Die bestuur van jou gewig met hipotireose

Daar is `n goeie kans dat jy gewig aansit as jy geniet in? N paar te veel troos voedsel of bly weg van die gimnasium vir te lank. Maar as youhave hipotireose, die nommers op die skaal kan bekruip, selfs al you`vestuck stewig aan jou dieet en oefen godsdienstig.

Die hormone jou skildklier vrystellings help reguleer jou metabolisme, of hoe doeltreffend jou liggaam brand kos vir energie. Wanneer jou skildklier makesless van sy hormone - as dit die geval is in hipotireose - jou metabolisme slowsdown. So sal jy nie so vinnig brand af kalorieë en jy sal gewig op te tel. Die weightgain is gewoonlik nie uiterste, miskien 5 of 10 pond, maar dit kan genoeg toaffect jou selfbeeld wees.

Die meer ernstige jou hipotireose is, hoe meer gewig you`llgain. Sommige van die gewigstoename is vet, maar baie daarvan is vloeistof opbou van theeffects van `n onderaktiewe skildklier op jou nierfunksie.

Stop gewigstoename

Een manier om gewigstoename te bestuur is deur die neem van die thyroidhormone medisyne jou dokter voorgeskryf. `N daaglikse dosis van levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) sal weer rev jou skildklier hormoon produksie, en met dit, yourmetabolism. Sodra jy op die regte dosis, moet jou gewig te stabiliseer, andyou moet nie meer moeite om gewig te verloor as enigiemand anders.

Skildklierhormoon kan jy nie raak van enige gewig you`vealready op sit, al is. Om terug te kry af na jou oorspronklike gewig, volg asensible strategie wat dieet en oefening kombineer.

Neem `n nuwe dieet

Om af te knip, begin deur te trek kalorieë van jou daaglikse count- maar doen dit veilig. Moenie gaan op `n uiters streng, lae-kalorie dieet. Yourbody sal slegs skat kalorieë, en jy sal uiteindelik gewig. In plaas daarvan, youwant om `n balans te vind tussen die kalorieë wat jy neem in en die kalorieë youburn af elke dag te vind.

`N Veilige doel om gewig te verloor is 1-2 pond per week. Onaverage, eet 500 minder kalorieë per dag en jy sal `n week verloor oor `n pond. Cut1,000 kalorieë per dag, en jy sal verloor 2 pond per week.

Een maklike manier om die kalorieë te knip is om al thefoods jy hoef nie uit te skakel. Koekies, koek, natron, en lekkergoed is almal vol emptycalories. Hulle sal maak dat jy gewig op te tel sonder bydra enige voedingstowwe.

In plaas van nagereg, eet `n bakkie van vars vrugte gesprinkel withno-kalorie versoeter. Vervang soda met sprankelende water en suurlemoen. Skakel outfoods gemaak met verwerkte wit meel, soos witbrood en klappers, vir thosemade met volgraan.

Nog `n manier om kalorieë te knip is om meer energie-densefoods eet. Hierdie voedsel bevat minder kalorieë per byt. Hulle sal jou laat voel fullfaster en bly vol langer.

Byvoorbeeld, het `n skaal van groentesop vir middagete insteadof pizza. Die sop het minder as 100 kalorieë en hoog in water inhoud, sal soit jy vul. `N Sny pizza het byna 300 kalorieë en hoog incarbs, wat jou liggaam deur vinnig sal brand en laat jou wil meer.

Sentreer jou ete om vrugte en groente, wat lowin kalorieë en gepak met voeding. Voeg in `n maer proteïen bron, soos vis, pluimvee, of tofu.

Video: Red Tea Detox

Natuurlik, praat met jou dokter voordat enige significantadjustments om jou dieet. Jy sal wil hê hulle moet gids help en te monitor jou throughthe proses.

te beweeg

Oefening is die ander noodsaaklike komponent om enige gewig lossplan. Gereelde oefening draai jou liggaam in `n meer doeltreffende vet-burningmachine. Hoe meer jy uitwerk, hoe meer kalorieë jy beide met exerciseand brand wanneer jy rus.

Om gewig te verloor, doen 300 minute per week van aerobiese oefening, soos draf, fiets ry, of tennis speel. Dit werk uit op ongeveer 60minutes per dag, vyf dae per week. As jy nie `n volle uur het op `n tyd toexercise, braak vir julle `n roetine in 10 of 20 minute segmente.

Pick `n aktiwiteit wat jy liefhet en dit is gerieflik vir jou, soyou`ll vashou aan dit. Jy kan rondom jou in die buurt loop elke oggend, volg `n fiksheid DVD, of neem `n spin klas by jou plaaslike gym. Enige aktiwiteit thatmakes jou hart klop harder en veroorsaak dat jy `n sweet breek - selfs gardeningor slurp jou vloere - tel as oefening.

`N daaglikse oefensessie sal ook gee jou meer energie, werktuie die moegheid hipotireose kan veroorsaak. Omdat `n underactivethyroid kan stadiger jou hartklop, praat met jou dokter voor die aanvang van enige newfitness roetine.

Verlig in oefening stadig, en net geleidelik verhoog yourpace en duur oefensessie wanneer jy gereed voel. Weer, vra jou dokter aboutspecific oefeninge en doen `n vaste roetine.