, sê Rebecca Lewis, in-huis RD by HelloFresh. Wat moet help om water gewig te laat val, sê sy.

Natrium is dikwels verantwoordelik vir waterretensie en blaas, want dit bring water in die selle, sê Lewis. " `N Gesonde dieet moet nie meer as 2300 mg natrium per dag, wat ongeveer `n teelepel bevat," sê Lewis.

Tensy jy die opleiding is na `n ras of doen `n hoë-intensiteit interval opleiding, soos binnenshuise fietsry en Boot Camp klasse, `n paar keer `n week, sny jou daaglikse koolhidraat inname tot 1 of 2 porsies styselkos per dag, sê Brooke Alpert, RD . Dit is ongeveer een sny brood en `n half-koppie rys, sê sy. Jy kan ook probeer om die uitruiling van jou AM hawermeel vir `n smoothie en die vermindering van die bedrag van verwerkte koolhidrate, soos bagels, graan, skyfies, en pasta, eet jy.

"Jou spiere op te slaan `n tipe van koolhidrate genoem glikogeen as `n back-up energiebron," sê Alpert. En elke gram van glikogeen gestoor met ongeveer 3 g van water, maak jy voel opgeblase.

Met minder koolhidrate, sal jou liggaam toegang tot die gestoor brandstof in jou spiere, brand dit af en dreineer oortollige gestoor vloeistowwe, sê Alpert.