8 Maniere om 10 pond te verloor sonder oefening

Probeer om die orige 10 pond jy het verloor op somervakansie of wonder hoe om te verhoed dat die verpakking van hulle op die openbare vakansiedae? stapels van die nuwe navorsing het die skaamte van maniere om 100 kalorieë of meer van jou dieet te knip sonder skimping op smaak. Terwyl dit klink nie veel nie, skeer af 100 kalorieë per dag kan jou help om te knip 10 of meer pond per jaar, selfs as jy nog nooit `n voet in die gimnasium.

Begin vandag met die wetenskap-gesteunde-kalorie sny kortpaaie wat sal jou help om in stand te hou gesonde kurwes hele jaar lank.

1. Dim die ligte
Ongeag van wat jy gedink soos `n kind, dit blyk die donker is nie so skrikwekkend na alles. `N Nuwe studie van Cornell Universiteit, sê die geheim van die eet van minder-en voel meer tevrede oor wat jy doen eet-kan so eenvoudig wees as draai af die ligte wees. Navorsers het bevind mense wat `n ete geëet onder sagte, warm beligting verbruik 175 minder kalorieë as diegene wat noshed in helder verligte plekke. Die studie deelnemers wat onder bui beligting geëet geëet 18 persent minder van die kos op hulle borde-en ook gegradeerde hul kos "meer aangenaam" as diegene onder helder ligte. Wetenskaplikes dink dit is omdat die harde buisligte wat algemeen voorkom in kitskosrestaurante n sielkundige nodig om te jaag deur etes en eet meer-so `n lamp of twee by aandete kan maak, en jy kan minder gestimuleer om verslind jou kos wees.

Video: Week 1, continued

2. Wees `n reguit skieter
Hulle kan kyk aantreklike, maar spoggerige, geboë drinkglase op jou tafel kan lei tot zadel op jou dye en `n noodwiel rondom jou middel. `N Britse studie het bevind dat mense wat verbruik 60 persent meer alkohol, soet natron, en sappe as die glas hulle uit gedrink was bochtig, eerder as om `n reguit tumbler. Die navorsers spekuleer dat mense vinniger te drink uit die bochtig bril, want dit is moeiliker om te vertel wanneer jy by die halfpad punt, sodat jy bereik vir `n ander drankie gouer en beland in beslag meer.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Ruimte uit jou slukkies en tevrede voel gouer, gooi jouself `n drankie (alkoholiese of nie-alkoholiese) in `n reguit-vormige glas. As jy uiteindelik die drink 60 persent minder as wat jy normaalweg sou doen, dit is ongeveer 67 kalorieë gered by ontbyt as `n 8 oz glas lemoensap is `n oggend staple- 48 kalorieë gered by die middagete as jy `n versoete koue tee is genot of oor 40 minder Chardonnay kalorieë wat verbruik by `n ete of happy hour.

Video: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty

3. Pak `n paar Winks
Het jy `n slegte geval van die kop bobs? Verskeie studies sê jy kan likwideer hongerder as wanneer jy helder was; oë en ruie stert. Een studie van die Mayo Clinic programme kry minder as 6 ½ ure slaap `n nag kan lei tot die inname van soveel as 500 oortollige kalorieë in `n dag.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Word die slaap ontneem kan verhoog hoe honger jy voel en lei tot meer kalorieë as wat jy wil eet as jy nie uitgeput was Downing, sê Manfred Hallschmid, PhD, departement van mediese sielkunde en gedragsprobleme neurobiologie, Universiteit van Tübingen en hoofnavorser van `n afsonderlike studeer op slaap en kalorie verbruik. "Slaapdeprivatie kan vlakke van eetlus hormone soos ghrelin samel," sê hy. Klink vlakke van ghrerlin, die hormoon wat toere aan jou eetlus, kan lei tot die eet van honderde ekstra kalorieë as wanneer jy goed uitgerus, volgens dr Hallschmid.

MEER: Wake Up To Better-soek vel

4. Moenie sê: "Ek kan nie,"
Of jy nou probeer om `n kitskos drive thru, oorskiet Halloween lekkergoed, of ophoop borde kos op Thanksgiving systap, moenie jouself te vertel wat jy kan nie eet. Nuwe navorsing, sê jy beter resultate kry as jy dit `n bietjie anders te raam en fokus op dit wat jy doen nie eet. "Kan nie" klink meer soos straf as om gesonde, sê navorsers, en dit skep `n gevoel van self-ontneming wat kan tenk jou motivering. Aan die ander kant, herinner jouself jy "nie" eet van sekere kossoorte help staal jou wilskrag na `n gesonder leefstyl.

