Jou 7-dag loop eetplan

Inhoud

Video: wat ik eet op een dag (vega(n) & budget friendly)
Video: nieky`s bizarre afvalgewoonte - nieky holzken: de knock-out van brabant
Video: alleen chips & cola voor cindy - bizarre eters

Ons weet jy daar gewees het: Jy begin `n nuwe fiksheid plan en, aangemoedig en opgewonde, jy hop op die skaal `n week later net om uit te vind die inbel gegaan ... up? Ugh! Jy kan probeer om jouself te troos met die ou refrein wat spiere weeg meer as vet (dit doen!), Maar die kans is net so goed dat jou upped aktiwiteitsvlak met dit `n toevallige toename in kalorieë gebring, ook. (Gaan uit loop om hardloop in net 30 dae!)

Om te verseker dat jy volle voel, tevrede, en gemotiveer, het ons `n 7-dag-eetplan ontwerp net vir jou. Deur te druk na jou 1770-kalorie-`n-dag plan van Walk Off Weight-kompleet met snacks en woestyn sien. Plus: Jy kan dit aflaai jou eie maaltyd plan aan die einde. Smaaklike ete!

BREAKFAST:

Touch-van-Honey Berry Smoothie + Sny Geroosterde hele graan brood met botter
TYD: 5 min
1 houer (6 oz) verminderde-vet ys jogurt
½ k bevrore frambose
1/4 c vetvrye melk
1½ teelepel heuning
1 sny die hele graan brood
½ teelepel margarien

Video: WAT IK EET OP EEN DAG (VEGA(N) & BUDGET FRIENDLY)

kombineer die jogurt, frambose, melk en heuning in `n blender. Meng tot glad. Berei een sny brood in jou toaster- slather op ½ teelepel botter.
VOEDING 335 kalorieë, 5 g vet, 2 g versadigde vet, 11 g proteïen, 63 g koolhidrate, 4 g vesel, 298 mg kalsium, 238 mg natrium

Middagete:

Hoender Tuin Slaai + hele graan Crackers en `n Nektarien
TYD: 10 min
2 c setperke
½ med tamatie, gekap
½ komkommer, in skywe gesny

Video: Nieky`s bizarre afvalgewoonte - NIEKY HOLZKEN: DE KNOCK-OUT VAN BRABANT

1 geroosterde hoenderborsie, in skyfies gesny
2 eetl slaaisous
3 hele graan klappers
1 nektarien
1 c vetvrye melk
kombineer jou groente en plek hoenderborsie bo-op. Dress na smaak, en dan klaar met jou klappers en nektarien.
VOEDING 543 kalorieë, 15 g vet, 3 g versadigde vet, 42 g proteïen, 63 g koolhidrate, 10 g vesel, 370 mg kalsium, 661 mg natrium

SNACK:

Aarbeie + Sjokolade Poeding
TYD: 2 minute
10 med aarbeie
1 vetvrye sjokolade poeding beker
WASH jou aarbeie, skil af die deksel van jou poeding, en geniet!
VOEDING 163 kalorieë, 0 g vet, 0 g versadigde vet, 3 g proteïen, 37 g koolhidrate, 4 g vesel, 85 mg kalsium, 200 mg natrium

AANDETE:

Gebraaide salm en Rice + Aspersies en Side slaai
TYD: 30 min
4 oz gebraaide salm
½ k gestoomde aspersies
1 teelepel bad margarien
½ k gaar bruinrys
1 c mengelslaai
1½ eetlepel slaaisous
1 c vetvrye melk
twis jou salm tot verlangde gaarheid (of ongeveer 8 minute per kant). Hoewel dit kook, stoom jou aspersies tot heldergroen-sowat 5 minute-dan bo met margarien. Gooi `n paar groen met jou slaaisous, en wanneer die salm is gedoen, dien dit bo-op bruinrys.
VOEDING 531 kalorieë, 20 g vet, 4 g versadigde vet, 40 g proteïen, 47 g koolhidrate, 6 g vesel, 327 mg kalsium, 456 mg natrium

NAGEREG:

Bevrore Yoghurt + vrugte en neute
½ k lig churned roomys of bevrore jogurt

Video: Alleen chips & cola voor Cindy - BIZARRE ETERS

3/4 c gesny aarbeie
1 eetl gekapte okkerneute
VOEDING 198 kalorieë, 7 g vet, 1 g versadigde vet, 5 g proteïen, 30 g koolhidrate, 4 g vesel, 127 mg kalsium, 46 mg natrium

Moenie bekommerd wees nie, ons is nie sodat jy hang op dag 1. Om op heerlike geregte vul die hele week lank, laai ons gratis 6-dag verslanking dieet vir atlete.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante