Maklik idees vir salm (en salm oorskiet!)

Kry jou hart-smart omega 3 met 2 veelsydige visgeregte

Inhoud

Kry jou hart-smart omega 3 met 2 veelsydige visgeregte
Video: week 0
Video: brian mcginty karatbars reviews 15 minute overview & full presentation brian mcginty

Mal daaroor Een:
Maple-Verglansde Salmon Op Wild Rice
PREP: 10 minute
Totale tyd: 55 MINUTE
Porties: 4 + oorskiet

Video: Week 0

1 c wilde rys mengsel
¾ c suiwer esdoringstroop
3 eetlepels korrel mosterd
2 eetl gemaalde knoffel
1½ eetlepel fyngerasperde vars gemmer
3 eetlepels vars lemmetjiesap
2½ lb sentrum; sny wilde salm filet, met vel

Video: Brian McGinty Karatbars Reviews 15 Minute Overview & Full Presentation Brian McGinty

½ k gekapte scallions

1. Berei rys per pakket rigtings. (Lewer sowat 2½ koppies.)
2. MIX volgende 4 bestanddele in kastrol. Prut totdat verminder tot koppie ⅔, 10 minute. Roer 1 eetlepel van die lemmetjiesap. Verdeel tussen 2 bakke.
3. HEAT braaikuiken. Sit salm op bakplaat uitgevoer met foelie. Twis 6 "van die hitte, 4 minute. Borsel salm met glans van 1 bak. Twis tot gaar, sowat 5 minute.
4. loot rys met scallions en oorblywende 2 eetl lemmetjiesap. Verdeel 2 koppies van die rys mengsel tussen 4 borde en top met ⅔ van die salm (reserwe ekstra rys en vis vir Salmon Cakes). Drup voorbehou glans.

VOEDING (Per porsie): 544 cal, 42 g pro, 63 g koolhidraat, 3 g vesel, 12,5 g vet, 2 g sit vet, 280 mg natrium

Lief vir dit twee keer:
Salmon Cakes Met peperwortelsous
PREP: 20 minute
TOTAAL: 35 minute
Porties: 4

2 c gevlokte gaar oorskiet salm, vel verwyder
¾ c vars volgraanbrood krummels
½ gaar oorskiet wilde rys mengsel
1 groot eier wit
1 teelepel donker sesamolie
½ k 2% plain Griekse-styl jogurt
2 eetl gedreineer bereid peperwortel
3 eetlepels olyfolie
4 c slaai setperke
2 eetl suurlemoensap +4 suurlemoenwiggies

1. kombineer eerste 5 bestanddele en vorm in 8 patties (3 "deursnee). Meng jogurt en peperwortel in klein bakkie vir sous.
2. HEAT 2 eetl van die olyfolie in `n groot kleefvrye pan oor medium hitte. Werk in 2 groepe, voeg patties en kook, draai, tot goudbruin aan albei kante, sowat 6 minute.
3. loot setperke met suurlemoensap en oorblywende 1 eetlepel olyfolie. Geur na smaak. Dien koeke met slaai, suurlemoenwiggies en sous.

VOEDING (Per porsie): 389 cal, 30 g pro, 25 g koolhidraat, 3 g vesel, 19 g vet, 3,5 g sit vet, 205 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante