kedlaguru.bid

Pedal weg die pond

Kan `n stilstaande fiets te kry om jou gewig te verloor doel?

Ek is `n 46-jarige, 5`2 ", 128 lb vrou in goeie gesondheid. Ek wil graag 5 pond te verloor. Ek het nou net `n stilstaande fiets wat ek van plan is om elke dag te ry vir oefening. Hoeveel kalorieë sal ek brand ry my stilstaande fiets en hoeveel kalorieë moet ek eet om my doel gewig te handhaaf?

Ag, die kalorieë te bevraagteken! Joune is `n gewilde een, soos die meeste vroue is mystified deur hoeveel kalorieë hulle verbrand en hoeveel hulle moet verteer. Die eenvoudige vergelyking 1 pond = 3500 kalorieë. Maar iemand wie se probeer om gewig te verloor weet dit is nie so eenvoudig nie.

Video: Build A Boat Battle | Dude Perfect

Hoeveel kalorieë jy brand elke dag word bepaal deur `n aantal faktore, insluitend jou rustende metaboliese tempo, of "metabolisme," (hoeveel kalorieë jy brand net die lewe en asemhaal), jou daaglikse aktiwiteit vlak (sit by `n lessenaar teen carry pakkette hele dag), en hoeveel jy oefen.

In jou geval, as jy jou fiets te ry elke dag vir 45 minute teen `n matige tempo, wat beteken dat jy `n bietjie hard asemhaal, sal jy ongeveer 350 kalorieë verbrand per dag. (Jy kan gebruik maak van die Prevention.com kalorie brander as `n riglyn.) Op daardie koers, sal jy `n bietjie meer as `n half pond verloor `n week.

Nou is die moeiliker deel van die vergelyking: Wat moet jou daaglikse inname wees om jou ideale gewig te handhaaf? Dieetkundiges gebruik die volgende formule om die daaglikse kalorie behoeftes te beraam:

Liggaamsgewig x 10 = rustende metaboliese tempo (RMR) Plus

Video: #SXMSTRONG DUTCH ARMY ENGINEERS PRESENTS PLAQUE TO SINT MAARTEN

Video: euromaxx highlights, 16.06.2012 | Euromaxx



Daaglikse aktiwiteitsvlak

  • Sittende: voeg 20-40 persent RMR
  • Matig aktiewe: voeg 40-60 persent RMR
  • Baie aktief: voeg 60-80 persent RMR

  • plus

    Oefening (dit wil sê stilstaande fiets, 45 minute) 350 kalorieë

    Video: Sint-Maarten krabbelt op

    (Bron: Nancy Clark se Sport Voeding gids, Human Kinetics, 1997)

In jou geval: Jou RMR by 123 pond sou wees 1230. As soos baie Amerikaners, jy `n lessenaar werk werk, kan jy sowat 25 persent te voeg vir daaglikse aktiwiteit (@ 300 kalorieë), maak dit 1530 per dag. voeg dan 350 vir jou oefening, vir `n groottotaal van 1880 per day.That vergelyking is `n goeie plek om te begin, maar daar is genoeg ruimte vir foute. Die beste manier om jou RMR bepaal is om dit te kry getoets. `N relatief nuwe toestel genoem die BodyGem meet die koers wat jy suurstof brand om jou metabolisme te bereken. Dit is so maklik soos om asem te haal in `n masker vir `n paar minute. Hulle is beskikbaar by gesondheid klubs en gimnasiums in die land. Check HealtheTech om `n fasiliteit naby jou te vind. Screening tipies kos sowat $ 65.On `n kant nota: Riding jou stilstaande fiets daagliks is `n lofwaardige doel, maar jou liggaam-en jou brein-kan reageer selfs beter om `n bietjie diversiteit. Probeer die toevoeging van `n paar ander aktiwiteit, soos stap / draf, dans, swem, en sterkte opleiding, om jou spiere in `n nuwe maniere te werk en selfs meer kalorieë te verbrand.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om te verloor 15 pond sonder dieetHoe om te verloor 15 pond sonder dieet
Stap teen Running: wat brand meer kalorieë?Stap teen Running: wat brand meer kalorieë?
Hoeveel oefening om gewigsverlies te handhaaf?Hoeveel oefening om gewigsverlies te handhaaf?
Die top 9 beste oefeninge om gewig te verloor, ingedeel in volgorde van doeltreffendheidDie top 9 beste oefeninge om gewig te verloor, ingedeel in volgorde van doeltreffendheid
Voordele van om af te gaan trapVoordele van om af te gaan trap
N hupstoot te gee gewig te verloor deur te weet wat jou BMRN hupstoot te gee gewig te verloor deur te weet wat jou BMR
Gewigsverlies berekeningGewigsverlies berekening
Brandende kalorieë by die gymBrandende kalorieë by die gym
Maklike maniere om 100 + kalorieë te verbrandMaklike maniere om 100 + kalorieë te verbrand
Brandende kalorieë met alledaagse aktiwiteiteBrandende kalorieë met alledaagse aktiwiteite
» » Pedal weg die pond