35 Teeny klein wenke om jou energie te verhoog en verminder moegheid

"Gee jouself `n ekstra 15 minute in die oggend voor jy jou dag begin," sê Vicky Young, besturende direkteur. "Die manier wat jy nie begin gevoel gehaas en moeg." (Check uit hierdie oggend roetines uit 13 super-suksesvolle vroue.)

Moegheid kan `n newe-effek van dieet of van gereeld wees draai maaltye, sê Nita Parikh, MD. As jy gewoonlik hardloop uit jou huis in die oggend sonder om `n enkele byt, "jy mag hê om te leer om ontbyt te eet elke dag," sê sy. Selfs graan ( `n komplekse koolhidrate) met melk ( `n bron van proteïen) kan jou dag af te kry om `n goeie begin. Koring roosterbrood en muffins is ook `n goeie komplekse koolhidrate opsies. Vir proteïen, wil jy dalk `n lae-vet jogurt of roereier blankes beskou.

Waak teen die eet van `n ultra-hoë-koolhidraat ontbyt, gelaai met eenvoudige suikers. Dit kan `n oplewing in insulien en `n ooreenstemmende afname in bloedsuiker te skep, wat lei tot `n gejaagd crash. So vermy die donut winkel tussen die huis en die kantoor. (Probeer hierdie 12 gesonde ontbyt opsies wat jy die hele dag energie sal gee.)

As jy nie weet waarheen jy gaan, sal jy waarskynlik te moeg om daar te kom nie. "Neem tyd elke oggend om spesifieke stel doelwitte vir die dag, "sê Parikh. "Bepaal wat jy wil do- moenie toelaat dat die roetine beheer jou." (Hier 13 super-suksesvolle vroue deel hul oggend roetines.)

As chroniese moegheid het `n ernstige probleem geword en jy het beslis uit enige gesondheidstoestande, moet jy dalk jou lewe bepaal en dit oorweeg om `n paar veranderinge aan jou energie te verhoog, sê Parikh. "As jy doen die onmoontlike en dit is die dreinering van jou, wat jy nodig het om te vang om te kom met wat en wees oop vir verandering." Dit kan die tweede werk wat jy het-wat jy dalk wil om te kyk na die ophou of ten minste te sny terug jou ure. Of as jy die versorger vir beide jou kinders en jou ouers, kan jy nodig het om `n paar help om die huis te kry. Probeer om te dink van hierdie veranderinge as positief-kry die hulp wat jy nodig het om te doen `n beter werk-eerder as die gooi in die handdoek.

TV is bekend-maak dat berugte-vir sus mense in lusteloosheid. Probeer lees, brei, of `n ander stokperdjie wat ten volle betrokke is jou aandag. Dit is meer energie. (Begin lees een van hierdie 9 boeke wat absoluut jou lewe kan verander.)

"Oefening eintlik gee jou energie," Young sê. Studie na studie ondersteun hierdie woorde, insluitend een deur NASA. Meer as 200 federale werknemers is geplaas op `n matige, gereelde oefenprogram. Die resultate: 90% het gesê hulle het nog nooit beter gevoel. Byna die helfte het gesê hulle voel minder stres, en byna `n derde het gerapporteer dat hulle beter geslaap. Jong beveel gee jouself `n dosis van energieke oefening-flink stap is genoeg drie tot vyf keer per week vir 20 tot 30 minute elke keer, en nie later nie as 2 uur voor slaaptyd. (Probeer een van hierdie loop workouts om energie te verhoog-en vet verbrand.) Selfs as jy net 10 minute, jy kan nog steeds oefensessie en sien resultate met Voorkoming "s Pas in 10: Slim en sterk for Life.

Vir al die goeie wat oefening kan doen, kan dit verslawend wees. En jy kan oordosis as jy nie eerlik oor wat jou liggaam is wat jy vertel. "Ek het om te werk aan myself vertel dat dit goed is vir my sal wees, dat ek sal wen deur die neem van die tyd af," sê uithouvermoë atleet Mary Trafton.

Baie keer, mense voel moeg omdat hulle dink, "Ek het so baie om te doen, en ek weet nie waar om te begin." Deur die stel van prioriteite en kartering jou vordering as jy jou pad deur die lys, kan jy bly gefokus en energiek.

As jy "weer skuldig maak aan ontbreek etes, dieet, en nie behoorlik eet, Young sê, neem een ​​multivitamien-mineraalaanvulling per dag is `n goeie idee. (Hier is die 100 beste aanvullings vir vroue.)

Sirkadiese ritmes op te tree as interne horlosies ons liggame, die verhoging van en verlaging van bloeddruk en liggaamstemperatuur op verskillende tye gedurende die dag. Hierdie chemiese aksie veroorsaak dat die "swaai" Ons ervaar-uit gevoel waarskuwing om fisies voel en geestelik mistige. So hoekom is `n natuurlike spitstye sommige mense se so ongerieflik-agtige laat in die nag? "Ek dink soms mense, miskien selfs sonder die wete dat dit, werk hulself in `n bepaalde tyd siklus," sê oefening fisioloog William Fink. Fink dui die verandering van jou skedule so veel as prakties moontlik aan jou sirkadiese ritmes aan te vul. Begin deur om `n bietjie vroeër of `n bietjie later sê, 15 minute-totdat jy gemaklik voel. Keep it up totdat jy die gewenste skedule bereik.

Dokters raai altyd op te hou rook, maar voeg dit by die lys van redes: Rook verminder die hoeveelheid suurstof beskikbaar in jou liggaam. Die resultaat is moegheid. Wanneer jy die eerste keer op te hou, maar moenie verwag dat `n onmiddellike energie hupstoot. Nikotien tree op as `n stimulant, en onttrekking kan `n paar tydelike moegheid veroorsaak.

Verlig jou las-en jou moegheid vlak-deur te leer om te delegeer. As te veel verpligtinge of verpligtinge wat jy dra uit, leer om te sê, "Nee dankie."

Soos in pond. "As jy oorgewig-as is wat jy nodig het om te daal 20% van jou gewig of meer gewig verloor sal `n groot hulp wees," sê Fink. Natuurlik, maak seker dat jy `n sinvolle dieet volg in kombinasie met oefening. Verlies van meer as 2 pond per week is nie gesond en sal jy dra af. (Hier is ` 50 idees vir hoe om gewig te verloor wanneer jy `n baie om te verloor.)

Jy kan te veel van `n goeie ding kry, selfs slaap. "As jy verslaap, jy is geneig om deurmekaar te wees die hele dag," sê Fink. "Gewoonlik, 6 tot 8 ure slaap `n nag is genoeg vir die meeste mense." (Hier is hoeveel slaap jy nodig het op grond van jou ouderdom.)

Brand die kers aan beide kante-nie gaan slaap totdat 02:00 en opstaan ​​teen 05:00, byvoorbeeld-sal laat voel uitgebrand. Moenie jouself bedrieg op slaap. (Voeg hierdie 5 strelende joga inhou wat jou sal help jy `n goeie nagrus kry natuurlik.)

Slaap is nie vir almal nie, maar hulle kan help herlaai ouer mense wat nie so sag as wat hulle gebruik om aan die slaap. Jonger mense met `n baie besige skedules en kort nagte kan ook oorweeg om slaap. As jy besluit om slaap te neem, probeer om hulle op dieselfde tyd elke dag en vir nie meer as `n uur.

Dit is een van die beste maniere om te ontspan en energieke terselfdertyd, volgens dokters en atlete. Probeer hierdie asemhalingstegniek wat jou angs kan verlaag 44%.

Alkohol is `n depressant en sal meer stadig jy neer, nie rev jy. As jy lyk meer drink in reaksie op die lewe beklemtoon, sny terug-of sny dit heeltemal uit, sê Parikh. (Dit is jou liggaam op alkohol.)

Sommige dokters raai `n ligte middagete by `n ernstige geval van die postlunch vermy ek-wil-tot-crawl-onder-my-lessenaar-en-neem-`n-middagslapie blues. As jy te moeg is te dikwels, hierdie raad is die moeite werd om te probeer. Sop en slaai en `n stukkie van die vrugte `n ligte maar voedsame maaltyd.

