Verveeld met hawermeel? Probeer hierdie 4 sout graan Ontbyt dat hawer sondaars `t.

05/01 Allison dag

Siek van oordrewe hawermeel? Of op soek na `n ander vertroostende ontbyt carb wat nie sal pak op die pakkie op pond soos soet graan? Kyk nie verder: Sout ontbyt rolbal is `n ding, en dit is awesome. (Check uit hierdie 10 no-kook ontbyt resepte ideaal vir die somer.)

Gemaak van graan wat jy wil gewoonlik net tot kook vir aandete-dink swart rys, amarant, giers, en meer-ontbyt graan bakke is net so te vul as hawermeel, maar bied nuwe maniere om geur te verhoog terwyl die verhoging van jou inname van cholesterol-verlaging vesel, satiating proteïen, en antioksidante.

Hier, 4 resepte om jou smaakknoppies op hul figuurlike tone hou.

05/02 Allison dag

Brown Rice Ontbyt Risotto met ertjies en Pesto

Slaan verfynde wit rys en vervang dit met kort graan bruinrys vir `n onverwagse sout ontbyt risotto. Nie net het dit nuttier en meer komplekse smaak, bruinrys het meer as dubbel die vesel van wit, hou bloedsuikervlakke stabiel totdat middagete. (Kry jou suiker cravings onder beheer en gewig te verloor terwyl hy nog die lekkers jy lief is met suiker Smart Express geniet.)

Totale tyd: 50 minute / porties: 4

2 c water
1 c rou kort graan bruinrys
1 c groenteaftreksel
½ teelepel sout
Gemaalde swartpeper na smaak
1 c vars of ontdooi bevrore groen ertjies
¼ k tuisgemaakte of voorberei basiliepesto
½ k vars geitenkaas of plain Griekse jogurt, vir die versorging van (opsioneel)

1. BRING water en rys tot kookpunt in `n medium kastrol. Verminder tot `n prut, bedek, en kook vir 45 minute.
2. BRING voorraad, sout en peper tot kookpunt in `n groot hoë eensydige pan. Roer gaar rys. Verlaag hitte tot medium-laag en kook vir 3 tot 5 minute, roer dikwels, totdat rys al die vloeistof geabsorbeer. Roer ertjies en warm deur.
3. Skep risotto in rolbal, top met 1 eetlepel pesto en 2 eetl kaas of jogurt per porsie. Bedien warm.

VOEDING(Per porsie) 268 cal, 11 g pro, 24 g koolhidraat, 3 g vesel, 3 g suiker, 15 g vet, 6 g sit vet, 670 mg natrium

05/03 Allison dag

Mediterreense amarant Pap met tamaties, Basil, en geitenkaas

Amarant, `n glutenvrye heelgraan, kook in `n perfekte pap-agtige konsekwentheid vir `n heerlike ontbyt wat plant-gebaseerde proteïen, vesel en antioksidante lewer. Dit vul ete is vir naweek krygers wat die sonnige smaak van die Middellandse See smag. (Gee hierdie 4 verrassend ryk Mediterreense resepte wat vet verbrand `n probeer.)

Totale tyd: 20 minute / porties: 2

2 c groenteaftreksel
⅔ c amarant
½ teelepel gedroogde oregano
¼ teelepel sout
2 vars tamaties, in skywe gesny
¼ k gesny basiliekruid
¼ k bok kaas
1 eetlepel extra-virgin olyfolie
Gemaalde swartpeper na smaak

1. BRING voorraad, amarant, oregano, en sout tot kookpunt in `n medium kastrol. Verminder tot `n prut, bedek, en kook tot dik en romerig soos pap, sowat 25 minute. Roer goed voor lepel in bakke. Top met tamaties, basiliekruid, kaas, ½ eetl olie per persoon, en peper. Bedien warm.

VOEDING (Per porsie) 427 cal, 15g pro, 52 g koolhidraat, 6 g vesel, 5 g suiker, 18,5 g vet, 7 g sit vet, 753 mg natrium

05/04 Allison dag

Suidwes Swart Rice Pap met Salsa, Avokado en Cilantro

Swart rys kan eksotiese kyk, maar dit vol ink graan is nou alledaags in die meeste groot supermarkte. Met een van die hoogste antioksidant vlakke van enige kos (meer as bloubessies!), Die rys is waardig van `n oggend Fiesta. Vir `n ekstra dosis van proteïen, top met `n geposjeerde of gebakte eier (kyk hoe om perfek te stroop `n eier hier.)

Totale tyd: 45 minute / porties: 2

1 c water
½ k rou swart rys (soms genoem verbode rys)
½ k fyngekapte vars cilantro
1 eetlepel lemmetjiesap
2 teelepel extra-virgin olyfolie
1 teelepel fyn komyn
¼ teelepel sout
½ k tuisgemaakte of voorberei salsa
1 LG avokado, gehalveer, ontpit en gesny
Rooi peper flakes, om te dien

1. BRING water en rys tot kookpunt in `n medium kastrol. Verminder tot `n prut, bedek, en kook tot al die water geabsorbeer, sowat 45 minute. Verwyder van die hitte en roer koljander, lemmetjiesap, olie, komyn, en sout. Skep in bakkies.
2. TOP rys met ¼ koppie salsa en ½ avokado per porsie. Bedien warm, kamertemperatuur, of verkoel.

VOEDING (Per porsie) 401 cal, 8 g pro, 52 g koolhidraat, 12 g vesel, 4 g suiker, 21,5 g vet, 3 g sit vet, 759 mg natrium

05/05 Allison dag

Room van Millet met keker-ertjies, Za`atar, en Orange

Het jy `n blender? Dan is net oomblikke weg `n romerige glutenvrye ontbyt met geure van die Midde-Ooste. Hierdie bak gee verpak direkte hawermeel `n run vir sy geld, te danke aan die oorvloed van minerale, vesel en proteïene manna se.

Totale tyd: 10 minute / porties: 1

¼ k rou manna
1 c water of onversoete plain amandel melk
¼ teelepel sout
⅓ k gekookte kekerertjies
1 teelepel extra-virgin olyfolie
1 teelepel za`atar (a Midde-ooste spesery mengsel), plus meer vir die versorging van
1 lemoen, geskil en in dun skyfies gesny

1. PULSE manna tot die grootte van fyn cornmeal in `n blender. Voeg by `n medium kastrol saam met water of melk en sout. Klits voortdurend, bring tot kookpunt, verminder tot `n prut, bedek, en kook tot dik en romerig soos pap, sowat 5 minute. Verwyder van hitte, klits goed na enige knoppe verwyder, en skep in bak.
2. kombineer kekerertjies, olie, en za`atar in `n aparte klein bakkie.
3. TOP broodmanna met kekerertjies, lemoenskywe, en `n lig sprinkel van za`atar.

VOEDING (Per porsies) 382 cal, 12 g pro, 67 g koolhidraat, 12 g vesel, 16 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 594 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante