8 Ontbyt wat sal maak dat jy elke keer opgeblaas

Hierdie oggend monstrosities is geneig om baie sout kaas pak en verwerk vleis soos spek, wors, of ham. Al wat natrium kan veroorsaak dat jou liggaam op te hang op ekstra water, sodat jy opgeblase, sê geregistreerde dieetkundige Alissa Rumsey. Die hoë vet telling is nog `n skuldige. Want vetterige kos kry verteer teen `n stadiger tempo, sal dit `n rots van `n broodjie letterlik sit in jou maag is vir langer as ligter tarief, verduidelik Oranje Coast Gedenksentrum gastroënteroloog Ashkan Farhadi, MD.

MEER: 6 "gesonde" voedsel met hemelhoë natrium Tel

Selfs as jou smoothie gemaak met wettig skoon bestanddele, kan dit jou nog laat met `n pooch. In deel, dit is omdat alles wat vloeistof net neem `n baie ruimte in jou maag. Besig om deur `n strooitjie maak dinge nog erger-dit veroorsaak dat jy meer lug, wat ook beland in jou maag sluk, sê Rumsey. (Wil gemengde bliss sonder die opblaas? Check uit hierdie 5 heerlike smoothie rolbal uit Voorkoming Premium.)

`N Ruim porsie vrugte lyk deugsame. Maar dit is moontlik om oorboord-veral gaan met soet vrugte soos pruime, perskes, nektariens, appelkose, kersies, appels, en pere. Hierdie lieflike optel is gelaai met fruktose, `n tipe van suiker wat baie mense het probleme met die vertering. Wanneer dit gebeur, bakterieë in die ingewande voer op die suikers en skep gas wat jy kan verlaat opgeblase en ongemaklik, sê Farhadi.

Die kans is, jy sal niks anders as maer voel na Downing `n koffie drink gemaak met suiker vrye stroop. Soos fruktose, die bakterieë in jou ingewande is lief vir om te smul aan verbindings gevind in lae- of geen-kalorie versoeters soos sorbitol, mannitol, en xylitol. Dit beteken dat jy sal gelaat word gevoel gazeus en ongemaklik.

Muffins, skons, croissants, oliebolle, noem maar op. Hulle is almal gelaai met verfynde koolhidrate, wat jou liggaam winkels soos suiker. En dat suiker, soos sout, is lief vir gryp op water te maak jy opgeblase, sê Rumsey. (Probeer hierdie proteïen-gepakte Blueberry muffin parfait uit Voorkoming Premium vir `n plat maag en gelukkig smaakknoppies.)

Tensy hulle gemaak met volgraan meel en `n skoon, lae-suiker bolaag (soos vars bessies), dit is basies gebak in vermomming. Wat beteken dat hulle sal jou liggaam sein te hou op ekstra water en maak jou broek voel ongemaklik styf. Giet oor die soet stroop, as wat jy kan verwag, maak net dit erger.

As suiwel gee jou moeilikheid is, kan dit om te kook jou hawer of gars in die hele melk nie die beste manier om jou dag te begin. (As een van ons eie redakteurs onlangs uitgevind.) Moeilikheidsgraad verteer suiwelprodukte geneig is om gas en veroorsaak opgeblasenheid-veral as jy `n baie dit verteer op een slag, sê Farhadi.

As jou proteïen bar gemaak met sojabone, dit kan jy `n gut gee. Soos ander bone, is sojabone gelaai met oligosakkariede, nog `n moeilike om te verteer suiker wat kan lei tot gas en blaas. En as jou bar bevat lae- of geen-kalorie versoeters, sal dit net by tot die buikpijn.