As `n ligte middagete jy nie bevredig nie, Young dui daarop eet jou grootste maaltyd van die dag by die middagete en dit op te volg met `n 20-minuut loop. Eet die meeste van jou kalorieë vroeg in die dag gee jou die brandstof wat jy nodig het om te hou perking. Maar jy moet selektief in die tipe van brandstof wat jy kies om te wees. Koolhidrate, byvoorbeeld, is `n vinnige brander. Vet, aan die ander kant, brandwonde stadig, so dit sal jy stadiger.

Sterk emosie is geestelik dreineer, maar dit kan fisies dreineer ook sê Young. Herlei sterk emosies, soos woede, en toe te pas wat energie om jou werk of `n oefensessie.

A 25-jaar studie deur die Sweedse mediese universiteit die Karolinska Instituut het getoon dat aanhoudende angs die risiko vir `n mediese toestand genaamd kan in te samel chroniese moegheidsindroom. Die navorsing dui daarop dat, met verloop van tyd, kan bestendige stres dra af die liggaam se weerstand tot moegheid. Om `n bestaande probleem te verlig en te verhoed dat moegheid uit handuit ruk, oefen-stres vermindering van tegnieke soos diep asemhaling, joga, meditasie, en begeleide beelde. CD`s en DVD`s van hierdie praktyke kan gevind word by boekwinkels en aanlyn. (Wees op die uitkyk vir hierdie 10 stille seine jy heeltemal te beklemtoon.)

Wanneer is dit tyd om die huis stofsuig of pak `n stapel van mind-numbing rekeninge, crank op `n paar energie wysies. Die beste deel van hierdie moegheid fixeerbad: Jy kry om aan te pas by die inhoud van jou hart. Luister na Frank Sinatra eendag, Led Zeppelin die volgende.

Sommige mense moet eenvoudig sperdatums te bly beweeg vorentoe. As dit klink soos jy, gee jouself beide kort en lang sperdatums-so nie raak te roetine.

Wanneer moegheid begin om een ​​New York aandelemakelaar daal, het hy nie te koop of te verkoop. Hy stop-lank genoeg om homself in die gesig geslaan met spatsels van koue water. Maar as hy huis toe, dalk `n koue stort sy energie te herstel selfs beter. Waterval water straal negatiewe ione in die lug. Negatiewe ione is vermoedelik maak `n paar mense gelukkiger en meer energiek voel.

Dehidrasie kan moegheid veroorsaak. Drink ten minste agt 8-ons glase water elke dag, selfs meer as jy aktief is. Die dag voor `n besige dag in die warm son-sê, `n dag by Disney World met jou kinders-dokters raai drink baie water en die voortsetting van om dit te doen op die dag van die aktiwiteit. E. Drummond King, `n oor-50 driekampatleet, die harde manier geleer dat dit die beste om te begin drink baie vloeistowwe die dag voor sy liggaam gaan dit nodig het. "Die groot probleem is dehidrasie en die moegheid wat daarmee gepaard gaan," sê hy. "Nou spandeer ek die dag voor `n kompetisie rondloop met `n bottel water in my hand." (Hier is 9 vreemde dinge wat gebeur met jou liggaam wanneer jy ontwater is.)

Het jy regtig nodig het om al die voorskrif neem en oor-die-toonbank medisynes? Indien nie, kan jy geskok oor wat eliminering of vermindering dosisse van sekere medikasie kan vir jou doen. Slaappille, byvoorbeeld, is berug vir hul volgende dag babelas effekte. Maar ook onder die skurke, volgens dokters, is hoë bloeddruk medisyne en hoes en verkoue medisyne. As jy vermoed dat `n medikasie is skuldig aan `n groot diefstal energie, bespreek dit met jou dokter. Miskien kan jy `n nuwe voorskrif kry of, nog beter, hou die medisyne geheel en al. Maar nooit ophou om `n voorskrif medikasie sonder goedkeuring van jou dokter.

As jy sekere medikasie moet neem, kyk om te sien as hulle energie-tap newe-effekte-dan iets doen oor hulle, sê Chris D. Meletis, ND. Statins en beta-blokkers vir die verlaging van cholesterol kan die liggaam van koënsiem Q10 uitput. Met jou dokter se okay, probeer vul met 30 tot 60 mg CoQ10 daaglikse en kyk of jou energie styg.

