Gewigsverlies suksesverhaal: verloor 10 pond

Kevin Graham, 48, van Orange County, Kalifornië., Reis baie vir besigheid, en om op die pad maak dit moeilik om `n gereelde oefening roetine te handhaaf en eet die regte kos. Met verloop van tyd, sy gewig inched tot 225 pond, en by 6 voet 2 duim lank, sê hy hy beter by 215 of minder voel.

Sowat twee jaar gelede het hy `n doelbewuste besluit om 10 pond te verloor en hou sy gewig af. "Ek wou nie die yo-yo dieet wat ons almal doen," sê hy. Hy behaal gewigsverlies sukses deur die plasing van `n foto van homself op soek dunner in sy beursie - op hierdie manier sien hy sy skraal prentjie elke keer as hy gaan om te betaal vir kos. Hier is die dieet wenke wat hom `n gewigsverlies suksesverhaal gemaak.

EH: Wanneer het jy die eerste keer besef dat dit tyd was om gewig te verloor was?

Graham: Die besef het daar vir `n lang tyd. Jy kry meer as 40, kan jy nie jou metabolisme hou, en dit is moeilik om so aktief bly as jy was toe jy jonger was. Die taille groei en groei en op `n sekere punt wat jy besluit dit is nie die rigting wat ek wil aan die hoof. Dit is net gaan om harder en harder te kry. Twee jaar gelede het ek het die doelbewuste besluit om 10 pond te verloor en kry myself tot 215.

EH: Wat het jou geïnspireer om jou gewigsverlies reis begin?

Graham: Die begeerte vir lang lewe. Ek wou `n sterk en soepel liggaam het en in beheer van my lewe.

EH: Wat dieet wenke het jy volg?

Graham: My eet het swak omdat ek reis baie en ek eet laat. Ek is lief vir sout en suiker en al die Mexikaanse plekke in Kalifornië. Ek het nie moed opgee nie enigiets. Ek het net probeer om te werk met kleiner porsies. Ek wou klein inkrementele veranderinge wat ek kan leef met en my gewigsverlies sukses in stand te hou nie. Ek het nie probeer om 10 pond te verloor deur `n sekere datum en martel myself. Ek is gefokus rondom kalorieë, maar ek het geen wetenskaplike meting nie. Ek sny ook uit swaar drink en het vir water in plaas van koeldrank en bly weg van skud. Toe ek `n restaurant, het ek nie gaan deur drie mandjies met brood voor die ete.

EH: Wat was jou oefening skedule?

Graham: Ek hou nie van `n streng skedule. Ek is `n skeidsregter vir sokker, sodat kry my te oefen. Ek gaan na die gimnasium en doen `n paar strek en `n bietjie van gewigte om `n paar weerstand opleiding kry. Ek probeer om dit te meng en kry `n paar aktiwiteit elke dag, maar nie altyd gaan na die gimnasium of skeidsregter of uitklim en speel. Ek staan ​​elke oggend op 5 of 06:00 - soms gaan ek te werk en soms gaan ek na die gimnasium. Dit hang af van wat op my kalender vir die dag. Die onreg van kondisionering is dat dit weke en maande te kry in die vorm, maar net enkele dae uit die vorm te kry.

EH: Hoe kan jy gemotiveerd te bly?

Graham: Ek probeer om `n lang lewe te lei en `n buigsame liggaam en gees as ek ouer word. Jy wil ordentlike kyk ook. Ek wil nie een van daardie [mense] wat in `n stoel flops met kos in sy hande die hele dag lank wees. Voordat ek eet of iets drink, sê ek vir myself: "Is dit regtig so goed?" Ook, ek kyk na die dunner foto van myself wat ek dra in my beursie. Dit is ongelooflik wat jy kan doen met verloop van tyd as jy het die reg beelde van jouself.

EH: Wat is jou grootste voedsel swakheid?

Graham: Brood en skyfies en salsa en dat die tipe van dinge. Ek eet nog toebroodjies vir middagete. As ek sou sny wat uit meer, ek sou waarskynlik maerder wees. Ek het net brownies met amandels vir ontbyt, want hulle was langs die piesangs. Ek laat myself het `n paar van wat ek wil.

EH: Hoe lank het dit totdat jy begin sien resultate?

Graham: Binne `n paar dae van die verandering, het ek begin beter voel. Dit het waarskynlik twee tot drie maande van ratcheting die aktiwiteite en nie toe te laat myself te ooreet of eet te laat in die nag, totdat ek die gewigsverlies sukses wat ek wou bereik. Ek het nie `n baie moeite in vinnig gewig verloor. Ek wou klein inkrementele veranderinge aan te bring sodat ek hulle kan volhou en vorentoe beweeg.

EH: Wat is jou beste dieet wenke en geheime vir gewigsverlies bestuur?

Graham: My beste dieet wenke is om jou doelwitte te bereik en jouself ken. Foto wat jy gaan om te lyk soos wanneer jy dunner is. Maak `n lys van wat jy nou doen in terme van aktiwiteite en kos verbruik en die dinge wat die meeste skadelik vir jou gesondheid en ontslae te raak van hulle is te identifiseer. Ook, herevalueer jou maats en nie uithang met mense wie se gewoontes kan jy die opstel van mislukking. Ek het nie my gewig te monitor deur versterking op die skaal weeklikse of daaglikse. Maar ek is in voeling met my liggaam en ek weet wanneer ek te veel geëet het of het te sittende en ek kry weer op dreef. Dit is nie altyd maklik nie, maar wanneer jy doelwitte te stel, dit help.