Wil om gewig te verloor vir `n goeie? Gee jou dieet `n (af en toe) break

Inhoud

Video: tips for keto beginners | a conversation with aaron from fatforweightloss!
Video: why i`m a weekday vegetarian | graham hill
Video: Ｌｅａｎ　Ｂｅｌｌｙ
Video: this is what happens if you drink ginger water every day fasting | natural health

As jy voortdurend dieet maar nie om gewig te verloor, kan die probleem wees dat jy voortdurend dieet. Net soos wat jy nodig het om `n maklike week neem na `n harde week van oefening te help om jou liggaam te herstel, kan jy ook `n rustyd van kalorie beperking om jou metabolisme te hou van plummeting.

Dit is volgens `n onlangse studie gepubliseer in die International Journal of Obesity. Navorsers aan die Universiteit van Tasmanië het 36 mans `n gewigsverlies plan wat hul daaglikse kalorie-inname te sny met 33% te volg. Die helfte van die mans is aangesê om die plan vir 16 weke reguit volg, terwyl die ander helfte het `n breek elke twee weke. Hierdie tweede groep herhaal die siklus vir 30 weke totale, racking up 16 weke van die dieet oor `n langer tydperk van die tyd.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Video: Why I`m a weekday vegetarian | Graham Hill

Die afwisselende dieters gevaar aansienlik beter, verloor `n gemiddeld van 31 pond in vergelyking met 20 pond verloor deur diegene wat hul dieet konstant gehou. Hoewel beide groepe herwin gewig wanneer die dieet is gedoen, die onderbroke groep `n gemiddelde gewig verlies van byna 18 pond meer as die deurlopende groep ses maande later.

Video: Ｌｅａｎ　Ｂｅｌｌｙ

Die studie groep was relatief klein en opvolg studies is nodig vir verifikasie. Maar vir nou, het die navorsers glo hul bevindings is te danke aan wat bekend staan as die "hongersnood reaksie," of `n proses waar jou liggaam afkoel sy rustende metabolisme wanneer jy minder eet is, omdat hulle dink jy honger en wil jy hou lewe totdat jy vind kos. Eet `n bietjie meer elke twee weke tydens `n dieet verskyn om jou te help bly uit die hongersnood af en vermy gewigsverlies plato, nie om die klimtol effek van dramatiese verliese en winste te noem.

Dieet breek kan ook die moeite werd om te probeer uit `n sielkundige oogpunt wees, sê my Bike jou boude Off medeskrywer Leslie Bonci, `n sport dieetkundige wat gehelp fietsryers en ander atlete maak gesonde gewig vir 35 jaar.

Video: This is what happens if you drink ginger water every day fasting | Natural Health

"Wanneer mense in dieet af, kan dit energie-dreineer en sielkundig aftakelende na `n rukkie wees," sê sy. "Dit kan `n vacay neem van die dieet kan beter buy-in en meer langtermyn-sukses aan te moedig, want dit mag makliker wees om te hou by `n plan vir twee weke, dan neem `n breek en in staat wees om voort te gaan met dieselfde fokus en toewyding wat jy het wanneer jy die eerste keer is begin. "

Gaan op `n dieet te breek, maar beteken nie binging op koek en roomys. Bonci waarsku dat tydens hierdie kort vakansies, moet jy wees "eet as jy voor was, toe jy die handhawing van jou gewig."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante