5 Maniere om jouself `n awesome massering gee

Video: Try Not To Laugh Challenge #11

Tussen praat, SMS, tik, en kruis-opleiding, kan die lewe regtig `n tol op jou liggaam. Dit is geen wonder dat voorskrif pyn medikasie verkope 90 persent gespring sedert 1997, volgens `n Associated Press ondersoek. Dit is `n baie pille, veral wanneer massering net so effektief in sommige gevalle, en byna gratis kan wees. Of dit nou jou kop, skouers, knieë, of voete wat aandag nodig het, is daar `n maklike massering kan jy jouself, geen duur meds nodig gee.

Video: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.)

Moeilikheid Spot: Jou hande
Die oplossing: A pols oefensessie

Sit by `n lessenaar die hele dag lank kan lei tot karpale tonnel sindroom, irritasie van `n senuwee in jou pols en vingers, maar hierdie reeks oefeninge, ideaal gedoen elke uur, kan verhoed dat pyn van kruip in jou dag.

1. Hou jou linkerhand op, handpalm na buite. Gebruik jou regterhand, trek die vingers terug na jou pols totdat jy `n stuk voel, en hou daardie posisie vir 5 sekondes. Herhaal die rek op jou regterhand.

2. Druk die palms van jou hande saam op borshoogte. Verlaag hulle die rigting van jou skoot totdat jy die strek in jou polse voel. Hou vir 5 sekondes.

3. Versprei jou vingers wyd vir 5 sekondes.

4. Aan jou linkerkant, liggies trek die duim terug na jou pols totdat jy die strek voel. Hou dit vir 5 sekondes, en dan herhaal die beweging op jou regterhand.

5. Krul jou vingers in `n vuis: Begin met jou pinkie, en geleidelik vou die oorblywende vier vingers in `n vuis. krul dan jou polse innerlike totdat jy voel die rek, en hou dit oop vir 5 sekondes.

6. Masseer die binnekant en buitekant van elke hand, en dan liggies skud hulle uit.

Moeilikheid Spot: Jou voete
Die oplossing: A tennisbal en `n bevrore bottel water

Of jy nou `n werk wat jy nodig het om die hele dag op jou voete te hê of jy nou `n toegewyde atleet, kan baie van die faktore speel in voet pyn. Die sleutel tot die behoud van dit op `n afstand is om te masseer en ys die voete na `n harde dag (of `n lang termyn). Masseer jou voete met die tennisbal: Plaas dit onder een hak, en dan staan ​​en sink jou liggaam gewig op die bal. rol stadig die bal uit die hak aan die basis van die tone, die verspreiding van jou tone wye wanneer die bal verby naby. Herhaal aan die ander voet. A sop kan of `n gholfbal kan ook werk as jy nie `n tennis bal handig te hê. Gebruik die bottel water aan jou voete te versier af daarna, rol dit heen en weer onder elke voet.

Video: WHAT MAKES A MARRIAGE LAST??? | TB Joshua

Moeilikheid Spot: Jou skouers of rug
Die oplossing: Nog `n tennisbal

Hierdie basiese massage skuif sal help iemand wat sit geboë in die voorkant van `n rekenaar skerm die hele dag of ly aan pyn in die rug. Lê op die vloer met `n tennisbal geplaas naby die gebied wat die meeste seer, soos jou lae rug of die spot tussen jou skouerblaaie. Rol die tennis bal rond totdat jy die spot wat is die meeste tender getref, en lê daar vir 1 tot 5 minute, of totdat jy voel jou spiere te ontspan.

Moeilikheid Spot: Jou knieë
Die oplossing: A sponsroller

Video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A`s Superfood Side Scary?

Gemaak van harde skuim, sal hierdie rollers jy enige plek van $ 11 hardloop tot $ 19 by die meeste sport goedere winkels, maar jy kan ook net gaan na jou plaaslike hardeware winkel en koop `n stuk PVC pyp te haal `n afslag weergawe. Wanneer jy `n sponsroller of die pyp te plaas onder jou spiere, die druk gee jou spiere `n veel dieper massering as jy kry van net hulle vryf.

Hoe is dit jou knieë te help? Skuim rollers help massering spiere wat, wanneer stywe, kan lei tot kniepyn. Een is julle iliotibiale orkes, algemeen bekend staan ​​as die IT-band, wat is `n moeilike strook van bindweefsel wat in die buitekant van jou heup loop, begin op jou heupbeen en die koppeling van net onder jou knie, skryf Jordaan D. Metzl, besturende direkteur, in die Men`s Health Atlete Boek van Boererate. Wanneer dit styf kry, kan dit lei tot kniepyn.

Om dit reg te stel, lê op jou regterkant en plaas jou regter heup op jou roller. Sit jou hande op die vloer vir ondersteuning. Steek jou linkerbeen oor jou regte en plaas jou linkervoet plat op die vloer. Rol jou liggaam na regs, sodat die roller om die hele lengte van jou buitenste heup te beweeg van jou heup na jou knie as dit masserings. rol dan heen en weer vir 30 sekondes. Skakel oor na jou linkerkant en herhaal met die roller onder jou linker heup.

Wanneer jy `n seer plek, stop. Toepassing van ekstra druk om seer gebiede sal help spanning.