15 Maniere om gewig te verloor in 15 minute

stevecoleimages / Getty Images

Gesonde, volhoubare gewigsverlies is `n stadige proses wat weke of maande kan neem. Maar dit beteken nie dat jy nie kan stappe wat sal begin die bevordering van jou sukses op die oomblik neem. Na alles, om maerder is regtig oor die maak van baie min keuses en veranderinge. Jy hoef nie te wag vir daardie besluite te kom na jou toe, al is. In die tyd wat dit neem jou in te haal op jou sosiale voer, kan jy neem `n klein, maar betekenisvolle stap wat kan byvoeg om meer pond verloor. Hier is `n 15 te probeer-wat almal sal jy minder as 15 minute te neem. (Op soek na nog meer maniere om gewig-en verloor dit af te hou? Kyk bietjie na Voorkoming se nuwe Jonger In 8 weke plan. Jy kan verloor tot 25 pond in 2 maande!)

Video: Gym sessie saam Marco

15/01 Hybrid Images / Getty Images
Gaan jou kalender.

Scan jou skedule om te sien wat kom vir die week. As jy iets wat jou gewig te verloor-agtige `n ete bespreking of `n vergadering wat sny in jou oefensessie kan ontspoor sien time-maak `n plan vir hoe jy op die regte spoor sal bly. Miskien kan jy van plan is om wakker te vroeg om te druk in `n draai, of oorweeg die hersiening van die restaurant spyskaart en pre-kies van `n gesonde gereg te bestel. (Hierdie 8 maniere om uit te eet en gesond wees sonder irriterende almal rondom jou kan jou help om die laaste trek.)

15/02 Paul Simcock / Getty Images

Video: Lose Weight By Drinking Water | Excellent Weight Loss Effect Artichoke Water Diet

Verlustig in die son.

`n paar minute spandeer buite voor jy los in by jou lessenaar mag dalk net maak die skons in die breek kamer minder aanloklik. Soos dit blyk, blootstelling aan môre sonlig is gekoppel aan die liggaam gewig en verminder eetlus te verlaag, het een PLoS One studie. Parkeer jou motor by die verste hoek van die parkeerterrein of af te kry die metro stop vroeg om te geniet van `n paar strale.

15/03 John Lam / Getty Images
`N paar vars kulinêre inspirasie.

Kop na Pinterest (of klik oor ons fantastiese resep finder) Om te jag vir heerlike nuwe maaltyd en peusel idees. Neem aanloklik tarief soos kolwyntjies en Nachos uit die vergelyking deur steek, van planke, wat is toegewyd om te eet skoon te maak. Ons hou van hierdie een en hierdie een.

15/04 Westend61 / Getty Images
Neem `n wandeling in die middagete.

Loop teen `n vinnige tempo vir 15 minute brand sowat 70 kalorieë. Doen dit elke dag, en dit is 490 kalorieë verbrand in `n week-byna die ekwivalent van `n piesang split. Hey, jy moet net verdien jouself `n verrassing! (Jy wil nie al jou stappe ongedaan te maak, al is. Hierdie 7 maklike enkel-dien nageregte kan jou help om te geniet terwyl hy nog bly op die regte spoor.)

15/05 Lew Robertson / Getty Images
Prep gesonde versnaperinge vir die week.

Video: Gewig verloor 15 dae

Gedeelte uit neute en gedroogde vrugte in individuele sakkies, was en sny rou groente, of skep `n vinnige joernaal van hummus. (Ons wil hierdie 4 belaglik lekker hummus resepte.) Met skoon snacks gereed en wag beteken dat jy nooit weer hoef te swig voor die vending masjien of die junky oorskiet in die yskas. Nou is dit tyd goed bestee.

15/06 Carlina Teteris / Getty Images
Bel `n vriend.

Gemorskos drange nie lank nie, en hulle is verbasend maklik om te ry uit wanneer jy iets-of iemand om te lei jou hê. Plus, het jy nie al beteken om te sien of jou pal wil `n koffie te gryp? (Hang uit saam met vriende kan versterk jou gesondheid. Hier is die 8 vriende elke vrou nodig het.)

15/07 held Images / Getty Images
Mediteer om stres te sny.

Wanneer jy probeer is om slim af, spandeer `n paar minute te doen niks kan `n groot gebruik van jou tyd. Ja, jy lees dit reg! Kalmerende aktiwiteite soos meditasie stuit die produksie van kortisol, die streshormoon wat dryf jou om serp af vetterige, soet snacks. (As jy nie seker is hoe om te begin met die praktyk, kyk uit hierdie 3 vinnige meditasies absoluut enigiemand kan doen.)



Voorkoming Premium: Die Ongelooflike Way Meditasie kan die Missing stuk Jou gewig te verloor legkaart

15/08 kirstyokeeffe / Getty Images
Gryp `n mop.

