5 Eenvoudige maniere om opblaas te klop

Wil om te pas in jou broek? Kyk na die carbs jy eet, sê Jacqueline Wolf, MD, `n mede-professor van medisyne by Harvard Mediese Skool en skrywer van `n Vrou se Gids tot `n Gesonde Maag. Baie van hulle is hoog in een van vyf hard-to-verteer suikers: laktose, fruktose, fructanen, suiker alkohole, en galactans.

Om te help verlig jou maag simptome, bestudeer jou dieet en volg hierdie wenke:

1. Stop melk dit
As melkery maak jy opgeblase, kan jy laktose onverdraagsaamheid ontwikkel. Probeer `n laer-laktose voedsel (soos harde kaas of jogurt) of laktose-vry suiwelprodukte, of neem `n laktase-ensiem.

2. Pick vrugte versigtig
Bessies, druiwe, en sitrus bevat `n naby-gelyke verhouding van die suiker fruktose en glukose, maak dit makliker om te verteer as vrugte met meer fruktose, soos Honeydew, appels, en pere.

3. Skakel jou stysel
As fructan-ryk koring, rog, of gars is agter jou opblaas, kies maag-vriendelike rys, koring, hawer, of aartappels.

4. Beweeg vals suikers
Sorbitol, xylitol, en mannitol is suikeralkohole gevind in dieet natron en suiker vrye gom. Vermy hierdie as hulle jou pla.

5. Wees slim oor bone
Beperk galactan-ryk peulgewasse (soja neute, kekerertjies, lensies, en al bone), kool, en spruitkool as hulle jou moeilikheid. Deurdringende gedroogde bone oornag of die neem van die OTC ensiem fuif kan help.