15 Maniere om gewig te verloor in 15 minute

Scan jou skedule om te sien wat kom vir die week. As jy iets wat jou gewig te verloor-agtige `n ete bespreking of `n vergadering wat sny in jou oefensessie kan ontspoor sien time-maak `n plan vir hoe jy op die regte spoor sal bly. Miskien kan jy van plan is om wakker te vroeg om te druk in `n draai, of oorweeg die hersiening van die restaurant spyskaart en pre-kies van `n gesonde gereg te bestel. (Hierdie 8 maniere om uit te eet en gesond wees sonder irriterende almal rondom jou kan jou help om die laaste trek.)

`n paar minute spandeer buite voor jy los in by jou lessenaar mag dalk net maak die skons in die breek kamer minder aanloklik. Soos dit blyk, blootstelling aan môre sonlig is gekoppel aan die liggaam gewig en verminder eetlus te verlaag, het een PLoS One studie. Parkeer jou motor by die verste hoek van die parkeerterrein of af te kry die metro stop vroeg om te geniet van `n paar strale.

Kop na Pinterest (of klik oor ons fantastiese resep finder) Om te jag vir heerlike nuwe maaltyd en peusel idees. Neem aanloklik tarief soos kolwyntjies en Nachos uit die vergelyking deur steek, van planke, wat is toegewyd om te eet skoon te maak. Ons hou van hierdie een en hierdie een.

Loop teen `n vinnige tempo vir 15 minute brand sowat 70 kalorieë. Doen dit elke dag, en dit is 490 kalorieë verbrand in `n week-byna die ekwivalent van `n piesang split. Hey, jy moet net verdien jouself `n verrassing! (Jy wil nie al jou stappe ongedaan te maak, al is. Hierdie 7 maklike enkel-dien nageregte kan jou help om te geniet terwyl hy nog bly op die regte spoor.)

Gedeelte uit neute en gedroogde vrugte in individuele sakkies, was en sny rou groente, of skep `n vinnige joernaal van hummus. (Ons wil hierdie 4 belaglik lekker hummus resepte.) Met skoon snacks gereed en wag beteken dat jy nooit weer hoef te swig voor die vending masjien of die junky oorskiet in die yskas. Nou is dit tyd goed bestee.

Gemorskos drange nie lank nie, en hulle is verbasend maklik om te ry uit wanneer jy iets-of iemand om te lei jou hê. Plus, het jy nie al beteken om te sien of jou pal wil `n koffie te gryp? (Hang uit saam met vriende kan versterk jou gesondheid. Hier is die 8 vriende elke vrou nodig het.)

Wanneer jy probeer is om slim af, spandeer `n paar minute te doen niks kan `n groot gebruik van jou tyd. Ja, jy lees dit reg! Kalmerende aktiwiteite soos meditasie stuit die produksie van kortisol, die streshormoon wat dryf jou om serp af vetterige, soet snacks. (As jy nie seker is hoe om te begin met die praktyk, kyk uit hierdie 3 vinnige meditasies absoluut enigiemand kan doen.)

Voorkoming Premium: Die Ongelooflike Way Meditasie kan die Missing stuk Jou gewig te verloor legkaart

Of `n lap, besem, of vakuum. Skoonmaak tel as wettige oefening, mense! In 15 minute, sal jy ongeveer 25 kalorieë verbrand afstof, 45 kalorieë stofsuig, of `n yslike 100 kalorieë skrop die bad. Om selfs meer brand kalorieë en maak jou take voel, goed, minder soos take, draai op sommige liedjies en borsbeeld `n skuif tussen take.

Goed, quinoa tegnies neem ongeveer 18 minute om te maak. Maar dit is een van die vinnigste kook volgraan, `n tipe van carb wat kan help jy brand `n ekstra 100 kalorieë per dag, volgens Tufts Universiteit bevindings.

Optrek daardie irriterende onkruid sal nie net maak jou erf kyk prettier- dit ook sowat 60 kalorieë sal brand in 15 minute. Om nie te praat, sal alles wat plakkery en staande toon jou boude en bobeen spiere. Nie sleg nie, reg? (En as jy liewer is die aanplant as trek, maak seker dat jy vermy hierdie 10 plante wat jy moet nooit, ooit groei.)

Gooi uit jou suiker pakkies, klik oor na Amazon, en voeg `n sak van stevia om jou wa. Navorsing toon dat, in teenstelling met verfynde suiker, kan die natuurlike, no-kalorie versoeter help om bloedsuikervlakke in toom, maak jy minder vatbaar vir soet cravings. (Vir meer maniere om jou soet tand in toom te hou, moet dit nie misloop wat hierdie 8 voedingkundiges eet wanneer hulle iets soet drang.)

As jy net cardio doen, jy mis `n geleentheid om jou gewig te verloor oorwinnings te versnel. weerstand opleiding bou maer spierweefsel, wat meer kalorieë en vet verbrand as nie-so-maer liggaamsmassa. Nie seker waar om te begin? Probeer `n paar stelle van `n basiese beweging soos Squats, deadlifts, of Tricep steekpenningen.

Begin volgende jou gunsteling webwerwe (ahem) of bloggers vir `n daaglikse dosis van welstand inspirasie. En dit oorweeg om `n onderbreking van mense of bronne wat jy versoek in ruimend natuurlik-agtige jou voormalige kollega wat altyd deel van foto`s van haar tuisgemaakte nageregte. Seker, hulle is indrukwekkend, maar jy hoef nie grondboontjiebotter brownies in jou gesig elke dag. Een studie het bevind selfs dat kyk na foto`s van `n hoë-cal kos kan sneller gemorskos drange, so ernstig, Ontvolg.

Goed beligte ruimtes maak mense tot 24% meer geneig om `n gesonde kos kies, gevind een Cornell Universiteit studie. Swap uit die dowwe bolle of kerse vir iets beter-en kyk of `n slaai nie skielik beter as Mac en kaas vir aandete klink. (Skop jou slaai spel met hierdie 7 toppings genie).