Afweer menopousale gewigstoename

Warm somer en nagsweet is nie die enigste onwelkome veranderinge wat menopouse kan vergesel. Baie vroue kan ook sien dat hul klere skielik pas `n bietjie meer knus. Hoewel die bedrag van gewigstoename wissel gebaseer op die individu en haar aktiwiteitsvlak, dit is nie ongewoon vir `n menopousale vrou tot `n toename van 2 tot 10 pond te sien oor `n tydperk van twee jaar, sê Rebecca Hulem, RN, `n gesertifiseerde menopouse klinikus en die skrywer van die menopouse boek Feelin `Hot? En daardie ekstra ponde is nie net irriterende - onlangse navorsing dui daarop dat gewigstoename `n vrou se risiko van borskanker post-menopouse kan toeneem. Die goeie nuus? Verpakking op die pond is voorkombaar.

"Ons het baie meer beheer oor gewigstoename as ons wil graag om te erken," sê Hulem. "Hoewel ons graag gewigstoename wat ontstaan ​​rondom die menopouse oorgang op menopouse blameer, dit is nie die enigste ding wat verantwoordelik is."

A Menopouse-gewigstoename Connection?

Dit is nie duidelik waarom sommige vroue pak op die pond rondom die tyd van menopouse. Dit kan wees as gevolg van hormonale veranderinge wat verband hou met menopouse of dalk ander faktore, soos natuurlike veroudering en `n stadiger-down leefstyl. Een studie het bevind dat vroue oorgang deur menopouse het sowat vyf pond en het hul middellyf omtrek met sowat `n duim. Hierdie veranderinge was egter nie verband hou met hul fase van menopouse, wat daarop dui dat ander skuldiges kan wees agter die bykomende gewig.

"Die metaboliese tempo stadiger met die ouderdom. Dit beteken dat `n vrou eet presies dieselfde aantal kalorieë per dag haar gewig in stand te hou op die ouderdom van 20, maar sal gewig op te tel op die ouderdom van 50," sê Nanette Santoro, besturende direkteur, professor van OB-GYN by Albert Einstein College of Medicine in New York. "Menopouse Voeg daarby, en vir `n paar vroue, dis die perfekte storm."

Dr. Santoro wys daarop dat twee ander faktore ook `n rol kan speel. Insulien sensitiwiteit neem af met ouderdom, en baie vroue verloor maer liggaamsmassa (spiere) rondom die tyd van menopouse. Beide kan gewigstoename te fasiliteer.

Afweer Menopousale gewigstoename

Om sake te vererger, is dit dikwels moeiliker om hierdie nuwe pond as wat dit was in die vorige jaar gestort. "Al gewig is moeiliker om te verloor met veroudering, omdat die metaboliese tempo is stadiger en met veroudering, mense is geneig om minder aktief of meer besering geneig kry," sê dr Santoro.

Hoewel daar is geen towerformule om gewigstoename te vermy as jy ouer word, kan hierdie strategieë help om te bereik en te handhaaf `n gesonde gewig:

• Wees proaktief. "Verwag dat gewigstoename is in die kaarte," sê Cynthia A. Stuenkel, MD, `n kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Kalifornië, San Diego. Moenie wag vir die gewig toe te voeg voordat hulle na `n gesonder leefstyl.
• Verhoog jou fisiese aktiwiteit. " `N aktiwiteit Vind, verkieslik aerobiese, wat jy geniet, en doen dit gereeld vir ten minste 45 tot 60 minute, vier tot vyf dae `n week," sê Hulem. Aerobiese oefening, soos draf en dans, verhoog jou metabolisme en help verbrand vet.
• Doen krag opleiding. Oefeninge soos gewigoptel kan versterk jou metabolisme, sowel as toename spiermassa en bene te versterk. Bou spiermassa is ook meer geneig om te beskerm teen toekomstige gewigstoename, sê Santoro.
• Kyk hoe jou dieet. "Neem `n goeie blik op jou dieet, en kyk wat jy kan doen om dit te verbeter. Sny verfynde koolhidrate, en beperk alkohol inname," sê dr Stuenkel. Ook bewus wees van porsiegroottes, en probeer om minder kalorieë verteer elke dag, veral vet kalorieë. Vroue moet ongeveer 200 minder kalorieë per dag om hul gewig te handhaaf as hulle hul middel- betree tot laat 40`s, volgens die Mayo Clinic. Een woord van waarskuwing al: Omdat menopousale vroue is `n verhoogde risiko van verlies beendigtheid, dit is veral belangrik om tred te hou met `n daaglikse kalsium vereistes as jy gelyktydig probeer om gewig te verloor.
• Uit `n skildklier probleem. Hipotireose, wat dikwels ontwikkel in vroue by die middeljare, kan ook bydra tot gewigstoename, so `n deeglike ondersoeke as jy vinnig gewig.

Hierdie lewenstyl verandering kan ander voordele te hê, sê Stuenkel, soos die verbetering van jou gemoedstoestand en die verlaging van die risiko van ernstige gesondheidsprobleme voorwaardes soos metaboliese sindroom, diabetes tipe 2, hoë cholesterol, hoë bloeddruk, en nog baie meer. "Al wat lei tot verbeterde selfbeeld en wat [wêreldbekende antropoloog] Margaret Mead genoem PMZ -. Postmenopousale lus"