4 Training ontwerp om jou te gee meer energie-maak nie saak hoe moeg jy nou is

Inhoud

Hangmat-chris-philpot.jpg
Upper back-chris-philpot.jpg
Video: power rangers rpm episodes 1-32 season recap | epic kids superheroes history
Lower back-chris-philpot.jpg
Hippie-chris-philpot.jpg
Video: defensie jaaroverzicht 2017
Kneedrop-chris-philpot.jpg
Klimtol-chris-philpot.jpg
Superreach-chris-philpot.jpg
Gobletwtwist-chris-philpot.jpg
Enkel-leghitch-chris-philpot.jpg
Comp-3851780-interval-hardloop-up-heuwel-stocksy.jpg

Stocksy

Om die arme siel wat werklik uitgewis, die idee van die werk uit te voel basies soortgelyk aan klim Everest-kaalvoet. Ironies, want dit is dikwels die einste ding wat sal kry jou motor loop weer. Ons vra celebrity afrigter Joel Harper, skrywer van Mind Your Body, om vorendag te kom met `n vier-ledige plan wat jy in baba stappe sal neem uit plat op die vloer (letterlik) om veter up vir `n paar (snak!) cardio.

Elkeen van hierdie 5- tot 10-minuut mini roetines-selfs dié wat nie huffing en betrek gepruttel-gewaarborg om jou energie te kry. Kies een op grond van hoeveel va-Vroom jy het, probeer `n paar in `n ry, of selfs al vier rug-aan-rug-aan-rug-aan-rug vir die uiteindelike energie roetine.

As jy net energie vir lê op die vloer ...
Probeer hierdie 3 -Skuim rol beweeg. Hulle sal wakker jou liggaam en maak dat jy voel meer lenig en minder Achy, al met `n minimale inspanning.

1. Hangmat

hangmat-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Met regterenkel rus bo linkerknie soos, skuif gewig op reg glute en saggies rol heen en weer 1-2 "op sponsroller. Dis 1 rep. Doen 25, dan hou roller teen strengste spot en ontspan vir 15 sekondes. Herhaal op teenoorgestelde kant. Doen 2 stelle aan elke kant. (Kry in die beste vorm van jou lewe-met net 10 minute per dag workouts!-met ons nuwe Pas in 10 DVD.)
Pro wenk: Hou jou arms effens gebuig.

2. bo-rug

Upper Back-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Gebruik voete te roller op en af langs ruggraat tussen middel- en boonste terug te beweeg. Dit is 1 rep. Doen 2 stelle van 20.

Video: Power Rangers RPM Episodes 1-32 Season Recap | Epic Kids Superheroes History

Pro wenk: Stop wanneer die roller die toppe van jou skouer blades- bereik nie rol op jou nek.

3. Laer Terug

Lower Back-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Hou abs stywe, gebruik voete te stuit heen en weer te skuif, beweeg roller 1-2 "saam 1 kant van die lae rug. Dis 1 rep. Doen 20 spanne, dan herhaal aan teenoorgestelde kant. Doen 2 stelle aan elke kant.
Pro wenk: Hou een hand op jou maag herinner om jou abs besig te hou.

As Jy is vir `n Reach-maar nie buite jou tone ...
Probeer hierdie 3 eenvoudige strek tot bloed vloei te kry. Hulle sal oopmaak stywe gebiede (soos jou dyspiere) en die vrylating van die spierspanning wat energie kan zap. (Probeer een van hierdie strek tot skiatiese pyn te verlig.)

1. hippie

hippie-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Skarnier vorentoe by middellyf met gebuigde knieë en laat liggaam smelt, die vrystelling van spanning. Hou ten minste 10 sekondes. Dan, vir `n dieper strek, vry te wapens, plaas hande op die vloer as moontlik. Afwisselend buig 1 knie, dan die ander, hou hakke op die vloer. Gaan voort vir 30 sekondes.
Pro wenk: Maak die vloer voel myl weg? Plaas jou hande op joga blokke of `n stapel boeke.

2. Knie Drop

Video: Defensie Jaaroverzicht 2017

kneedrop-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Lê op rug en liggies laer knieë om 1 kant. Neem 5 keer diep asem, dan terug te keer na die sentrum. Herhaal aan die ander kant.
Pro wenk: Hou jou bolyf still- net jou onderlyf moet beweeg.

3. Yo-Yo

klimtol-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Hou onderlyf skryfbehoeftes en voete effens wyer as heupwydte van mekaar af, draai bolyf van kant tot kant. Dit is 1 rep. Doen 10.
Pro wenk: Lei met jou elmboë en hou jou kop in lyn met jou bolyf.

As jy `n bietjie sap om te werk met Het jy ...
Probeer hierdie 3 funksionele opleiding beweeg dat jou krag, beweeglikheid sal verhoog, en stamina-en gee jou `n ongelooflike pick-me-up in die proses.

1. Super Reach

superreach-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Lê benede en uit te brei arms en bene soos aangedui. bene fladder-skop op en af, gelyktydig bereik arms na voete, dan terug oorhoofse. Dit is 1 rep. Doen 2 of 3 stelle van 10.
Pro wenk: Buig jou elmboë om jou hande deur jou skouers te bring voor die bereiking van jou arms vorentoe en agtertoe.

2. Goblet Squat Met Twist

gobletwtwist-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Hou 1 gewig vertically- laer heupe, bring elmboë binnekant knieë. Terug te keer na staande en draai bolyf na regs. Dit is 1 rep. Kante af met elke rep. Doen 2 of 3 stelle van 10.
Pro wenk: Hou jou knieë oor jou enkels as jy hurk.

3. Enkellopend-Been Hinge

enkel-leghitch-chris-philpot.jpg

Chris Philpot

Skarnier by heupe, die verlaging van bolyf as regterbeen hysbakke. Werk balans, probeer om vingerpunte raak aan die vloer, dan terug te kom om te begin. Dit is 1 rep. Doen 2 of 3 stelle van 10 aan `n kant.
Pro wenk: As dit is te hard, bring jou hande net halfpad af en moenie jou rug been so hoog te lig.

As Jy`s Byna gereed om te gaan al die pad ...
Probeer een of meer van hierdie 5-minuut-intervalle om jou energie te draai uit middelmatig tot maksimum. Fiksheid tipes lief tussenposes omdat die bespoediging en stadiger maak jou liggaam werk ekstra hard, verduidelik oefening fisioloog Michele Olson. (Hier is ` 6 maniere om ferm vinniger en verdubbel jou resultate.) Klink pret, huh? Nee, maar regtig, al die rat verskuiwing oorsake adrenalien vloei op hoër vlakke in jou bloedstroom. En raai wat meer adrenalien beteken? Jy het dit-meer energie. As jy `n goeie na `n kort voel (of was dit die ewige?) Siklus, doen `n ander! En `n derde!
Pro wenk: Besluit jou koers van waargenome inspanning (RPE) met hierdie rowwe riglyn: 1 sit op die rusbank, en 10 is jou vinnigste sprint.

5-Minute Interval Workout