Slaan ontbyt? Jy sal die hele dag te betaal

Maandag, Julie 2, 2012 - Jy is besig. Jy`s moeg. Jy is nie honger eerste ding in die oggend.

Video: 愛,來的剛好 Love,Just Come +English Sub英文字幕无删减版 |第5集（韩栋、江铠同、李威、张熙媛）

Wat ook al jou verskoning is vir die oorslaan van ontbyt, is dit tyd om tafel nie.

Mense wat nie ontbyt eet (ongeveer 18 persent van alle Amerikaners) konsekwent unhealthier vir die res van die dag eet, navorsers by die Universiteit van Missouri gevind nadat `n klein studie. Ontbyt-kapteins ook geneig om meer te weeg en ander ongesonde gewoontes, die navorsing het bevind, wat tydens `n simposium by die Instituut vir Voedsel Tegnoloë 2012 Jaarvergadering en Food Expo.

Mense wat ontbyt eet kry sowat 17 persent van hul daaglikse kalorieë uit hul oggendmaal, plus `n gasheer van ander noodsaaklike voedingstowwe, soos vitamiene D, B12, en A. Intussen het mense wat ontbyt oorslaan eet 40 persent meer lekkers, 55 persent meer koeldrank, 45 persent minder groente en 30 persent minder vrugte as mense wat ontbyt eet.

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

"Die meeste van hierdie negatiewe faktore is verkorte wanneer ontbyt verteer was, in vergelyking met ontbyt-kapteins," sê navorser Heather Leidy, PhD, by die konferensie. "Rig dat gedrag kan lei tot `n vermindering in vetsug."

Leidy se navorsing fokus op proteïen as die belangrikste element van `n satiating ontbyt. Om hierdie teorie te toets, verdeel sy 10 tieners wat normaalweg ontbyt oorslaan in drie groepe: een wat geen ontbyt, een wat `n normale proteïen ontbyt geëet het geëet en een wat `n hoë-proteïen ontbyt geëet. Na meet hul honger vlakke, vind sy dat `n ontbyt van enige aard het gelei tot minder ooreet gedurende die dag. Trouens, die tieners wat `n hoë-proteïen ontbyt geëet wat werklik verbruik is 200 minder kalorieë tydens aand snacking as die nie-ontbyt groep. Leidy het ook bevind dat hoë-proteïen voedsel verminder begeerte die brein se vir kos, selfs ure na die eet.

Ten spyte van die voordele van ontbyt, al die tieners in die studie gaan terug na die oorslaan van ontbyt binne ses maande, blameer `n gebrek aan beskikbare gesonde opsies.

Ontbyt-Excuse Busters

Maak nie saak wat jy hou van `n gesonde ontbyt, daar is `n opsie wat daar is wat sal werk vir jou.

As jy besig is ... As oggend waansin is alles wat in die pad staan ​​van jou en `n gesonde ontbyt, probeer hierdie gryp-en-gaan-opsies.

• `N handvol van rou neute en `n stukkie van die vrugte of jogurt
• A ete-vervanging bar
• Deel-afgeroomde string kaas en vrugte
• A proteïen skud of smoothie
• Pre-gemaak veggie quiches
• Hardgekookte eiers

As jy nie daarvan hou ontbyt kos ... Niemand sê dat jy hoef te hou by `n tradisionele ontbyt spyskaart in die oggend, so probeer om hierdie maaltye.

• `N Engelse-muffin pizza met kaas en groente
• A PBJ
• Quinoa met gekapte appels en neute
• Oorskiet van die vorige aand

As jy nie honger in die oggend ... Herinner jouself dat die eet van ontbyt kick-begin jou metabolisme en bied `n kalorie brand voordeel regdeur die dag. Dan probeer om hierdie plan van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

• Begin jou dag met vrugtesap of `n klein stukkie van volgraan roosterbrood
• Later, eet `n meer wesenlike Jahn snack, soos `n hardgekookte eier, nonfat jogurt, of string kaas

Video: Kabadayı (2007 - HD) | Türk Filmi

Wat is jou gunsteling vinnige ontbyt? Vertel ons in die kommentaar!

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.