Pas jou gewigsverlies strategie met ouderdom

Soos jy ouer word, beteken jou liggaam nie dieselfde manier om gewigsverlies pogings reageer. Dit verswarende verskynsel kom veral omdat jou metabolisme stadiger en jy minder kalorieë moet elke dag. Hier is hoe om aan te pas om weer op dreef te kry.

Gewigstoename en veroudering: Wat gaan aan?

"Die 40s is baie anders as die 30s, en die 50s is baie anders as die 40s so ver as jou metabolisme," waarneem jarelange Dieter Frances Simon van New Orleans. Simon draai 55 hierdie jaar en sê dat die getal veroorsaak dat sy ernstig is oor die bereiking van haar gewigsverlies doelwitte te kry. "Dit lyk asof dit moeiliker en moeiliker Maar, seun, ek onthou toe ek in my 20s -.. Weliswaar Ek was `n baie meer aktiewe, maar ek het `n baie meer energie dan ook ek sou uitgaan eetkamer en drink `n baie toe ek in my 20s, maar nou in my 50s is daar geen manier wat ek sou doen nie. Dis makliker vir die gewig aan te kom as om te probeer om dit af. "

Simon se ervarings is nie uniek nie. Met menopouse jy kan vind jou middel brei `n bietjie, jou spiere verloor hul tone, en jy kry nuwe vet deposito`s. Navorsers het nog nie die rede vir hierdie fisiese veranderinge te ontbloot, maar vermoed dat vinnig veranderende hormone beïnvloed jou liggaam se make-up.

Terwyl die faktore wat lei tot gewigstoename as ons ouer word is dieselfde vir mans en vroue (met die uitsondering van menopouse), toon nasionale gesondheid data wat mans oor die ouderdom van 65 is effens meer geneig as vroue om oorgewig te wees. Trouens, 76 persent van die mense ouderdomme 65-74 oorgewig, in vergelyking met 71,5 persent van vroue in daardie ouderdomsgroep.

Gewigstoename en veroudering: Jou veranderende liggaam

Hier is `n paar van die bydraende faktore tot jou ongewenste gewigstoename:

Jy brand minder energie. "As jy ouer word, hoef jy nie soveel kalorieë. Deel van dit is `n bietjie stadiger metabolisme, maar `n deel wat jy nie gedruis rondom soveel. Jy kan nie glo hoeveel kalorieë jy doen nie nodig het, "sê Donna L. Weihofen, RD, MS, gesondheid dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin in Madison.

Weihofen sê dat leer om jou dieet aan te pas by veranderende behoeftes van jou liggaam is `n geleidelike proses. Sy gee haar kliënte riglyne soos oor te skakel na kleiner porsies en deel by restaurante, veral as eetkamer met `n eggenoot wat met sy eie probleme met gewigstoename.

Jy is minder aktief. Baie mense vind dat hulle minder energie as hulle ouer word, maar jy kan ook vind dat die lewe is minder veeleisend as wat dit was in vroeër jare. Simon sê dat die eet van `n Mediterreense-styl dieet, met die klem op vrugte, groente, volgraan, en gesonde vette, hou haar gevoel vol en gee haar meer energie om te oefen.

Maar, sê sy dat daar nog `n belangrike struikelblok vir die uitoefening vir ouer vroue. "Vir mense my ouderdom wat wil uit te oefen of te begin oefen, ek dink dit is ontmoedigend om te gaan na `n gimnasium waar daar is baie van die jonger mense," sê sy. Simon se doel is om Jazzercise drie keer per week by te woon, `n klas sy geniet omdat die deelnemers is haar ouderdom en ouer. "Sommige van dié 60-jariges kyk mooi fyn, ook!"

Gewigstoename en veroudering: Hoe om terug te veg

`N Studie van gewigstoename voorkoming in 284 vroue het getoon dat vroue wat in stand gehou `n gesonde gewig oor `n tydperk van drie jaar was meer geneig om:

• monitor versigtig voedselinname
• Vermy `n verlies van beheer oor hul dieet (binging, byvoorbeeld)
• Nie honger voel

Die strategieë vir die bekamping van gewigstoename as jy ouderdom is dieselfde wat jy gebruik voor:

• Tel jou kalorieë
• Eet `n honger breker Dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan, en gesonde vette
• Hou vetinname onder 30 persent van jou kalorieë
• Wees fisies aktief, ten minste 30 minute per dag, vyf dae per week (meer as dit moontlik is)

Veroudering beteken nie dat jy is bestem vir gewigstoename - net stap tot jou dieet en oefening roetine te bly op die regte spoor!