Het lof oorskiet? Probeer hierdie kreatiewe resepte vir Turkye, patats, en meer

Hierdie vinnige en heerlike resepte sal genees Turkye toebroodjie moegheid.

Hierdie gereg is `n heerlike bron van vitamien A en kalsium. (Het jy genoeg kalsium kry? Vind uit.)

LEWER 6
PREP: 10 minute
TOTAAL: 30 minute

2 c gaar vulsel
¼ k gekapte vars pietersielie
¼ k verkrummel feta 2 LG eiers, geklits
1 knoffelhuisie, fyn
½ rooi soetrissie, gekap
½ SM geel ui, fyngekap
6 LG Portobello sampioene pette, kieue verwyder

1. Verhit die oond tot 375 ° F. Lyn bakplaat met perkament.
2. In medium bak, meng vulsel, pietersielie, kaas, eiers, knoffel, peper, en uie.
3. Verdeel mengsel tussen sampioen pette en plaas op bakplaat.
4. Bak totdat sampioene sag is, 20 minute.

VOEDING (Per porsie) 184 cal, 7 g pro, 20 g koolhidraat, 3 g vesel, 5 g suiker (0 g meer suiker), 9 g vet, 2,5 g sit vet, 68 mg chol, 422 mg natrium

spruitkool peer flatbread

Die vrugte en groente te lewer vitamiene C en K.

LEWER 6
PREP: 10 minute
TOTAAL: 20 minute + VERKOELING TYD

½ lb volgraan pizza deeg
3 oz Fontina, gerasperde
2 c gebraai spruitkool, gekap
1 eetlepel gekapte vars tiemie
1 teelepel olyfolie
1 med peer, gesny
½ SM rooi ui, in dun skyfies gesny

1. Verhit die oond tot 450 ° F. Rok bakplaat met kook spuit en deeg rek in 14 "× 12" reghoek. Bo met kaas.
2. Gooi spruitkool, tiemie, olie, peer, en uie. Geur met sout en peper na smaak.
3. Strooi mengsel eweredig bo-op kaas en bak totdat kors goudbruin en kaas is bubbly, 8 tot 10 minute. Koel 5 minute, sny, en dien.

VOEDING (Per porsie) 180 cal, 8 g pro, 25 g koolhidraat, 5 g vesel, 4 g suiker (1 g meer suiker), 7 g vet, 3 g sit vet, 16 mg chol, 311 mg natrium

muurbal Sage Pasta

Elke bediening het 273 mg van osteoporose veg kalium.

LEWER 6
PREP: 10 minute
TOTAAL: 30 minute

½ lb volgraan kort pasta, soos Gemelli of rotini
2 eetl olyfolie
1 knoffelhuisie, fyn
1 SM rooi ui, gekap
2 c gebraai botterskorsie muurbal, gekap
2 eetl gekapte vars salie
3 eetlepels dennepitte, gerooster
1 eetlepel suurlemoenskil
1 eetlepel suurlemoensap
2 eetl gerasperde Parmesaan, vir die versorging van

1. Kook pasta volgens verpak rigtings, bespreking van 1/4 koppie pasta water voor dreineer.
2. In `n groot pan, hitte 1 eetlepel van die olie oor medium-hoë hitte. knoffel en ui voeg. Kook tot uie sag is, 5 minute.
3. Voeg muurbal en salie en kook tot deurwarm, 3 minute.
4. Roer dennepitte, suurlemoenskil en pasta en kook 1 minuut meer. Voeg die helfte van die pasta water (die toevoeging van meer as jy wil), geur na smaak met sout en peper, en gooi.
5. Verwyder van die hitte en bedruip met suurlemoensap en oorblywende 1 eetlepel olie. Dien bedek met kaas.

VOEDING (Per porsie) 247 cal, 7 g pro, 37 g koolhidraat, 4 g vesel, 4 g suiker (0 g meer suiker), 8.5 g vet, 1 g sit vet, 1 mg chol, 31 mg natrium

Rooibosbessie Walnut Gebakte Appels

Jy spaar 279 kalorieë per porsie, in vergelyking met appeltert.

LEWER 6
PREP: 10 minute
TOTAAL: 45 minute

6 med appels (Fuji, Gala, Golden Delicious en Granny Smith goed werk)
6 eetl cranberry sous
3 eetlepels botter, gesmelt en afgekoel
3 eetlepels gekapte okkerneute (check hoekom jy `n handvol neute eet `n dag)
3 eetlepels hawermout
volgraan meel 3 eetlepels
1 eetlepel bruinsuiker
1 teelepel kaneel
6 eetl gewone jogurt, opsioneel

1. Verhit die oond tot 375 ° F. Liggies jas 13 "x 9" bak met kook spuit.
2. Skep uit appel cores van top met `n waatlemoen Baller, sny weg stam en sade. Moenie skep al die pad na onder. Vul elke appel met 1 eetlepel van die cranberry sous.
3. Meng botter, okkerneute, hawer, meel, suiker en kaneel. Vul appels met mengsel.
4. Plaas appels in bak en bak tot sag, 30 minute. Sit voor saam met `n skeppie jogurt, as jy wil.

VOEDING (Per porsie, sonder jogurt) 201 cal, 2 g pro, 33 g koolhidraat, 4 g vesel, 25 g suiker (4 g meer suiker), 8.5 g vet, 4 g sit vet, 15 mg chol, 58 mg natrium