Hoekom ontbyt is die sleutel tot gewigsverlies

Op soek na bewyse van die voordele vir die gesondheid van ontbyt? Volgens navorsers by die Universiteit van Florida, kinders wat ontbyt konsekwent geëet algemeen verbruik meer kalorieë per dag, maar was minder geneig om oorgewig te wees. Dieselfde studie het ook aangedui dat die eet van ontbyt geheue, toetstellings, en skoolbywoning kan verbeter.

Nie net vir kinders: Die belangrikheid van ontbyt

Na `n nag sonder kos, het jou liggaam brandstof deur die volgende dag te kry. "Dink aan die woord `ontbyt," sê Tallahassee, Fla-gebaseerde dieetkundige Evette O`Connor, MS, RD. "Dit beteken letterlik om `breek jou vinnig," die 8 of 10 uur jou liggaam het sonder kos gegaan. Wanneer jy nie ontbyt eet, jou liggaam het `n beroep op ander voeding winkels om te kan funksioneer. Dit is net soos jou motor . Jy kan nie ry sonder gas, en jou liggaam sal nie behoorlik funksioneer sonder aanvulling sy brandstof. "

Voldoende brandstof jou liggaam het indirekte voordele. Mense wat ontbyt oorslaan voel dikwels meer moeg, geïrriteerd, en rusteloos in die oggend. Mense wat ontbyt eet het `n beter houding teenoor werk, meer krag en uithouvermoë, en `n beter konsentrasie - wat almal belangrik om vas met `n dieet en `n oefenprogram.

"Mense dikwels vir my sê dat" Ek kry honger meer dikwels as Ek eet ontbyt, `maar dis `n goeie ding, "sê O`Connor. "Dit beteken dat jou metabolisme is en gaan, wat beteken dat jou liggaam brand brandstof, of kalorieë. En omdat eet gee jou energie, beter jy voel en is meer geneig om in staat wees om die drang om te ooreet veg."

Ontbyt praat met gewigsverlies

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Ontbyt eet om gewig te verloor lyk counter, maar as jy te monitor wat jy eet, saam met hoeveel jy eet, is dit moontlik om in stand te hou of selfs gewig te verloor. " `N reël is om te eet tussen 300 en 500 kalorieë by ontbyt," sê O`Connor. "En moenie bekommerd wees oor die eet ontbyt op die pad - die belangrikste ding is om net te eet nie."

Wat maak `n goeie ontbyt? Hoë-vesel graan en vars vrugte is gesonde keuses wat min voorbereiding vereis. Ander opsies sluit in:

• Jogurt, gedroogd, en `n lae-vet gedroogd bars vir on-the-go keuses
• Engels muffins met `n lae-vet kaas en tamatieskywe
• Vars pynappelstukke, lae-vet maaskaas, en `n sny van volgraan roosterbrood
• Volgraan pita gevul met hardgekookte eiers
• Oatmeal, grutten, of `n ander warm graan bedek met kaas
• Tuisgemaakte "eier McMuffin" met eiers of eier plaasvervanger, Kanadese spek, en `n lae-vet kaas
• Tortilla met deli Turkye en `n lae-vet kaas

As jy nie daarvan hou tradisionele ontbyt kos, die American Dietetic Association dui opsies soos `n grondboontjiebotter en piesang broodjie op volgraanbrood of oorskiet rys gemeng met jogurt, gedroogde vrugte, en neute, besprinkel met kaneel.

Video: Breakfast For Weight Loss | 5 Cute Foods For Your Breakfast That Slim Down

Video: How To Reduce Saturated Fat | 5 Foods That Fight off and Eliminate Saturated Fat

Terwyl sommige keuses is meer voedingswaarde as ander, O`Connor erken dat selfs `n handvol van saltine klappers of `n glas sap is beter as begin jou dag met niks in jou maag: "Ja, jy kan iets gesonder, maar spring-begin jou metabolisme sal help om jou liggaam verbrand kalorieë gedurende die dag, en die brandende kalorieë is noodsaaklik om gewig te verloor. "