Die beste manier om `n drank te voorkom

Video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training

Hand vasgenael voor jou snack stash? Dit mag dalk tyd om oor jou oggendmaal wees, vind `n onlangse studie in die American Journal of Clinical Nutrition.

Navorsers van die Universiteit van Missouri getoets die ontbyt gewoontes van 20 oorgewig tienermeisies, wat hulle verteer óf `n normale bedrag van proteïen deur graan (13 gram proteïen), `n hoë-proteïen ontbyt van eiers en vleis (35 g), of geen ontbyt glad nie vir ses dae. Op dag sewe, die meisies het deelgeneem aan `n 10-uur toets dag, wat `n all-jy-kan-eet aandete van magnetron pizza sakke, sowel as `n onbeperkte aand snack van voedsel soos koekies, koeke, appelskywe ingesluit, en jogurt.

Die resultate? Na die ontbyt skippers, die hoë-proteïen ontbyt groep verbruik minder kalorieë per dag as die normale-proteïen groep. Wat meer is, is dat wanneer dit kom by snacking, die hoë-proteïen groep toegegee `n bietjie minder as hul normale proteïen eweknieë. (En voor jy dink, "Ha! Skipping ontbyt lei tot minder kalorieë," Hou in gedagte dat `n keur van studies toon dat nie ontbyt lei tot later ooreet in die dag-plus, die meisies in hierdie studie snacked meer as `n hoë-proteïen eters op die laaste dag van die studie.)

Dus beteken dit moet jy meer van jou oggende begin met `n steak en `n paar eiers? Nie heeltemal nie. "Verdeel die proteïen deur die dag kan ons meng in proteïen met ons ander etes en verversings, wat help om ons full-dis die kombinasie van proteïen, vesel, vet, en water wat hou ons versadig te hou," sê Michelle Davenport, PhD, `n dieetkundige in San Francisco. Vir vroue ouderdomme 19-70, die daaglikse aanbevole hoeveelheid proteïen is 45 g. "As jy na gelyke hoeveelhede proteïen vir ontbyt, middagete en aandete het, dan is dit sowat 15 g proteïen vir ontbyt," sê sy. Dit is sowat die helfte van `n koppie Griekse jogurt, bedek met bessies of nuts- n veggie gevul omelet- n boerenkool smoothie- en gaar quinoa. (Indien u Griekse jogurt het 0% of 2% vet? Die antwoord, hier.)

Davenport se gunsteling hoë-proteïen ontbyt? Vanielje hawermeel crème. "Dit ontbyt is die een wat al my kliënte is lief vir," sê sy. Te maak: Klits 1/2 koppie melk (4 g proteïen), 1/2 koppie hawermout (5 g proteïen), en 1 heel eier (6 g proteïen) met `n skeut van vanielje-ekstrak of `n paar werklike vanieljebone en kook oor medium hitte. Top met bessies, vrugte, of `n paar gekapte neute vir bygevoeg proteïen.

Begin met `n hoë-proteïen ontbyt is `n begin- Hier is vier meer stappe te help om `n laat-dag drank te voorkom:

1. Drink up. Skiet vir 8-9 glase water per dag, of meer as jy aktief is, dui daarop Davenport. Verveeld deur plain H20? Gee jou smaakknoppies sommige Zing met hierdie gesonde gegeurde idees.

2. Vul op vesel. Dit is nog `n belangrike komponent om te voel vol, sê Davenport. Plus, navorsers by die Universiteit van Leeds gevind onlangs dat upping jou veselinname jou risiko vir `n beroerte kan verlaag. Kry dit uit vrugte, groente, bone, en pistache.

Video: 3 Tips Om Beter Te Slapen En Slapeloosheid Te Voorkomen

3. Moenie vet vermy. Gesonde vette, soos dié wat in avokado en salm, stadige vertering te help om voller langer voel, sê Davenport.

4. Het gesonde versnaperinge op hand. Dra altyd `n paar gesonde versnaperinge soos vrugte, neute, of `n hoë-proteïen jogurt sodat jy nie beland wag om te eet totdat jy honger-en noshing op alles in sig nie, sê Davenport.