11 Maniere om aan te trek jou bevrore groente

Prep tyd: 3 minute / Totale tyd: 14 minute / porsies: 4

Jas `n 10 "non-stick pan met kook spuit en plaas oor medium-hoë hitte tot warm. Voeg 2 c gevries broccoli blommetjies, 2 c gevries gesny wortels, 1 c gevries gekapte uie, en 2 eetl gemaalde knoffel. Cook, roer, vir 8 tot 10 minute, of totdat die groente is skerp-tender. Voeg 2 eetl suurlemoensap, 2 eetl gekapte vars pietersielie, 2 teelepel olyf olie, ¼ teelepel sout, en ¼ teelepel peper. Meng goed. (Neem `n blik op die beste kos wat jy kan koop met die wenners van die jaarlikse Skoonste verpakte voedsel Toekennings, uit Voorkoming Premium.)

voeding(Per porsie) 78 cal, 2 g pro, 13 g koolhidraat, 4 g vesel, 5 g suiker, 3 g vet, 0 g sit vet, 234 mg natrium

Prep tyd:8 minute / Totale tyd:32 minute / porsies: 6

Voorverhit die oond tot 350 ° F. pols 1 c ontdooi bevrore mieliepitte in `n voedselverwerker totdat hulle breek. Verwyder die lem en roer 1 c van ontdooi pitte, 2 eiers, ½ k plain gedroogde broodkrummels, ½ k lae-vet suurroom, 1 SM ontpit en in blokkies gesny Jalapeño, en ¼ teelepel sout. Skep die mengsel in 6 gesmeerde muffin koppies. Bak totdat hulle begin goue om te draai, sowat 25 minute.

voeding(Per porsie) 117 cal, 6 g pro, 13 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 5 g vet, 3 g sit vet, 201 mg natrium

Prep tyd:5 minute / Totale tyd:42 minute / porsies: 8

Verhit oond tot 350 ° F. Klits 3 eiers, dan voeg 1 c maaskaas, ½ k gekerfde Cheddarkaas, 3 eetlepels meel, ½ teelepel sout, en peper om te proe. Klits goed saam. kok 2 (10 oz) pakkette bevrore broccoli soos aangedui en dreineer goed. Voeg by eiermengsel. Gooi in gesmeerde bak en bak vir 30 tot 35 minute.

voeding(Per porsie) 112 cal, 11 g pro, 7 g koolhidraat, 2 g vesel, 1 g suiker, 5 g vet, 3 g sit vet, 778 mg natrium

Prep tyd:5 minute /Totale tyd:20 minute / porsies: 4

kok 2 snye spek in pan oor matige hitte tot bros. Dreineer op kombuispapier. Breek in stukke en reserwe. Vee alles behalwe 1½ eetlepel vet uit pan. Voeg 2 c ontdooi bevrore pêrel uie. Cook, roer, tot goudbruin, sowat 7 minute. Voeg 2 c ontdooi bevrore ertjies en voorbehou spek. Cook, roer, totdat ertjies sag is en verhit deur, 2-6 minute. Roer dit by 1 tot 2 eetl gekapte vars dille, as jy wil, en seisoen. (Check uit hierdie 20 maniere om die lente se 5 gewildste groente geniet.)

voeding(Per porsie) 135 cal, 5 g pro, 14 g koolhidraat, 4 g vesel, 6 g suiker, 7 g vet, 3 g sit vet, 160 mg natrium

Prep tyd:7 minute /Totale tyd:13 minute / porsies: 6

In `n klein pan, kombineer 2 teelepel seesout en ¾ teelepel Szechwan peperkorrels (Of ½ teelepel ancho chili poeier, Chinese vyf-speserye poeier, of gedroogde laventel). Toast oor lae hitte tot geurig. Tersyde gestel. In `n boot, kook 1 sak (1 lb) gevries in-pod edamame vir 4 of 5 minute. Verwyder van die boot, oor te dra aan `n bak, en gooi met die sout-speserymengsel terwyl die edamame is nog warm.

voeding(Per porsie) 100 cal, 8 g pro, 9 g koolhidraat, 4 g vesel, 1 g suiker, 3 g vet, 0 g sit vet, 670 mg natrium

Prep tyd:10 minute / Totale tyd:22 minute / porsies: 6

kok 1 lb afgewerk suiker snap peas en 1 c bevrore uitgedopte edamame in kokende soutwater 5 minute. Dreineer onder koue lopende water. Hitte 1 eetlepel olyfolie iN `n groot kleefvrye pan oor medium hitte. Voeg 2 eetl gemaalde salotte en soteer 2 tot 3 minute, tot sag. Voeg 1 bossie gesny radyse en voort te gaan om te kook tot net sag, 2 tot 3 minute. Voeg snap ertjies en edamame, en soteer tot warm. Voeg 2 teelepel suurlemoenskil en 1 eetl ongesoute botter- geur met sout en peper. Cook, roer, totdat botter smelt, dan dien. (Kry skoon, heerlike resepte reguit na jou posbus met GRATIS daaglikse nuusbriewe Voorkoming se!)

