Spinasie macaroni en kaas

Bevrore botterskorsie muurbal vorm die basis van Wink sous se bakkie, sluipen in vesel, geur, en ekstra voedingstowwe.

PREP: 10 minute + 5 minute STANDING
COOK: 40 minute
Porties: 4

1⅓ c heelgraan elmboog macaroni
1 pakket (12 oz) gevries winter muurbal puree, ontdooi
1 c verminderde-vet (2%) ingedampte melk
¼ k gekerfde Monterey Jack kaas
⅔ c gekerfde verminderde-vet skerp cheddarkaas
2 teelepel bruin mosterd
½ teelepel growwe sout
⅛ teelepel vars gemaalde swartpeper
¼ k verminderde-vet suurroom
1 pakket (10 oz) gevries gekap spinasie, ontdooi en benoud droog
2 eetl Panko broodkrummels

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok `n 8 "x 8" bak pan met kook spuit.
2. BRING `n medium pot water tot kookpunt. Voeg die macaroni by en kook volgens die pakket rigtings. Dreineer en terug te keer na die kookpot.
3. Intussen, kombineer die muurbal puree en ingedampte melk in `n medium kastrol. Klits tot glad en tot `n prut oor matige hitte bring die mengsel. Cook, roer af en toe, vir 6 minute tot die mengsel verdik. Verwyder van die hitte en roer die Jack kaas, Cheddar, mosterd, sout en peper. Meng totdat die kaas gesmelt. Roer die suurroom en spinasie.
4. Voeg die spinasie-kaas mengsel by die macaroni en meng goed, opbreek enige polle van spinasie. Die oordrag van die macaroni mengsel by die bak pan, versprei dit egalig. Besprinkel met die Panko krummels. Bak vir 15 tot 20 minute, of tot bros bo-op en borrelende. Laat afkoel vir 5 minute voor sny in 4 blokkies.

VOEDING (Per porsie) 330 cal, 10 g vet, 5 g sit vet, 580 mg natrium, 46 g koolhidraat, 20 g pro, 60% kalsium

Maak dit `n 400-kalorie maaltyd:
1. Voeg `n slaai: Maak `n Waldorf-slaai met ½ k gekapte appel, 1 eetlepel blokkies seldery, 2 teelepel gekapte okkerneute, 2 eetl lae-vet gewone jogurt. Kalorieë: 80- Totaal kalorieë: 410.
2. Geniet Nagereg: Geniet in 1 sny (2 ") van engel kos koek. Kalorieë: 70 Totaal kalorieë: 400

Verwante: 20 heerlike resepte Van die 400 Calorie Fix Kookboek