Naweek wanbesteding reg gedoen

Navorsers dop 48 volwassenes in `n gewig program vir `n jaar bevind dat hulle geëet gemiddeld 200 kalorieë meer op Saterdae, die gevaarlikste dag om gewig te beheer. Met verloop van tyd, die 200 ekstra kalorieë voeg tot `n paar pond wat oor die loop van `n jaar - nie die doel van `n onderhoud program!

Terwyl almal `n dag verdien af, moet jy versigtig wees om dit nie te oordoen te wees. Jy wil nie te veel kalorieë verbruik en glip terug in die patrone wat jou gewigstoename in die eerste plek veroorsaak het. Die handhawing van `n gesonde gewig beteken hoogte te bly met die slim eetgewoontes en lewenstyl verandering wat jy in staat gestel om die pond te laat val in die eerste plek. aandeel van jou daaglikse onderhoud kalorieë die leeue moet bestee word aan voedsame kos elke dag.

Naweek Kalorieë: Kom geniet Moderering

"Soms het ons dit nodig het. As jy regtig `n goeie tydens die week gewees, dit help om te weet dat ten minste een dag `n week kan jy eet die kos wat jy vermy op die ander dae," sê Donna L. Weihofen, RD, MS , gesondheid dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin in Madison, Wisc.

So hoe kan jy beswyk sonder die vernietiging van jou gesonde gewoontes? Weihofen, wat erken dat hy `n soet tand, beveel die behoud van `n arend oog op kalorie tel. Julle loon kan maak of breek jou gewig-bestuursplan. `N ryk sjokolade fudge sundae, byvoorbeeld, kan maklik voeg tot 1000 kalorieë of meer - kalorieë wat waarskynlik gelyk helfte van jou daaglikse toekenning. Dit is `n groot aantal om te vergoed vir ekstra oefening of terug te sny op kalorieë by ander maaltye.

Moenie toelaat dat jou naweek op sy beurt in `n voedsel kankers. `N Paar slim stappe kan jou help om te geniet sonder die kalorieë of skuld:

• Deel dat fudge sundae met jou gade of kinders.
• Gaan vir klein smaak, soos `n mini-kaaskoek in plaas van `n hele stuk, of `n enkele vierkante van sjokolade in plaas van `n hele bar.
• Eet `n gesonde ontbyt om jou aptyt te beheer.
• Eet meer volgraan, vrugte, en groente as jou dag begin kry sodat jy vol langer sal voel en tevrede voel met `n klein splurges.
• Verdeel `n entrée of slaan die broodmandjie wanneer hulle uiteet, veral as jy `n voorsmakie van nagereg wil.
• Beperk jou alkohol - water of `n ander kalorie-vry drank tussen drankies drink - of diegene kalorieë van toepassing op `n kos jou meer wil geniet.

Weihofen voeg by dat dit belangrik is om nie te laat om jouself te voel so ontneem van die kos wat jy is lief vir dat jy gooi kalorie versigtigheid aan die wind kom Saterdag. "As jy regtig `n smaak vir iets, begroting dit in," sê sy. Dit kan `n bietjie navorsing in terme van kalorieë en porsiegroottes vereis, maar is die moeite werd om dit op die lange duur as jy in staat is om `n week te hou by jou wedstrydplan sewe dae is.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.