voeding(Per porsie) 110 cal, 5 g pro, 10 g koolhidraat, 3 g vesel, 3 g suiker, 5 g vet, 2 g sit vet, 46 mg natrium

Prep tyd:10 minute / Totale tyd:13 minute / porsies: 4

Hitte braaikuiken. skeur 1 sny rogbrood in stukke en plaas in `n voedselverwerker. Pols tot fyn gemaal. In `n groot kastrol, kook 2 10-oz bokse bevrore Brusselse spruite volgens pakket rigtings. Dreineer en terug te keer na die pan. Roer dit by 3 eetlepels Dijon mosterd en 1 eetlepel voorberei peperwortel. Skep in `n 8 "x 8" glas bak. Strooi die broodkrummels en drup 2 teelepel olyfolie. Twis 3 "vanaf die hitte vir 3 minute, of totdat die krummels is helder en goue.

voeding(Per porsie) 108 cal, 6 g pro, 17 g koolhidraat, 6 g vesel, 1 g suiker, 3 g vet, 1 g sit vet, 266 mg natrium

Prep tyd:5 minute / Totale tyd:10 minute / porsies: 8

kok 1 sak bevrore groenbone en dreineer. Spoel en dreineer 1 blik nierbone en 1 blik garbanzo bone (Kry jou soet fix met ... garbanzo bone? Yep, `n blik op hierdie 7 resepte.). kap 1 rooi ui en 1 rooi soetrissie en kombineer al die bestanddele in `n groot bak. In `n ander bak, klits ½ k appelasyn, ⅓ c olyfolie, ⅓ c suiker, 1 teelepel sout, en 1 teelepel peper saam en gooi dan op die top van die bone.

voeding(Per porsie) 250 cal, 7 g pro, 34 g koolhidraat, 7 g vesel, 12 g suiker, 10 g vet, 1 g sit vet, 610 mg natrium

Prep tyd:5 minute / Totale tyd:25 minute / porsies: 4

In `n groot pan, hitte 1 eetlepel olie oor matige hitte. Voeg 1 in blokkies gesny ui en kook tot sag, sowat 4 minute. Roer dit by 2 koppies bevrore bone, 2 koppies bevrore mielies, en 2 gemaalde knoffelhuisies. Kook tot die boontjies sag is, sowat 12 minute. Voeg 1 (14 oz) kan blokkies tamaties en 1 ontpit en gemaalde Jalapeño. Cook, roer af en toe, vir 3 minute. Geur met sout en peper.

voeding(Per porsie) 236 cal, 10 g pro, 43 g koolhidraat, 8 g vesel, 3 g suiker, 4 g vet, 1 g sit vet, 196 mg natrium

Prep tyd:10 minute / Totale tyd:1 uur 10 minute / porsies: 6

Verhit oond tot 350 ° F. Smeer `n 9 "x 13" bak met kook spuit. In `n groot mengbak, meng 1 pakket (10 oz) bevrore spinasie, 1 houer (15 oz) deel-afgeroomde ricotta, 6 oz fetakaas, gedreineer en verkrummel, 4 eierwitte, 1 teelepel gedroogde basiliekruid, en ½ teelepel suurlemoen peper geurmiddels. Gooi die mengsel in die voorbereide bak. Bak vir 1 uur, of tot die pan is ingestel en ligbruin om die kante.

voeding(Per porsie) 197 cal, 16 g pro, 7 g koolhidraat, 2 g vesel, 2 g suiker, 12 g vet, 8 g sit vet, 478 mg natrium

Prep tyd:10 minute / Totale tyd: 40 minute / porsies: 6

Verhit oond tot 350 ° F. Smeer `n medium bak met kleefwerende middel. Warm 2 teelepel groente olie in `n medium kastrol stel oor medium hitte. Voeg 1 SM gekap ui en 2 knoffelhuisies, gemaalde. Cook, dikwels roer, vir 5 minute, of tot sag. strooi 2 eetl meel ongebleikte al-doel, ¼ teelepel sout, en ⅛ teelepel fyn neutmuskaat. Cook, roer aanhoudend, vir 1 minuut. Roer dit by 1½ c 1% melk. Cook, dikwels roer, vir 5 minute, of tot verdik. Verwyder van die hitte. Roer dit by ½ k (2 oz) gekerfde Monterey Jack kaas en ¼ k (1 oz) gerasperde parmesaankaas tot gesmelt. Voeg 1 lb bevrore blomkool, ontdooi, en 1 lb gevries gesny wortels, ontdooi. Roer om te bedek. Skep in die voorbereide bak. strooi ⅓ c gekneus ronde snack klappers. Bak 15 tot 20 minute, of totdat deurwarm en vonkelwyn.

voeding (Per porsie) 155 cal, 9 g pro, 19 g koolhidraat, 5 g vesel, 9 g suiker, 6 g vet, 2 g sit vet, 356 mg natrium