16 Eenvoudige Ontbyt voedingkundiges sweer by

Meng ½ koppie gekookte hawermout met ½ koppie eierwitte in `n pan totdat die eiers gaar. "Jy kry `n romeriger, hoë-proteïen weergawe van die klassieke hawermeel," sê Ilana Muhlstein, RD, `n dieetkundige in Beverly Hills. "Ek hou ook daarvan om by te voeg in `n paar poeiermelk grondboontjiebotter en frambose vir `n prettige neem op PBJ. "

Top vier hoë-vesel klappers met groente soos blaarslaai, tamatie, gesny uie, of komkommer en 4 onse gerookte salm, wat jy `n yslike 10 g vesel en 25 g proteïen gee, sê Muhlstein. "En met groente by ontbyt is altyd `n plus, "sê sy.

Meng 1 koppie gaar heelgraan of boontjie pasta met ¼ koppie lig ricotta kaas en ½ koppie aarbeie, bloubessies, of frambose. "Dit ontbyt sal jy tevrede te hou totdat middagete en jou help om verby die soet kantoor versoekings," sê Muhlstein. "Plus, dit is regtig kind-vriendelike. My dogter is lief vir hierdie ontbyt."

Sny `n piesang in die lengte en voeg cashew botter, vou dit dan weer saam en rol dit deur hennep harte en `n bietjie sprinkel van kakao krummels. "Dit is `n vinnige en heerlike, en hierdie-voedingstof gebalanseer ontbyt pare perfek met groen tee,"Sê Ohio-gebaseerde dieetkundige Tori Schmitt, RD.

Kombineer ½ piesang met 1 eier, ¼ koppie hawermout, en `n bietjie kaneel of pampoen speserye en voeg die "pannekoek"Mengsel in `n warm pan met klapperolie." Sit voor met bessies en okkerneute vir `n ontbyt wat pakke van hart-gesonde omegas, vesel, en proteïen, "sê Schmitt.

Toast 1 sny Fries brood en top met ½ avokado en ½ teelepel fetakaas. "Die feta is natuurlik sout, sodat jy geniet `n sout ontbyt sonder sout bygevoeg, "sê dieetkundige Rania Batayneh, MPH, skrywer van die topverkoper boek Die Een Mens Een Dieet. "Groente Voeg aan die kant-agtige gesny komkommer en kersietamaties-vir `n ekstra voeding hupstoot," Batayneh voeg.

Neem gisteraand se groente oorskiet en soteer dit in `n pan met `n bietjie klapper olie en voeg dan `n eier of twee en geskarrel. (Net seker wees om dit te voorkom foute wanneer jy maak roereier.) "Dit is `n maklike manier om groente in ontbyt, wat gee jou bygevoeg vesel en voedingstowwe sluip," sê Batayneh. "En onthou, groente soos patats en muurbal is koolhidrate, so dit is `n groot stand-in vir roosterbrood, graan en ander gewasse as jy op soek is na verskeidenheid te voeg by jou dieet."

Roosterbrood n heelgraan pita en sit voor saam met `n span van hummus. "Ek het grootgeword in die Midde-Ooste en geëet hummus vir ontbyt dikwels, en dit is nog steeds een van my gunstelinge," sê Batayneh. "Hummus is gemaak van kekerertjies, wat `n komplekse koolhidrate wat hoog is in B-vitamiene-groot vir jou energie en gemoed is." (Wees op die uitkyk vir hierdie tekens wat jy kry nie genoeg B12.)

Vir dieetkundige Pam Bonney, MS, RD, hierdie versnit is haar gaan-om toe sy nodig het om ontbyt te neem op-die-go: Meng gefiltreerde water met gekerfde klapper, boerenkool, hawer, datums, amandels of kasjoeneute, en `n bevrore piesang. "Ek kan ander vrugte, vars of bevrore, afhangende van die seisoen by te voeg," sê Bonney. "Hierdie bestanddele verseker dat my smoothie is hydraterende en vol vesel, antioksidante, vitamiene, minerale, en proteïen-sonder enige bygevoeg verfynde suikers. "

Bonney dui rooster 1 stuk uitgeloop volgraanbrood en bolaag met crunchy amandel of sonneblomsaad botter en gesnyde piesangs of aarbeie. "Dit is hoog in vesel en Plant-gebaseerde proteïen, sowel as gesonde vette, "sê sy.

Neem `n volgraan of koring tortilla en voeg `n lae-vet gekookte bone, salsa, babaspinasie, en `n sprinkel kaas, dan zap vir 90 sekondes in die mikrogolf en roll. "Dit ontbyt is hoog in vesel en proteïene, en ook gepak met vitamiene," sê Carol Meerschaert, RD, `n Pennsylvania-gebaseerde dieetkundige.

Dit lunch- en aandete-gunsteling smaak net so goed vir ontbyt, sê Meerschaert, wie se gunstelinge is `n stomende bak veggie of lensiesop. "Ek het veral lief vir om sop vir ontbyt tydens die koue wintermaande," sê sy.

Meng outydse hawer, onversoete amandel melk (of `n ander noot of suiwel melk), plain Griekse jogurt, proteïen poeier, chia sade, en `n kombinasie van vrugte en neute in `n lugdigte glashouer. "Sit dit in die yskas in die nag en wakker na `n oggendmaal wat sal hou jy tevrede vir ure," sê New York City-gebaseerde dieetkundige Lauren Harris-Pincus, MS, RDN.

Meng eiers en `n klein houer van `n lae-suiker Griekse yogurt- steek dan heelgraan brood in die mengsel en kook in `n pan met klapperolie. "Ek hou van na bo dié met ekstra Griekse jogurt en vrugte, wat is `n soet stand-in vir esdoringstroop," sê Harris-Pincus.

In een porsie van Griekse jogurt, voeg gekapte appels, kaneel, en 1 eetlepel okkerneute. "Dit herinner my aan appeltert vulsel, maar met baie meer proteïen, vesel, en hart-gesonde vette,"Sê Chelsea Elkin, RD, `n dieetkundige in New York City.

Elkin daarvan hou om te klouter 2 heel eiers en 2 eierwitte met sout, peper, en suurlemoenskil vir `n eenvoudige, maar heerlike ontbyt. "Ek klouter my eiers in alge olie, want dit het 75% minder versadigde vette as olyfolie en bevat hart gesonde mono-onversadigde vette, "sê sy. Sit voor met `n geroosterde volgraan Engels muffin.