4 Redes UC oorsake moegheid en 5 maniere om dit op te los

Kort nadat hy gediagnoseer met ulseratiewe kolitis (UC) in 2009, Jackie Zimmerman begin ervaar "ondraaglike" moegheid. "Ek kon my kop op my lessenaar te eniger tyd het neergesit en maklik geneem `n middagslapie," sê die 32-jarige uitvoerende direkteur en stigter van Girls met Guts, `n nasionale ondersteuningsnetwerk vir vroue met inflammatoriese dermsiekte. "Toe ek by die huis kom van die werk af by 06:00, sou ek net gaan slaap, kry dan en doen dit alles weer. Ek het gevoel asof ek nooit gerus. "

Zimmerman se simptome verbeter het sedert `n totale kolektomie in 2010, gevolg deur `n J-sakkie in 2011, en oor te skakel na die werk van haar huis kantoor eerder as pendel. "Maar ek het nog nie wat ek voel soos `n normale dag, waar jy wakker word voel `n bietjie rus en voel nie die behoefte om nap," sê Zimmerman. "Ek beland die slaap raak op die rusbank elke aand by 20:00"

Zimmerman is skaars alleen. Moegheid - die feit dat so moeg dat jy nie kan doen wat jy wil, of dit nou `n verblyf waarskuwing by die werk of die versorging van jou familie - is algemeen onder mense met UC. Volgens die Instituut van Medisyne aan die Universiteit van Gotenburg in Swede, tot 41 persent van die mense met onaktiewe siekte en tot 75 persent van die mense met `n aktiewe verslag siekte voel moeg. Moegheid is ook geneig meer algemeen by vroue te wees met UC as mans.

"Net om chroniese of aktiewe inflammasie self kan lei tot moegheid," sê David Hudesman, MD, mediese direkteur van die inflammatoriese dermsiekte Center by NYU Langone in New York City. Hy wys daarop vier ander moontlike redes vir moegheid:

1. voedingstekorte Nie genoeg proteïen in jou dieet of wat laag in vitamien D of vitamien B12 kan moegheid veroorsaak.
2. anemie Verloor bloed in jou stoelgang, selfs al is dit onsigbaar is, kan lei tot yster-tekort anemie, wat jy traag kan verlaat.
3. Depressie en angs Mense met UC is geneig om hoër tariewe van depressie en angs het en meld `n laer gehalte van die lewe. "Nie kuier saam met jou vriende of om uit die huis as gevolg van jou siekte kan lei tot depressie en angs, wat kan lei tot moegheid, asook," sê dr Hudesman.
4. skildklierprobleme Na `n onderaktiewe skildklier (hipotireose), wat nie ongewoon vir mense met UC, kan maak dat jy voel uitgeput.

moegheid vegters

Gelukkig hoef jy nie te moegheid gaan lê nie. Hier is vyf stappe in die rigting van die gevoel meer energiek.

1. Kry UC in remissie. As jy voortdurend voel afloop, sien jou dokter. "Die eerste stap is om seker te maak daar is geen aktiewe inflammasie," sê Hudesman. As daar is, wat jy wil om die siekte te kry in remissie. Die vermindering van inflammasie met die toepaslike medikasie kan moegheid verminder, sê Hudesman. Volgens `n 2016 studie in die Skandinawiese Journal of Maag, moegheid verbeter onder pasiënte ná drie maande van konvensionele UC behandeling.
2. Check vir tekorte. As jou dokter bepaal dat jy nie enige ooglopende inflammasie het, vra om jou vitamien B12, vitamien D, en getoets yster vlakke, en kry jou skildklier nagegaan. Jou dokter kan aanbeveel spesifieke aanvullings en ander behandelings, indien nodig, te lae vlakke verhoog.
3. Pas in fiksheid. Sodra die siekte is in remissie en enige voedingswaarde tekorte reggestel, is dit goed om `n gereelde oefening roetine begin. "Om fisies aktief drie of vier keer per week kan help verminder moegheid in mense met UC en sonder," sê Hudesman. "Dit gaan nie oor die bou van `n sekere bedrag van spiere of om jou hartklop te." Dit gaan oor die verskuiwing van meer en kry uit die huis, wat kan hupstoot gevoelens van welstand en sit `n lente in jou stap. Zimmerman kan instaan ​​vir daardie. Sy speel met `n plaaslike Roller Derby-span wat praktyke vir twee ure twee keer `n week. "Wanneer jy moeg is die hele dag elke dag, jy dink, is daar geen manier wat ek kan doen," sê Zimmerman. "Maar toe ek speel Roller Derby, ek het soveel adrenalien dat ek nie moeg voel." Na `n dag van herstel, sy is gereed om dit weer te doen.
4. Eet `n gebalanseerde dieet. `N Dieet met `n gesonde balans van proteïen, vet, en koolhidrate is veral belangrik as jy UC het. "Soms pasiënte met UC sal koolhidrate verminder, dink dat deur hulle te beperk, sal hulle inflammasie te verminder," sê Hudesman. Maar carbs is `n groot bron van energie. Beperking van koolhidrate kan jou energie vlak na onder laat uit. As jy moeg, selfs al is jy genoeg koolhidrate eet, beveel Hudesman werk met `n dieetkundige wat spesialiseer in die bestuur van UC.
5. Beperk energie drankies, caffeinated soda, koffie, en medikasie vir moegheid. Belydenis: "Ek doen `n klomp dinge wat jy waarskynlik nie veronderstel is om te," sê Zimmerman. "Ek drink koffie. Ek sal `n koeldrank hê as ek so voel, en 5-uur energie drankies, wat ek voel werk vir my. "Twee keer per dag, neem sy ook Provigil, `n voorskrif medikasie wat waaksaamheid bevorder. "Ek kan nie sê dit werk, maar ek dink dit doen," sê sy. Hudesman (wat nie Zimmerman se dokter) nie hierdie quick-fix taktiek aanbeveel, veral die neem van medikasie vir moegheid of 5-uur energie drankies. "As jy nog steeds moeg nadat hy jou siekte in remissie, die regstelling van voedingstekorte, en oefen meer, praat met jou dokter oor ander opsies," sê hy.