7 Swaps Food om opblaas te klop terwyl jy op vakansie

Uit: Roomys of bevrore jogurt
In: Nie-suiwel smoothies

Terwyl suiwel hoogs voedsaam en `n uitstekende bron van proteïen en kalsium kan wees, het baie mense nie besef dat hulle probleme het met die afbreek van laktose, ook bekend as die suiker in die melk. As jy onder die sensitiewe skare is, sal die onverteerde laktose reis in jou kolon, waar bakterieë breek dit af. "Dit produseer gas, wat die maag te doen opzwellen veroorsaak," sê dieetkundige Janis Jibrin, RDN, mede-skrywer van Die Supermark Dieet Kookboek.

Selfs al is jy nie lactose intolerant, Middleberg dui op soek na maniere om te kap op suiwelprodukte. "Sedert ons is geneig om te oordoen nie-melk in ons oggend koffie, jogurt vir ontbyt, kaas op ons toebroodjies-ons moet probeer om dit te vermy tydens snack tyd," sê sy. (Hier is ` sewe dinge wat gebeur wanneer jy ophou eet suiwelprodukte.)

Terwyl almal is lief vir roomys, veral terwyl hy op vakansie is, dui daarop Middleberg Die rede dit ten gunste van `n stop by `n smoothie winkel, waar jy `n smoothie gelaai met bevrore piesangs, aarbeie, en een of twee eetlepels van jou gunsteling neut melk kan bestel, soos amandelmelk. As jy `n blender handig (miskien jou Airbnb gasheer verlaat jy een?) Het, kan jy selfs hierdie sweep jouself. "Sit dit net in die blender totdat dit glad nie," sê Middleberg. Benewens die feit dat suiwel-gratis, hierdie "nice room" pakke baie kalium, wat help geneutraliseer effekte natrium se waterretensie.

Uit: Klappers en brood
In: Komkommers

Of jy het `n allergie vir koring of gluten, te veel van óf kan `n ernstige geval van opblaas veroorsaak. So in plaas van munching op klappers saam met jou sop of duik in die broodmandjie, Middleberg dui vra jou kelner vir gesnyde komkommer, wat `n selfs meer lekker kraak as klappers pak. (Hulle mooi gaan ook met dips, en jy kan snye as "brood" te gebruik wanneer bestel `n toebroodjie.)

Komkommer op te tree as diuretika, help jy oortollige vloeistof te werp, sê Middleberg, en dit bevat ook quercetin, `n antioksidant wat swelling verminder. Bonus: Hulle is super laag in kalorieë (net 16 per koppie) en `n paar anti-oksidante, insluitend vitamien C, beta karoteen, en mangaan bevat. Hulle het ook triterpenen (wat inflammasie kan verminder) en lignans (wat kan beskerm teen kanker).

VOORKOMING PREMIUM: 21 onverwagte maniere te gebruik Delicious Summer Fruit

Uit: Chips en dip
In: Jicama en guacamole

Of jy nou munching op aartappel skyfies by die see n vriend se huis of shoveling hande vol tortilla skyfies in jou mond op `n Mexikaanse restaurant, jy weet dat dit is moeilik om te stop sodra jy begin. Kalorieë ter syde stel, is chips gelaai met-opblaas bevordering van natrium (en 90% van die Amerikaners eet meer natrium as word aanbeveel, volgens die CDC).

Vir `n beter gesondheid en `n platter middel, Middleberg dui draai die tradisionele chips en-melkery vol dips ten gunste van hart-gesonde guacamole en jicama chips. Jicama, `n crunchy veggie, is `n kruising tussen `n wortel, appel, en aartappel. "Dis hoog in proteïen en bevat `n vorm van prebiotiese vesel, bekend as inulien, wat die gesonde probiotika in jou spysverteringstelsel voer, "Middleberg verduidelik. Jicama kan maklik geskil en dan gebak vir dieselfde crispness van aartappelskyfies, maar JicaChips is `n goeie op-die- gaan opsie wat jy kan gooi in jou strand sak of saambring om `n restaurant.

Uit: Hot honde
In: vis of hoender

Verwerkte vleis, insluitend worsbroodjies en wors, is gelaai met natrium, wat vinnig sal puff jy. "Probeer om te hou by vleis wat natuurlike is, soos hoender of kalfsvleis en vis," sê Ilyse Schapiro, RDN, skrywer van Moet ek Skep Out My Bagel ?. (Maak seker jy val nie vir hierdie gesonde kos wat gelaai met sout.)

As `n burger of steak is op die spyskaart en jy kan nie die versoeking weerstaan, Schapiro beveel draai die bun, eet jou deel, en wag totdat jy klaar is om te geniet in daardie kapokaartappels of ander styselryke kant. "Wanneer jy meng swaar stysels en swaar proteïene jou kos sal nie behoorlik af te breek, sodat jy sal eindig met `n klomp van gas en opgeblasenheid," sê sy.

Uit: Seltzer
In:-Flavor verweef nog water

vrugtige Seltzer is Majorly trending deesdae, maar pasop. "Hierdie drankies vrylating koolstofdioksied gas-die" borrels "-wat ophoop in jou maag," sê Jibrin. Te veel van die borrelende drank mag ook sleg vir jou wees op ander maniere. "Daar is `n paar kommer uitgespreek dat vrugte-gegeurde carbonated drankies erodeer tandemalje," sê Jibrin.

As gewone water is te vervelig vir jou, kies vir `n veggie- of vrugte-gegeurde nog water, beveel holistiese dieetkundige Kelly LeVeque, skrywer van liggaam Liefde. Byna elke restaurant het suurlemoen of lemmetjie wiggies op die hand. As jy dit DIYing of by `n bar met `n vatbaar barman, kan jy ook voeg in kruisementblare, komkommers, of stukke van vars vrugte.

Uit: Waatlemoen
In: Kiwi

Die uiteindelike somer behandel is soet en verfrissend, maar soos die meeste vrugte, waatlemoen is hoog in fruktose, `n natuurlik voorkom suiker. In oormaat, fruktose mag nie heeltemal geabsorbeer word deur jou GI stelsel, wat lei tot gas. Kiwi dalk `n beter opsie wees. Navorsing het gevind dat hierdie groen vrugte bevat actinidin, `n natuurlike ensiem wat help verteer proteïene en verhoed blaas. Plus kiwi is `n groot bron van vesel, wat `n lang pad gaan om te help om jou gereelde hou.

Uit: Bean slaai
In Griekse slaai

As jy nie gewoonlik eet `n ton van bone, is dit waarskynlik die beste om oor te slaan oor wat boontjieslaai op jou somer vacay buffet. "Bone is `n groot vleis plaasvervanger, maar hulle is hoog in vesel en water, sodat hulle jou gazeus kan maak," sê Melina Jampolis, MD, `n raad-gesertifiseerde geneesheer voeding spesialis en skrywer van Die Dokter on Demand Dieet. Bone bevat ook onverteerbare suikers genoem oligosakkariede, wat hard kan wees om af te breek en laat jou voel ekstra opgeblase.

Wat om te plaas kies? Jampolis suggereer te vul jou bord met Griekse slaai, veral die komkommers en tamaties. Hulle is gelaai met water om te help spoel uit enige ekstra sout wat jy verbruik-maar moet jy nog gaan maklik op die feta.