12 Verspot maklik maniere om kalorieë te sny en om gewig te verloor

Inhoud

• Comp-1091779-snoei-photolibrary.jpg
• Comp-538248-appel-gettyimages.jpg
• Comp-3521426-keepcool-dieterbraun.jpg

2. Klik op die mat.

In teenstelling met die algemene opvatting, stres maak ons ​​vet, nie maer. En dis nie net omdat angstig situasies ons kan verander in troos-kos soekers. Volgens navorsing van Ohio State University Wexner Mediese Sentrum, kan stres eintlik verander die manier waarop ons liggame metabolize kos. Wetenskaplikes daar gevoed vroue `n hoë-vet maaltyd. Diegene wat gevoel berig beklemtoon die vorige dag verbrand 104 minder kalorieë in die volgende tydperk 7-uur as diegene wat nie beklemtoon-`n is verskil wat kan lei tot `n gewigstoename van 11 pond in 1 jaar. "Stres maak ons ​​meer doeltreffend met kalorieë, wat is die laaste ding wat ons nodig het om te doen nie," verduidelik Heinberg.

Om stres in toom te hou, te verbind tot doen joga. Pasiënte by die Universiteit van Texas MD Anderson Cancer Center wat gedoen 1-uur joga-sessies 3 dae per week vir 6 weke ervaar steil afname in die vlakke van die streshormoon kortisol, in vergelyking met diegene doen eenvoudige strek of geen joga. Die 10-minuut sagte joga roetine in die video hierbo is die ideale plek om te begin.

3. Pop `n snoei.

A Universiteit van Liverpool studie het bevind dat die eet van 5 tot 6 onse pruimedante elke dag vir 12 weke in staat gestel oorgewig deelnemers aan `n gemiddeld van 4,4 pond en byna 1 duim van hul middellywe verloor. Ons weet wat jy dink: Diegene pruimedante waarskynlik veroorsaak dat gewig af te kom in die mees onaangename maniere. Maar die pruime is goed verdra, en geen negatiewe newe-effekte is aangemeld nie. "Prune se hoë veselinhoud [ses van hulle bevat 5 g, wat meer as 8 onse Metamucil] help jou voel vol en bly vol langer," sê Amy Goodson, MS, RD. "Bind hulle met `n proteïen, soos 2% kaas, vir `n snack, of kap en sit dit in jou oggend hawermeel." Hulle werk ook goed in smoothies (ons stel voor dat hulle toe te voeg tot hierdie 20 super-gesonde smoothies).

4. Snack in die middag in plaas van die oggend.
As jy divvying jou totale daaglikse kalorieë oor vyf of ses kleiner maaltye om honger te beheer en gewig te verloor, kan jy in staat wees om deur te kom met een minder snack en slim af selfs meer. Volgens `n studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association, `n mid-oggend snack is minder effektief om gewig te verloor as `n middel van die middag een. Navorsers bespiegel die bevinding mag minder te doen met wanneer ons snack as die eenvoudige feit dat daar nie soveel tyd tussen ontbyt en middagete vir die meeste mense, want daar is tussen middagete en aandete. Dus, kan môre Snackers skuldig aan breinlose eet en waarskynlik kon dit voeding af te sien sonder om roofsugtige en ooreet by die middagete. (As jy dit doen kies vir `n snack, hierdie 25 lekker mense sal jy nie honger laat.)

5. Ignoreer die woorde "lae vet."
Dit mag klink counter, maar `n Cornell studie het bevind dat mense eet tot 50% meer as `n produk is gemerk "lae-vet." Dit staan ​​bekend as die "halo effek," sê Heinberg, want dit maak die produk verskyn gesonde, vra ons deugsame te voel en-jy raai dit-ons beland eet meer. Plus, die laer-vet weergawe bevat dikwels meer suiker . as die gewone een ten einde `n gebrek aan mond-gevoel en smaak te oorkom Hier is die reël: Eet dieselfde bedrag van die "maer" weergawe as jy normaalweg sou die "vet" weergawe en jy kalorieë te sny.

6. Dine met mans (verkieslik jong, mooi kinders).
Jy sal inneem sowat 100 minder kalorieë eet met ou vriende as gal pals, sê `n studie gepubliseer in die joernaal eetlus. "Wanneer vroue is uit by die mense, hulle is meer selfbewus en probeer fyn en mooi om na te kyk," sê Coral Arvon, PhD, van die Pritikin Longevity Center. "Wanneer jy uit met vroue, daar is meer gemak en minder self-bewussyn." Dit is duidelik dat ons is nie te sê om jou gal pals handel vir guys- net bewus wees van hoeveel kos jy verstik af wanneer jy giggel met die meisies. (Ook op die uitkyk vir hierdie 6 maniere restaurante probeer om jou te ooreet.)

