Anatomie van `n gesonde ontbyt bar

Twee-derdes van Amerikaners eet ontbyt bars, en dit is goeie nuus: Studies toon dat die eet van die beste ontbyt jou fokus te verbeter, help handhaaf jou gewig, en gee jou metabolisme `n hupstoot te gee.

Die sleutel is, natuurlik, die keuse van `n gesonde een-wat lastig kan wees. Sommige ontbyt bars verpak met proteïen om jou brandstof totdat lunchtime- ander is so suiker gelaai dat hulle jou energie tap en laat jou moeg by 10:00. Op hul beste, ontbyt bars is `n prep-vrye geleentheid vir die overscheduled om `n voedsame voorsprong op die dag kry.

Hier is die vier eienskappe om te help jy kies die gesondste ontbyt bar:

1. Nie meer as 15 g suiker
Ontbyt bars lae in versoeters sal help om jou bloedsuiker en energie vlakke bestendige. Maar hierdie rasse is nie altyd maklik om raak te sien. `N pakket spog "al die voeding van `n bakkie van direkte hawermeel," maar bevat tot 21 g suiker in elke bar-ver meer as wat jy in die meeste bolle van warm graan sal vind.

2. 5 g of meer van vesel
Ontbyt is `n unieke geleentheid om `n paar vesel in jou dieet. Mense wat `n hoë-vesel volgraan graan elke dag geëet vir ontbyt gehad het byna `n 30% laer risiko van hartversaking as diegene wat ander kos verkies, het gevind dat die voortdurende dokters se Health Study. Kyk vir ontbyt bars met ten minste 5 g vesel, en paar hulle met `n stukkie van die vrugte, soos `n appel of `n peer, vir `n bykomende hupstoot.

3. Ten minste 5 g proteïen
Proteïen is noodsaaklik by ontbyt omdat dit stadiger is verteer as koolhidrate, wat beteken dat jy nie verskeurende in `n uur of twee wees. Jy moet eet om 75 tot 100 g proteïen per dag. Die gesondste ontbyt bars moet meer as 5 bevat G voeg `n gholfbal-grootte gedeelte van neute (ongeveer 1 ounce) of `n glas van `n lae-vet of vetvrye melk (melk of soja) aan te pak in die proteïen selfs meer.

4. 25% van die DV vir kalsium
A ontbyt graankos en vetvrye melk kan voldoen ongeveer 25% van jou daaglikse kalsium nodig. Kies ontbyt bars met ten minste wat-of drink `n glas van `n lae-vet of vetvrye melk of-kalsium versterk sap as jou bar minder het.