Case in point: Wanneer navorsers `n groep mense verdeel in "kan nie eet" en "nie eet", 64 persent van diegene in die "nie" groep geslaag om `n candy bar ten gunste van `n gesonder gedroogd bar -maar net 30 persent van die "kan nie" groep besluit het om die gesonder snack. So sny die "can`ts", en sal jouself na kleiner gedeeltes van gesonder kos.

5. Dink dun
Dink jy oorgewig is? Dink weer. Nuwe navorsing, sê die manier waarop jy dink oor kos en jou taille kan jou sukses bepaal by vashou aan `n gesonde dieet. Blyk jouself vertel jy "vet" of "baie vet" verminder die kans van die slaan van jou teiken doel gewig, selfs al is jy fisies aktief.

Oor `n 10-jaar span, 59% van vroue wat begin het met `n gemiddelde liggaamsmassa-indeks van 20, maar het gedink dat hulle oorgewig was, gelikwideer verpakking op gewig en kyk na hul BMI swel tot meer as 25. Dit gewigstoename waarskynlik gebeur as gevolg van `n self-fulfilling prophecy, sê Susan Albers, sielkundige by die Cleveland Clinic en die skrywer van Eet Mindfully en 50 maniere om jouself te Streel sonder kos. "Jou ingesteldheid is ongelooflik belangrik in opgee of om op dreef met jou gewig," sê sy. "So as jy dink jy is nie oorgewig, ongeag van jou werklike gewig, jy sal optree op `n manier wat jy lei tot wat jy reeds glo." En dat vertaal na die eet van minder vette en kalorieë.

6. Stop staar na suiker
Weet julle nie haat wanneer jy minding jou eie besigheid, vas aan `n gesonde dieet, en almal van `n skielike n drang na gemorskos kom saam en ruïnes jou goeie bedoelings? Om jou te help diegene drange in toom te hou, `n nuwe studie sê jy moet die ander manier kyk wanneer jy foto`s van `n hoë-vet, hoë-kalorie, of soet kosse sien. Dit is omdat die brein skanderings het getoon dat ogling foto`s van `n hoë-kalorie behandel stimuleer dele van die brein wat honger en die beloning sentrum te beheer, sê Kathleen Page, MD, assistent-professor van medisyne by USC en hoofskrywer van die studie se. Wat moet jy doen as TV-advertensies flits beelde van `n hoë-kalorie kosse? Kop na die kombuis en neem `n blik op `n paar gesonde kos te sluit van die beloning sentrum van jou brein.

7. Wet jou fluitjie
Jy is meer geneig om groente koester as vetterige Frans Fries, skyfies of ander kosse hoog in vet en kalorieë as jy `n ete paar met water in plaas van hitte drank. Navorsers aan die Universiteit van Oregon sê dat voedsel-drink parings die tipe van voedsel keuses wat ons maak en die bedrag van kalorieë wat ons eet kan beïnvloed. In die studie, volwassenes wat `n ete met water saam was meer geneig om hul groente te eet en maak ander gesonde kos keuses as wanneer hulle sluk op soda. Daarbenewens, meer deelnemers genoem water as die beste drink om te paar met `n gesonde, lae-kalorie kosse, terwyl soda behaal hoog as die beste drink om pizza of skyfies vergesel. Gooi jouself `n lang glas water, nie koeldrank, voor jou maaltye, en jou eetlus kan voorbeeld te volg.

8. Sien uit daarna om te eet
Is jy jonesing vir middagete? Het Thanksgiving ete of ander etes op jou verstand? Gaan voort, hou fantaseer! Dr. Hallschmid sê vooruit op `n maaltyd kan vlakke van ghrelin, die eetlus hormoon jou liggaam se eintlik verlaag. In `n studie wat hy gedoen het, het Hy gevind dat uitsien na en dink oor `n maaltyd voor jy met respek nader aan die tafel help bewind in ghrelin vlakke, sodat mense verbruik minder kalorieë tydens die ete. "Ons sien daarna uit om te eet kan `n positiewe uitwerking op voedselinname beheer te hê, want dit lei tot volle gouer voel, en die handhawing van `n gevoel van vol, so jy hoef nie te soek na `n hoë-kalorie snacks," sê dr Hallschmid.

MEER:10 Tricks om te draai om `n "Vet" Dag