Of `n lap, besem, of vakuum. Skoonmaak tel as wettige oefening, mense! In 15 minute, sal jy ongeveer 25 kalorieë verbrand afstof, 45 kalorieë stofsuig, of `n yslike 100 kalorieë skrop die bad. Om selfs meer brand kalorieë en maak jou take voel, goed, minder soos take, draai op sommige liedjies en borsbeeld `n skuif tussen take.

15/09 4kodiak / Getty Images
Kook `n bondel van quinoa.

Goed, quinoa tegnies neem ongeveer 18 minute om te maak. Maar dit is een van die vinnigste kook volgraan, `n tipe van carb wat kan help jy brand `n ekstra 100 kalorieë per dag, volgens Tufts Universiteit bevindings.

10/15 Nicola Tree / Getty Images
Kry in die tuin.

Optrek daardie irriterende onkruid sal nie net maak jou erf kyk prettier- dit ook sowat 60 kalorieë sal brand in 15 minute. Om nie te praat, sal alles wat plakkery en staande toon jou boude en bobeen spiere. Nie sleg nie, reg? (En as jy liewer is die aanplant as trek, maak seker dat jy vermy hierdie 10 plante wat jy moet nooit, ooit groei.)

11/15 Tetra Images / Getty Images
Koop `n beter versoeter.

Gooi uit jou suiker pakkies, klik oor na Amazon, en voeg `n sak van stevia om jou wa. Navorsing toon dat, in teenstelling met verfynde suiker, kan die natuurlike, no-kalorie versoeter help om bloedsuikervlakke in toom, maak jy minder vatbaar vir soet cravings. (Vir meer maniere om jou soet tand in toom te hou, moet dit nie misloop wat hierdie 8 voedingkundiges eet wanneer hulle iets soet drang.)

12/15 ritfuse / Getty Images
Gryp die gratis gewigte.

As jy net cardio doen, jy mis `n geleentheid om jou gewig te verloor oorwinnings te versnel. weerstand opleiding bou maer spierweefsel, wat meer kalorieë en vet verbrand as nie-so-maer liggaamsmassa. Nie seker waar om te begin? Probeer `n paar stelle van `n basiese beweging soos Squats, deadlifts, of Tricep steekpenningen.

13/15 Choreografeer / Getty Images
Verbeter jou sosiale voer.

Begin volgende jou gunsteling webwerwe (ahem) of bloggers vir `n daaglikse dosis van welstand inspirasie. En dit oorweeg om `n onderbreking van mense of bronne wat jy versoek in ruimend natuurlik-agtige jou voormalige kollega wat altyd deel van foto`s van haar tuisgemaakte nageregte. Seker, hulle is indrukwekkend, maar jy hoef nie grondboontjiebotter brownies in jou gesig elke dag. Een studie het bevind selfs dat kyk na foto`s van `n hoë-cal kos kan sneller gemorskos drange, so ernstig, Ontvolg.

14/15 BanksPhotos / Getty Images
Verander jou gloeilampe.

Goed beligte ruimtes maak mense tot 24% meer geneig om `n gesonde kos kies, gevind een Cornell Universiteit studie. Swap uit die dowwe bolle of kerse vir iets beter-en kyk of `n slaai nie skielik beter as Mac en kaas vir aandete klink. (Skop jou slaai spel met hierdie 7 toppings genie).

15/15 Tetra Images / Getty Images

Video: MASTICA UN CLAVO DE OLOR Y MIRA LO QUE PASA
Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Hoe vinnig moet ek gewig verloor?Hoe vinnig moet ek gewig verloor?
Dit is hoe lank dit neem die meeste mense tot 10 pond te verloorDit is hoe lank dit neem die meeste mense tot 10 pond te verloor
Kan ek verloor vyf pond per week deur die uitoefening?Kan ek verloor vyf pond per week deur die uitoefening?
6 Maniere om te begin wanneer jy 50 + pond te verloor6 Maniere om te begin wanneer jy 50 + pond te verloor
Hoekom jy shouldn `bekommerd oor jou gewigHoekom jy shouldn `bekommerd oor jou gewig
Wat is skoon eet?Wat is skoon eet?
Verloor die laaste tien pond: waarom gewigsverlies te kry harder?Verloor die laaste tien pond: waarom gewigsverlies te kry harder?
Hoeveel oefening om gewigsverlies te handhaaf?Hoeveel oefening om gewigsverlies te handhaaf?
Wen die gewigsverlies gedagte spelWen die gewigsverlies gedagte spel
Oorwinning van geestelike blokke om gewig te verloorOorwinning van geestelike blokke om gewig te verloor
» » 15 Maniere om gewig te verloor in 15 minute