6 Lig sop en slaai resepte om jou te help om gewig te verloor

Inhoud

• Comp-463760-peasoup-david_prince.jpg
• Comp-463761-shrimpsalad-david_prince.jpg
• Comp-463762-orangesoup-david_prince.jpg
• Video: the great gildersleeve: gildy`s campaign hq / eve`s mother arrives / dinner for eve`s mother
• Comp-462763-tomatosoup-david_prince.jpg
• Comp-463764-chickensalad-david_prince.jpg
• Comp-463765-steaksalad-david_prince.jpg
• Video: the great gildersleeve: french visitor / dinner with katherine / dinner with the thompsons
• Video: the great gildersleeve: the house is sold / the jolly boys club is formed / job hunting

maak 4 porsies

1 eetlepel olyfolie
2 scallions, groen dele net, sny in 4 "lengtes
1 rib seldery, skoongemaak en sny in 2 "lengtes
½ med ui, fyngekap
3 c verlaagde natrium hoender of groente sous
4 c vars of bevrore en ontdooi ertjies +4 peapods vir garnering
⅓ c vars kruisementblare + ekstra vir garnering
½ k dik, Grieks-styl jogurt

1. Plaas olie in `n groot pot oor medium-hoë hitte. scallions, seldery en ui voeg en kook, roer, totdat groente wil, sowat 5 minute.
2. Voeg sous en bring tot kookpunt. ertjies byvoeg en prut 10 minute.
3. OORDRAG versigtig om bakkie voedselverwerker of versapper (in groepe, indien nodig). ment te voeg. Geur na smaak met sout en swartpeper. Puree tot glad. Chill 1 uur. Sit voor saam met jogurt in sentrum en versier met kruisementblare en peapod, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 198 cal, 13 g pro, 27 g koolhidraat, 5 g vet, 1 g sit vet, 1 mg chol, 7 g vesel, 258 mg natrium

Plante en Mesclun slaai met geroosterde garnale

maak 4 porsies

¼ k vars lemmetjiesap
½ teelepel fyn komyn
¼ teelepel sout
¼ teelepel fyn gedruk rooi-peper flakes
1 lb LG garnale, uitgedop en deveined (hier is hoe om die beste garnale koop vir jou en die planeet)
6 c mesclun of ander gemengde baba setperke
1 c vars kruisementblare
1 c koljander blare
1 c platblaarpietersielie blare
1 SM rooi ui, in dun skyfies gesny
2 eetl groente-olie

1. Klits saam 2 eetlepels van die lemmetjiesap, ¼ teelepel komyn, ⅛ teelepel sout en `n knippie van die peper flakes in `n medium bak. Roer garnale en marineer by kamertemperatuur, roer af en toe, 20 minute.
2. Intussen het plaas mesclun, kruisement, koljander, pietersielie en ui in opdienbak en verkoel totdat gereed om te dien.
3. Klits saam olie en oorblywende 2 eetlepels lemmetjiesap in `n klein bakkie, ¼ teelepel komyn, ⅛ teelepel sout, en die res van peper flakes.
4. liggies olie braai pan en Voorverhit oor medium hitte. Grill garnale sowat 2 minute aan elke kant, totdat helder pienk en net ondeursigtig regdeur. Moenie oorgaar. (Garnale kan ook gebraaide vir dieselfde hoeveelheid tyd.) Meng garnale met setperke en aantrek.

VOEDING (Per porsie) 210 cal, 26 g pro, 8 g koolhidraat, 9 g vet, 1 g sit vet, 220 mg chol, 3 g vesel, 434 mg natrium

Verkoel wortel en Somer Squash Sop

maak 4 porsies

2 c gesny wortels
3 c verlaagde natrium hoender of groente sous
¼ k gekapte rooi ui
1 knoffelhuisie
¾ teelepel fyn komyn
½ teelepel sout

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

1. kombineer wortels en sous in groot kastrol. Dek en bring tot kookpunt. Laer hitte tot medium en prut totdat wortels begin om te versag, sowat 7 minute.
2. Voeg ui, knoffel, komyn, sout, koljander, peper, en al maar 4 eetlepels muurbal. Dek, hitte in te samel om `n hoë, en bring tot kookpunt. Verlaag hitte tot laag en prut, bedek, totdat groente is baie sag en geure is gemeng, 15 tot 20 minute.
3. PASTA sop tot glad in voedselverwerker of versapper of met `n hand-blender. Gooi in bak, bedek en verkoel 1 uur.
4. STIR jogurt in sop tot gemeng. Verdeel in 4 bekers en versier elk met `n eetlepel van voorbehou muurbal en grasuie.

