Oorwinning van geestelike blokke om gewig te verloor

Soms word op `n dieet net lyk oorweldigend. Jy kan voel asof jy nie die hart om te bly in die gewigsverlies stryd het. Wel, dit is nie altyd jou hart dat jy hou van dieet sukses - soms is dit alles in jou kop.

Gewigsverlies: Dink voor jy eet

Een van die vernaamste redes dat dieet misluk is omdat mense nader gewigsverlies op die verkeerde manier. "Rig dat dieet mentaliteit is regtig die sleutel," sê Martin Binks, PhD, assistent-professor aan die Duke University Medical Center in Durham, NC "As ek moes een ding wat ek kon regmaak om dieet te verhoed versuim kies, sou dit al wees -of-niks denke en alles-of-niks toneelspel, "

Binks werk te kry individue te klein, realistiese doelwitte in plaas van groot, uitgestrekte kinders stel. "As jy in elke situasie het sonder om te dink dit is alles of niks, jy is baie meer geneig om matig wat jy eet," verduidelik hy. "Begin dink oor die honderde en honderde van mini-besluite wat ons maak in `n dag."

Klein besluite en ruil - soos eet net die helfte van `n koekie in plaas van `n hele een of die toevoeging van `n paar kort, vinnige loop om jou algehele oefenprogram - is wat uiteindelike lei tot gewigsverlies. "As ek kon kry mense om `n bietjie anders dag dink aan die dag, sou dit `n groot verskil maak," sê hy.

Gewigsverlies: Oorkom Geestelike Hindernisse

Nog `n geestelike hindernis dieters gesig is om op te gee op hulself, sê Anne Wolf, RD, `n geregistreerde dieetkundige en navorser by die Universiteit van Virginia School of Medicine. "Hulle glo nie hulle kan regtig dit doen," sê Wolf. "Maar sodra hulle sien dat ander mense gewig verloor het, besef hulle:" Ek kan dit doen, ook. "

Sy sien ook individue begin `n gewigsverlies plan uit woede of neem `n "geen pyn, geen wins" mentaliteit wanneer dit kom by die gewig te verloor. "Woede is nie [dieselfde as] `n verbintenis," sê Wolf. "As jy kan bly op `n program wat geen pyn veroorsaak en jy geleidelik gewig te verloor oor die jaar, dis wonderlik."

Gewigsverlies: Dit vind van `n Gesonde Mindset

"Ek het probeer om gewig te verloor twee keer voordat ek het die permanente leefwyse nodige veranderinge aan my doelwitte te bereik," sê John van Fairfax, Va. Toe hy die besluit ernstig is oor gewigsverlies te kry, was dit omdat hy besef dat nie net was het sy gewig ongesonde, maar so was die manier waarop hy gedink oor sy gewig en sy gesondheid.

"Ek onthou gaan inkopies doen vir `n groot broek weer, en sit in die winkel en kyk na die 44W rek, dink ek sou waarskynlik geld te spaar as ek net die 46W en gegroei het tot hulle - praat oor surrealistiese, "sê John.

Video: The Great Gildersleeve: Improving Leroy`s Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan

Video: Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid

Daardie oomblik het hom laat besef dat sy denkproses moes verander en het gelei tot `n 70-pond gewig te verloor. "Gelukkig het ek `n oomblik van helderheid en besef hoe selfvernietigende my logika was," sê John.

Die sneller wat jou laat besef jy nie gewig verloor deur `n dieet nie, maar deur `n lewenstyl verandering, is anders vir almal. Drastiese dieet kan `n bose kringloop wat mense kwaad, depressief, gefrustreerd, en uiteindelik net opgee laat wees. Maar as jy `n gesonde manier te leer om gewig te verloor benader, beide geestelik en fisies, kan jy uiteindelik vind sukses.