Die perfekte oefensessie vir 40+

Daar is baie van die dinge om lief te hê oor die manier waarop ouer-youve geleer om die klein dingetjies (a spin kat op jou skoot, die eerste aarbei van die somer, gemaklike hakke wat gaan met alles) waardeer, het jy vrede gemaak met jou foute (of ten minste die meeste van hulle), en jy kan nagereg eet voor die ete en niemand gaan om te sê jy kan nie. Maar die wysheid van die ouderdom bring ook `n ander onvermydelikheid: "liggame verander as ons ouer word," sê fisioloog Tom Holland, C.S.C.S., skrywer van Die 12-Week driekampatleet. Hormoonvlakke verander, en jy verloor natuurlik metabolisme-revving spiermassa begin rondom die ouderdom van 30-ongeveer `n halwe pond per jaar. As gevolg hiervan, metabolisme stadiger, maak gewigstoename makliker. (Help jou liggaam verbrand meer kalorieë deur die uitvoering van hierdie 18-Metabolisme Boos Foods in jou dieet.)

[Sidebar]

Een van die beste maniere om fiks en besering-vry in jou 30s, 40s, en daarna is een baie vroue het reeds ontdek bly: triathlons-`n ras waar jy swem, fiets, en loop, een sport dadelik die ander volgende. Byna 40% van triatleten is nou vroue en vroulike deelname het 10% gespring het oor die afgelope dekade, volgens die VSA Driekamp. Wat meer is, die grootste lidmaatskap toename is in die 30-49 ouderdomsgroep, en die gemiddelde driekamp deelnemer is 38.

Waarom die alarm? "Dit is in wese gedwing kruis-opleiding," Holland verduidelik. Omdat triatleten nodig om tyd te spandeer in die swembad en op die fiets, hul gewrigte en spiere kry `n onderbreking van die konstante dreun en stres van die bestuur, wat jy minder geneig om oorgebruik beserings ervaar soos shin splints maak. Gereeld wisselende jou opleiding ook help hou jou metabolisme hoog: "Jy is voortdurend dwing spiere aan te pas by nuwe bewegings, wat hulle harder werk as wanneer jy op dieselfde dag aktiwiteit doen in en dag uit, sodat jy meer kalorieë brand," Holland sê. (As dit was `n lang tyd sedert jy enige pret, terwyl die uitoefening het, kyk uit hierdie 5 Fun Fat-Straal Training.)

Video: ROAD TO 50 PULL UPS | RETO DE 50 DOMINADAS


Nicole Donovan, 45, van Connecticut, het persoonlik gesien tri opleiding haar lewe verander. Die voormalige hoërskool gimnas en ma van ses begin eerste werk uit `n paar dae `n week by 43 tot fikser en gewig te verloor. Om te bly op die regte spoor, het sy besluit om aan te meld vir haar eerste driekamp. "Daar was `n paar gety probleme met die swem, en meer as 1000 deelnemers," sê sy. "Maar dit het geen invloed op my. Ek was so gelukkig net om daar te wees. My doel was om klaar te maak. En ek het. Ek voel fantasties. "Nou is sy `n driekamp gereelde. "My liggaam het terug verander na die een wat ek gehad het toe ek `n gimnas was," sê sy. "Ek voortdurend kry komplimente vir my skouers en arms te danke aan al die swem." (Jy kan glad, sexy arms en skouers kry ook met hierdie 10-Minute Arm-Toning Oefeninge.)

Gereed om te lei Donovan se volg? Hier is `n paar dinge wat jy moet weet oor triathlons voordat jy begin:

• Maak jou eerste wedren `n sprint driekamp. Dit is die kortste afstand-gewoonlik `n half-myl swem, 12 myl fiets, en 3-myl loop. Die meeste beginners sal die wedloop te voltooi in ongeveer 2 uur.
• Die gemiddelde opleiding plan vir `n sprint driekamp duur ongeveer 6 tot 8 weke.
• Jy hoef nie te belê in `n ton van fancy toerusting. Jy kan enige werk fiets-ja, selfs `n bergfiets of strand Swerwer ry. Baie plaaslike fiets winkels sal jy huur `n fiets vir `n dag, en
• Vroue se rasse is geneig veral beginner-vriendelik wees. Check uit die Athleta Iron Girl reeks of soek trifind.com. En nooi jou beste gal pals om aan te sluit!
• As jy nog nie geswem die vryslag beroerte sedert hoërskool (of ooit), kyk vir `n groep volwasse swem klas vir triatleten. Normaalweg kan jy een deur `n plaaslike triathlon klub of `n plaaslike swembad. Baie driekamp afrigters bied ook een-tot-een swem afrigting.
• `N driekamp is `n logistieke verwonder. Maak seker dat jy die wedloop webwerf en atleet pakkie deeglik sodat jy presies weet waar jy nodig het om te wees en wanneer lees, en so jy vertroud is met driekamp reëls is.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Meer van Voorkoming: Sluit aan by ons gratis Feel-Jou-Best-Fitness nuusbrief