Hierdie 4 middagetes is ideaal vir wanneer jy weer siek van jou gewone slaai

Linz slaai met feta en kruie

Video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

LEWER 4

1 koppie droë Franse lensies
2 ½ koppie water
2 eetl olyfolie
1 eetlepel suurlemoensap
2 eetl gekapte vars kruie (soos dille, pietersielie, of grasuie)
¼ teelepel elk sout en gemaalde swartpeper
½ koppie blokkies komkommer
½ koppie blokkies rooi soetrissie
¼ koppie verkrummel fetakaas

1. BRING lensies en water tot kookpunt in `n kastrol.
2. VERMINDER hitte, bedek en prut tot sag, 25 minute.
3. Dreineer.
4. Klits saam olyfolie, suurlemoensap, gekapte kruie, sout en swartpeper.
5. STIR in die lensies, komkommer, rooi soetrissie, en fetakaas.

druiwe blare

3 opgestopte vegetariese druiwe blare

jogurt

½ koppie ongegeurde nonfat Griekse jogurt bedek met 1 eetlepel heuning en 1 eetlepel gebraai gekap pistache

hummus

2 eetl gekoopte hummus met 4 baba wortels

PITA

½ geroosterde 6-duim volgraan pita met ½ koppie rooi peper snye

VOEDING (Hele Bento boks) 754 cal, 28 g vet (5 g sit), 98 g koolhidrate, 30 g suiker, 1464 mg natrium, 16 g vesel, 33 g proteïen

Ertjies en HAM aartappelslaai

LEWER 4

1 lb in kwarte klein rooi aartappels
8 oz verlaagde natrium ontbeende ham steak, in blokkies gesny
½ koppie gekoopte karringmelk ranch dressing
½ ertjies koppie
2 eetl gekapte vars dille, pietersielie, of grasuie

1. BRING aartappels bedek met water tot kookpunt in `n kastrol.
2. VERMINDER hitte prut tot sag, sowat 15 minute.
3. DRAIN en laat afkoel.
4. OORDRAG aartappels tot `n bak en roer in ham steak, ranch dressing, ertjies, en vars dille, pietersielie, of grasuie.
5. CHILL, bedek, ten minste 1 uur.

boontjieslaai

½ koppie gekoopte 3-boontjieslaai (of maak jou eie met hierdie resep)

VRUGTESLAAI

4 kwarte aarbeie, ½ koppie gemengde bloubessies en swartbessies, en 1 oz donker sjokolade in stukkies gebreek

Eiers en piekel

1 hardgekookte eier, gehalveer, gesprinkel met ¼ teelepel paprika- 1 dille bengel

VOEDING (Hele Bento boks) 686 cal, 33 g vet (10,5 g sit), 72 g koolhidrate, 35 g suiker, 1381 mg natrium, 12 g vesel, 24 g proteïen

GEURIGE grondboontjiebotter NOEDELS

LEWER 4

8 oz volgraan spaghetti, plus ½ koppie kook water
⅓ koppie gekoopte pittige satesaus
1 koppie julienned wortels
½ koppie scallions, verdeel
1 gesny warm rooi peper
¼ koppie gekapte koljander
1 teelepel sesamsaad

1. KOK linguine volgens pakket rigtings. Reserve ½ koppie kook water en dreineer.
2. gooi pasta met pittige satesaus, wortels, en ¼ koppie scallions in `n groot bak en voeg spatsels pasta water te los.
3. DIVIDE in 4 gedeeltes en top met gesnyde `n bykomende ¼ koppie scallions, warm rooi peper, koljander, en sesamsaad.

hOENDER

3 oz gekoopte hoender sate of gesnyde geroosterde hoenderborsie

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

edamame

½ koppie gestoomde edamame in peule gesprinkel met ¼ teelepel kosjer sout

SLAAI

1 koppie gemengde groente, ¼ koppie gehalveer kersietamaties, ¼ koppie komkommer half mane bedek met 1 eetl gekoopte Asiatiese slaaisous, soos wortel gemmer of Asiatiese sesame

VOEDING (Hele Bento boks) 656 cal, 22 g vet (3 g sit), 75 g koolhidrate, 35 g suiker, 1071 mg natrium, 16 g vesel, 48 g proteïen

STEAK Fajita

DIEN 1

1 teelepel lae natrium taco geurmiddels
4 oz romp steak
2 snye ui
½ soetrissie

1. RUB taco geurmiddels op steak.
2. JAS snye ui en soetrissie met kook spuit en braai tot sag, sodra daarby, sowat 8 minute.
3. JAS steak met kook spuit en rooster sowat 3 minute per kant vir medium laat rus 5 minute.
4. CHOP ui en soetrissie en sny steak teen die grein.

RICE

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

½ koppie gaar bruinrys, ¼ koppie gedreineer en afgespoel geblikte swart boontjies, gedreineer ¼ koppie geblikte Mexicorn, en 1 eetlepel gekapte koljander, geteister saam

MANGO

½ koppie blokkies mango met `n spuit van vars lemmetjiesap en 1 teelepel gekapte kruisement

Tortillas EN bevestiging

2 koring tortillas- ⅓ koppie gekerfde blaarslaai met ¼ blokkies avocado- 1 gesnyde scallion geteister deur 2 eetl gekerfde cheddar

VOEDING (Hele Bento boks) 737 cal, 23 g vet (8 g sit), 95 g koolhidrate, 20 g suiker, 770 mg natrium, 2 g vesel, 40 g proteïen