VOEDING (Per porsie) 104 cal, 8 g pro, 16 g koolhidraat, 2 g vet, 0,8 g sit vet, 3 mg chol, 3 g vesel, 425 mg natrium

Somer tamatiesop met vars Dill

maak 4 porsies

1 eetlepel olyfolie
1 med ui, fyngekap
2 knoffelhuisies, fyn
3 c geskil en gekap tamaties (ongeveer 1½ lb)
4 eetlepels gespruit en gekapte vars dille +4 blare vir garnering
3 c verlaagde natrium hoender of groente sous

1. kombineer olie, uie, en 1 eetlepel water in medium pot oor lae hitte. Cook, roer af en toe, 12 minute, of tot sag (moenie toelaat dat burn ui). knoffel Voeg by en kook 5 minute langer.
2. samel hitte tot medium. tamaties, dille, en sous voeg. Prut 25 minute. Geur met sout en vars gemaalde swartpeper na smaak.
3. CHILL in yskas 2 uur. Garneer met dille blare.

VOEDING (Per porsie) 92 cal, 5 g pro, 10 g koolhidraat, 4.7 g vet, 1 g sit vet, 0 mg chol, 2 g vesel, 61 mg natrium

Helder Romaine slaai met hoender en Mango

maak 4 porsies

2 eetl olyfolie
3 ontbeende, hoender sonder vel bors helftes, afgewerk
½ teelepel sout
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper
2 salotte, fyngekap
2 eetl balsemiekasyn
4 c gekerfde Romaine slaai
1 SM klomp bronkors, LG stingels weggegooi
½ k fyn gekerfde rooikool
1 ferm ryp mango, geskil, ontpit en in ½ "stukkend geslaan

1. Verhit 1 eetlepel van die olie in `n groot kleefvrye pan oor medium hitte. Seisoen hoender met ¼ teelepel sout en teelepel van die peper. Cook, draai, tot goudbruin en deurgaar, ongeveer 6 minute aan elke kant. Oordra na sny raad.
2. Voeg salotte en 1 eetlepel van die asyn te koekepan en kook, roer, totdat salotte versag en vloeistof byna verdamp, sowat 3 minute. Oordra salotte om klein bakkie. Klits oorblywende 1 eetlepel olie, 1 eetlepel asyn, ¼ teelepel sout, en ⅛ teelepel peper na sjalot mengsel.
3. Plaas romaine, bronkors, kool, en mango in opdienbak. Sny hoender skuins in lang, dun repies. Voeg by mengsel Romaine, gooi met aantrek, en dien.

VOEDING (Per porsie) 178 cal, 12 g pro, 15 g koolhidraat, 8 g vet, 1,4 g sit vet, 27 mg chol, 2 g vesel, 328 mg natrium

Gebraaide bees-en Arugula slaai

maak 4 porsies

1 scallion, in dun skyfies gesny
2 eetl olyfolie

Video: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons

1. Berei houtskool vir braai, Voorverhit gas grill, of hitte braai pan oor medium hitte.
2. Klits saam in `n groot bak scallion, 1? ⅔ eetlepel olie, asyn, pietersielie, ¼ teelepel sout, en ⅛ teelepel van die peper, en hou eenkant.

Video: The Great Gildersleeve: The House Is Sold / The Jolly Boys Club Is Formed / Job Hunting

VOEDING (Per porsie) 184 cal, 13 g pro, 7 g koolhidraat, 12 g vet, 3 g sit vet, 35 mg chol, 1 g vesel, 332 mg natrium