7. snuif `n appel of `n piesang.

Net soos die reuk van die bak van brood of braai steak jou mond water kan maak, kan die reuk van sekere voedselsoorte ook eetlus onderdruk. Verbasend, piesangs en groen appels is twee van hulle. Hoewel die meganisme vir hoe dit werk is nie ten volle verstaan, Alan Hirsch, MD, direkteur van die reuk Smaak Behandeling en Navorsingstigting in Chicago, sê: "Die reuk is 90% van smaak." In feite, kan dit jou laat voel asof jy reeds het geëet. "Dit is ook die rede waarom wanneer jy die hele dag is dit om te kook, het jy nie so honger voel," verduidelik hy. Op grond van sy navorsing, vanielje en peperment ook verskyn aan eetlusdempers wees.

8. Oefening in die oggend.
Vroue wat uitwerk in die AM verminder hul eetlus en die bevordering van hul totale fisiese aktiwiteit gedurende die dag, volgens die navorsers by Brigham Young Universiteit. Maar hier is die fynskrif: Die-aptyt vermindering effek duur net vir `n kort tyd, totdat liggaamstemperatuur na normaal terugkeer na oefening. Maar, aangesien die verskuiwing in die oggend glo moedig meer beweging die hele dag, Arvon beveel 04:56 kort sarsies van aktiwiteit (jy weet die boor: neem die trappe, park in die buitewyke van die parkeerterrein, doen `n paar crunches ...) vir die beste resultate. (Check uit hierdie 25 maniere om te pas in 10 minute se oefening vir idees.)

9. Pomp die proteïen.
Insluitend `n bietjie van proteïen met elke happie en maaltyd sal jou help om minder in `n paar maniere om te eet. "Protein neem die langste om te verteer in vergelyking met koolhidrate en vet," verduidelik Goodson. "Metabolisme styg ongeveer 20% om te verteer proteïene. So, dit kry jy volle vinniger en hou jou volle langer." Sy stel voor die byvoeging van `n lae-vet Griekse jogurt vrugte, salm of hoender slaai, string kaas om die helfte van jou normale hoeveelheid klappers, en `n palm-grootte stuk maer beesvleis na jou groente. Klink nie soos `n dieet, beteken dit?

10. Hou dit koel.

Hou jou huis of kantoor tussen 62 ° en 77 ° F sal jou help om te verbrand meer kalorieë, volgens `n studie gepubliseer in Tendense in Endokrinologie metabolisme. A koeler omgewing maak jou liggaam werk harder om sy 98,6 ° gemiddelde temperatuur in stand te hou. "Dit werk ook as jy verkoelde water drink," voeg Arvon. "Jy brand 25% meer kalorieë as jy koue water te drink voor `n oefensessie."

11. Opruim.
Nog `n manier om stresverwante eet te beheer? Skoon jou kombuis. A deurmekaar kombuis maak net beklemtoon vroue meer beklemtoon, volgens die navorsers by die Cornell Food Brand Lab, en veroorsaak dat hulle meer as wat hulle sou in `n skoon kombuis eet. "Om in `n chaotiese omgewing lyk mense lei om te dink," Al die ander is buite beheer nie, so hoekom moet ek nie? " "Lenny Vartanian, PhD, hoofskrywer van die studie, het gesê in `n verklaring gesê. Wanneer navorsers verdeel `n groep van sowat 100 vroue tussen `n skoon kombuis en `n vuil kombuis-met koerante gegooi regoor die tafel, vuil skottelgoed in die wasbak, en `n telefoon onophoudelik gelui-die vroue wat in die vuil kombuis gewag geëet 65 meer kalorieë in 10 minute as die vroue in die skoon kombuis.

12. Draai die volume.
Jy kan haat luister na iemand anders kou, maar hoor jou eie chomping kan red jy `n paar kalorieë. `N Nuwe studie gepubliseer in die joernaal Food Kwaliteit en voorkeur toon dat die geraas wat jy maak, terwyl die eet van voedsel het `n beduidende uitwerking op hoeveel jy eet. Navorsers noem dit die "crunch effek" en stel voor dat jy minder sal eet as jy kan hoor jouself knars. Studie deelnemers was verdeel in twee groepe-een wat crunchy voedsel geëet, soos pretzels, in stilte, en `n ander wat hulle geëet het in die voorkant van `n TV. Diegene met die TV afleiding geëet meer-4 pretzels teenoor 2,75. Dit mag nie klink soos `n groot verskil, maar volgens Ryan Elder, een van coauthors die studie se, wat ekstra krakeling kan regtig optel met verloop van tyd. Eet in stilte dalk net die moeite werd.