Daar is geen ontken die genot van masserings, whirlpools, en stoombaddens. "Dit is moeilik om wetenskaplik te bestudeer of hulle verminder moegheid," sê Fink. "Maar daar is ook diegene wat sweer by hulle. Ek is daarvan oortuig, te-as mense beter voel, sal hulle beter te presteer." (Idees nodig? Hier is `n 10 min maniere om jouself te geniet met `n nul skuld.)

Navorsing toon dat die kombinasie van kafeïen en die aminosuur L-theanine, beide in gereelde swart tee, geestelike paraatheid te verbeter en moegheid verminder. So die volgende keer wat jy `n caffeinated pick-me-up nodig, probeer `n koppie tee in plaas van dat cappuccino. (Een skrywer gedrink groen tee vir `n maand. Hier is wat gebeur het.)

Wanneer jou bene en voete is uitgeput van staan ​​of loop die hele dag, probeer om `n eenvoudige en herstel van joga post: viparita karani, of "bene-up-die-muur," is `n passiewe houding dat die genesing voordele van ontspanning en inversie kombineer, sê Gale Maleskey van Bridgewater, New Jersey. Hier is hoe om dit te doen: Sit op die vloer met een skouer en heup naby die muur, sê Maleskey. "Lean terug `n bietjie en swaai jou bene op te leun teen die muur, dan laat jou bolyf terug op die vloer rus. Bly in hierdie posisie sowat 15 minute, indien moontlik. "Dit is die beste om `n gevoude kombers of harde kussing gebruik om jou heupe 8 tot 12 duim in te samel van die vloer af. Dit stel spanning op jou rug. Jy kan ook `n 1- tot 2-duim gevou kombers onder jou kop. As om op die vloer is moeilik, probeer dit in die bed. (Hier is 5 meer joga inhou vir jou energie te verhoog.)

Kampioenskap atlete doen dit, suksesvolle uitvoerende hoofde doen dit, so moet jy dit doen. "Dit is belangrik om positief te dink," sê Trafton, `n ywerige stapper en marathoner. "As ek stap in `n groot plas terwyl loop, dink ek nie," Ag, ek gaan koud en moeg te wees. "Ek dink die wol sokkies Ek het vir beskerming en warmte." (Probeer die toevoeging van hierdie positiewe gewoontes wat jou sal help verander jou lewe.)

As jy daaroor dink, is dit baie moeilik om te veel van enigiets doen as jy nie gemotiveerd. Maar dit is byna onmoontlik om take wat mega energie vereis as jou gees net nie daarin bereik. Neem King, byvoorbeeld. Hy het deelgeneem aan die uitmergelende Ironman kompetisies in Hawaii-mededingers te swem, fiets, en loop lang afstande vir ure op die einde. Hy sê dat wanneer hy te ver agter om sy ouderdomsgroep wen, eindig hy die wedloop deur die loop in plaas van loop. Maar wanneer daar `n kans om te wen of `n weddenskap ry op sy afwerking tyd, het hy bevind op `n manier die energie om voort te gaan loop.

Die kans is, as jy voel jy kan dit doen, sal jy die energie om dit te doen nie. En nadat jy bewys jouself dat jy die energie, sal jy selfs meer geword vol vertroue.

Moegheid is meestal tydelike, blywende `n paar dae na `n paar weke. As jy vind dat jy buitengewoon moeg gewees het vir meer as dit, of as jou moegheid is gekombineer met gewigsverlies of wins, diarree, hardlywigheid, haarverlies, veluitslag, of kortasem, is dit tyd om die dokter te bel. "Wanneer moegheid veroorsaak nuwe veranderinge in jou lewe, is dit tyd om aandag te gee," sê Parikh. Verleng, uiterste moegheid kan `n teken van iets ernstigs, wees soos `n skildklierprobleem hartsiekte, depressie, veelvuldige sklerose, of selfs `n maligniteit. Jou dokter sal `n deeglike fisiese eksamen doen en waarskynlik bestel bloedtoetse om meer inligting in te samel.