Wat is gesonder: hawermeel of koud graan?

Vul op hawermeel in die oggend uit die invul om aan te hou, dui onlangse navorsing gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding.

[Sidebar] Vir die studie is 48 deelnemers gevra om een ​​van twee ontbyt opsies eet: voorberei hawermeel of gereed-om-te eet graan. Oatmeal-eters nie net gevoel voller langer as hul graan eet eweknieë, maar hulle minder van `n begeerte om te eet na die maaltyd-iets navorsers kryt tot hoë vesel vlakke hawermeel se het ook. Met minder van `n begeerte om te eet, kan hawermeel baie goed wees `n nuwe instrument om gewig te verloor.

Vesel is nie net tot voordeel van die ontbyt. "Oatmeal is een van die mees vul en gesondste ontbyt vir so baie redes," sê dieetkundige Rania Batayneh, MPH, skrywer van die komende boek Die Een Mens Een Dieet. "Dit kan ook laer cholesterol en bloeddruk, versterk ons ​​immuunstelsel, en bevat B-vitamiene. Dit is `n gesin van agt wateroplosbare vitamiene wat `n belangrike rol speel in ons metabolisme."

Batayneh dui op `n gebalanseerde oggend bak-een koppie gaar staal gesny hawer is verkieslik, met bygevoeg vet en proteïen elke-al oomblik is okay as dit beter pas by jou lewenstyl, sê sy. (Vir `n byna-kits opsie is, daar is altyd hierdie maklik oornag hawermeel resep.)

`N Voorbeeld van bygevoeg vet sal neut botter of pampoen en sonneblomsaad, met proteïen insluitend melk en weipoeier wees. "Dink aan die gebruik van freebies te geur dit graag kaneel," sê Batayneh. "Studies toon dat kaneel het `n positiewe impak op jou bloeddruk."