10-Minute super-gesonde resepte

porties: 4

3 eetlepels olyfolie, verdeel
2 eetl vars gerasperde suurlemoenskil
5 eetl gekapte vars origanum, verdeel
1 teelepel kosjer sout, verdeel
1 teelepel swartpeper, verdeel
1 lb romp steak
½ sakkie (10 oz) gevries bruinrys
4 oz kersietamaties
¼ koppie ontpitte olywe
½ SM blokkies sjalot (ongeveer 3 eetlepels)
2 eetl vars suurlemoensap
2 eetl olyfolie

Video: Gewig resepte mans se gesondheid verloor

1. HITTE 1 eetlepel olyfolie in gietyster-pan oor medium-hoë hitte.
2. kombineer suurlemoenskil, oregano, en sout en peper in n klein bakkie.

Video: Healthy Heart Foods | 9 Foods To Improve Arterial Health

VOEDING (Per porsie) 479 cal, 28 g pro, 33 g koolhidraat, 4 g vesel, 2 g suiker, 26,5 g vet, 6 g sit vet, 885 mg natrium

porties: 4

4 c plain klappermelk
2 c vinnige hawer
¼ k onversoete kakaopoeier
¼ teelepel sout
gekap amandels
Geroosterde gevlokte klapper
Esdoringstroop (opsioneel)

1. BRINGklappermelk tot kookpunt in medium kastrol. Roer hawer, kakao poeier, en sout. Terug te keer na `n kookpunt, verlaag die hitte tot medium en kook tot verdik, sowat 2 minute.
2. Skep in die versorging van rolbal en top met amandels, klapper, en `n drup van esdoringstroop (indien gebruik).

VOEDING (Per porsie) 229 cal, 8 g pro, 33 g koolhidraat, 6 g vesel, 2 g suiker, 8.5 g vet, 5,5 g sit vet, 161 mg natrium

porties: 4

1 sak (10 oz) gevries pynappel
1 eetlepel heuning
¼ teelepel kaneel
¼ k lemoensap
3 c vetvrye gewone jogurt
4 eetlepels gekapte ongesoute pistache.

1. Verhitgroot pan oor medium-hoë hitte en liggies bedek met kook spuit.
2. Voegpynappel, heuning en kaneel by en kook, roer, 1 minuut.
3. Voeg lemoensap by en kook tot vrugte verhit deur en sous verdik effens, sowat 3 minute.
4. DIVIDE jogurt onder 4 bakke en top met vrugte en 1 eetlepel gekapte ongesoute pistache op elke.

VOEDING (Per porsie) 152 cal, 8 g pro, 27 g koolhidraat, 1 g vesel, 24 g suiker, 1 g vet, 0 g sit vet, 122 mg natrium

porties: 6 (maak `n mens 15 "x 11" pie)

8 oz verkoelde pizza deeg
¾ c Thai rooi kerriesous
1 c grill hoender, gekerfde
½ k wortels, gekerfde
½ k rooi soetrissie, in dun skyfies gesny
½ SM rooi ui, in dun skyfies gesny
¼ k (2 oz) gekerfde Monterey Jack
vars koljander

1. HITTE oond tot 525 ° F.
2. ROLL deeg outpizza in baie dun 15 "x 11" Reghoek of ovaal op `n meelbestrooide oppervlak. Plaas op bakplaat.
3. SPREAD kerriesous byna aan kante van die deeg. Sprinkel met hoender, wortels, soetrissie, ui, en Monterey Jack.
4. BAKE totdat deeg is goue en helder, sowat 8 minute. Bo met vars koljander toe te dien, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 272 cal, 18 g pro, 33 g koolhidraat, 2 g vesel, 7 g suiker, 7.5 g vet, 4,5 g sit vet, 822 mg natrium

porties: 4

½ eetl saffloer olie
½ SM rooi ui, in skywe gesny
2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
1½ c ontdooi bevrore snit okra
1 pkg (9 oz) bevrore groenbone, ontdooi
1 lb LG (21-30 telling) garnale, geskil en deveined

Video: SOUTH AFRICA Best 5 healthy Receipes Suid Afrikaanse 5 Gesonde Resepte

1. Verhitolie in `n groot pan oor hoë hitte.
2. Voegui en knoffel, en braai tot geurig, sowat 2 minute.
3. STIR in okra en groenbone, en kook tot deurwarm.
4. Voeg garnale en lemmetjiesap, en kook tot garnale pienk en ondeursigtig, sowat 3 minute.
5. Verwyder koekepan van die hitte en roer koljander.
6. BEREI rys per pakket rigtings en sit voor saam met garnale. Bo met jou gunsteling warm sous.

VOEDING (Per porsie) 224 cal, 20 g pro, 27 g koolhidraat, 5 g vesel, 3 g suiker, 4 g vet, 0 g sit vet, 840 mg natrium

porties: 4

1 kan (16 oz) swart boontjies, afgespoel, gedreineer, en verdeel
1 SM geel ui, gekap
¼ k pietersielie, gekap
1 knoffelhuisie, fyn
1 teelepel fyn komyn
½ teelepel kosjer sout
½ teelepel swartpeper
1 eetlepel saffloer olie
½ sak (5 oz) bevrore ertjies en wortels
¾ c Panko
1 LG eier

Video: How To Make Sweet With Rose Petals - Homemade - Super Easy And Healthy Recipe - Tutorial

1. PASTA½ kan swart bone, uie, pietersielie, knoffel, komyn, sout en peper in voedselverwerker tot glad.
2. HEATolie oor matige hitte in `n groot pan.
3. OORDRAG Burger mengsel tot groot bak met oorblywende ½ kan boontjies, ertjies en wortels, Panko, en eier. Meng om te kombineer, en vorm 4 patties.
4. Plaas in pan en kook tot bruin, sowat 3 minute. Flip patties en kook tot deurwarm, nog 3 minute.
5. Bedien op volgraan rolle met blaarslaai, tamatie, tamatiesous, en mosterd.

VOEDING (Per porsie) 312 cal, 14 g pro, 53 g koolhidraat, 8 g vesel, 5 g suiker, 7.5 g vet, 1,5 g sit vet, 809 mg natrium

porties: 4

1 qt verlaagde natrium hoender bouillon
1 c bevrore rys
4 LG eiers
1½ c grill hoender, gekerfde
Skil en sap van 1 suurlemoen
¼ teelepel kosjer sout
¼ teelepel swartpeper
Vars pietersielie, gekap

1. HITTE hoender sop in groot reguit eensydige pan oor medium-hoë hitte tot prut.
2. BEREI rys per pakket rigtings.
3. Klits eiers in medium bak. Drup in tot 1½ koppies van die warm sous, klits aanhoudend.
4. VERMINDER hitte tot laag en stadig gooi eier mengsel in pan, roer aanhoudend, en kook tot verdik (sop glad moet wees en eiers moet nie skif).
5. ADD hoender, suurlemoen, rys, sout en peper. Verhoog hitte tot medium-hoog en voortgaan om te kook totdat deurwarm, sowat 2 minute.
6. Bedien bedek met gekapte vars pietersielie, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 229 cal, 24 g pro, 16 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 8 g vet, 2,5 g sit vet, 404 mg natrium