Perfek verblydend ertjie resepte

Laai op hierdie lente lekkernye vir jou vul van vesel, proteïene, en inflammasie binnegevegte verbindings

Hoe om te koop Winkel op die mark-meeste kruideniersware ertjies die boere se is styselagtige-en vra vir `n voorsmakie te soet kyk. Kyk vir `n skerp peule. As varsheid is te betwyfel, gebruik bevrore ertjies. (Check uit meer van ons top-pre verpak optel.)

Hoe om te stoor Chill en prul net voor gebruik. Vir die beste smaak, eet binne `n dag en nie oorgaar.

Peulen

Prep-tot-tafel Tyd: 10 minute
Genoeg vir 4 mense

1. COOK 4 koppies bevrore of vars ertjies in kokende water in medium kastrol tot sag, 3 tot 6 minute. Dreineer.
2. MASH warm ertjies met 1 eetlepel olyfolie totdat `n bietjie gekneus. Roer 2 eetl gekapte scallion setperke en 2 eetl gekapte vars kruisement of grasuie, as jy wil. Geur na smaak met sout en peper.
3. skeppie met plain Griekse-styl jogurt en bedruip met 1 eetlepel olyfolie, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 167 cal, 7 g pro, 18 g koolhidraat, 6 g vesel, 7.5 g vet, 1 g sit vet, 146 mg natrium

Gesoteerde Peas, Spek, en uie

Prep-tot-tafel Tyd: 20 minute
Genoeg vir 4 mense

1. COOK 2 snye spek in pan oor matige hitte tot bros. Dreineer op kombuispapier. Breek in stukke en reserwe.
2. BESTRYKTOEDIENING almal, maar 1½ eetlepel vet uit pan. Voeg 2 koppies ontdooi bevrore pêrel uie. Cook, roer, tot goudbruin, sowat 7 minute. Voeg 2 koppies ontdooi bevrore of vars ertjies en voorbehou spek. Cook, roer, totdat ertjies sag is en verhit deur, 2-6 minute.
3. STIR in 1 tot 2 eetl gekapte vars dille, as jy wil, en seisoen.

VOEDING (Per porsie) 135 cal, 5 g pro, 14 g koolhidraat, 4 g vesel, 6,5 g vet, 2,5 g sit vet, 160 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante