7 Maklik ontbyt idees vir tipe 2-diabetes

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Vir baie mense, ontbyt is die mees verwaarloosde maaltyd van die dag. Maar as jy `n tipe 2-diabetes, ontbyt is `n moet, en dit kan die werklike voordele het. "Die liggaam regtig nodig die voedingstowwe wat ontbyt bied om letterlik `breek die vinnige` wat tot gevolg het tydens die slaap ure," sê Kelly Kennedy, MS, RD, `n alledaagse Gesondheid dieetkundige. "Na `n bron van gesonde koolhidrate saam met proteïen en vesel is die ideale manier om die oggend te begin."

Die eet van voedsel by die ontbyt wat `n lae glukemiese indeks het kan help verhoed dat `n skerp styging in die bloedsuiker hele oggend lank - en selfs na middagete. Eet grondboontjiebotter of amandel botter by ontbyt, byvoorbeeld, sal hou jy vol voel, te danke aan die kombinasie van proteïen en vet, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging. En `n goeie ontbyt help kick-begin jou oggend metabolisme en hou jou energie op die hele dag.

Gedruk vir tyd? Jy hoef nie `n ingewikkelde verspreiding te skep. Hier is sewe diabetes-vriendelike ontbyt idees te help om gesond te bly en gaan aan met jou dag.

1. Ontbyt Skud

Vir `n ete in `n minuut, meng een koppie vetvrye melk of plain nonfat jogurt met `n half koppie vrugte, soos aarbeie, piesangs, of bloubessies. Voeg een teelepel koringkiem, `n teelepel van neute, en ys en versnit vir `n lekker, vul, en `n gesonde ontbyt. Tyd besparing: Meet alles uit die nag voor.

2. Muffin Parfait

Halveer `n hele graan of ander hoë-vesel muffin (doel vir een met 30 gram koolhidrate en ten minste 3 gram vesel), bedek met bessies, en top met `n skeppie van lae- of nonfat jogurt vir `n vinnige en maklike ontbyt.

3. hele graan Graan

Warm of koud, die reg graan maak `n groot ontbyt. Geniet `n bak van `n hoë-vesel, lae-suiker graankos met afgeroomde melk, of verhit plain hawermeel. "Wanneer dit kom by die hele graan graan, kan jy `n bak-staal sny hawer nie klop," sê Kennedy. "Hulle is propvol vesel, vitamiene en minerale en maak `n groot basis vir `n gesonde en diabetes-vriendelike ontbyt." Onthou net dat `n bietjie loop langs pad: `n halwe koppie gelyk aan een dienende en sowat 15 gram carbs En. kyk wat jy voeg by dit Beperk die botter en suiker -. In plaas daarvan, top met vars vrugte, afgeroomde melk, of `n suiker plaasvervanger vir jou ete versoet.

4. Roerei en Toast

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Die ou standby ontbyt van roereiers en roosterbrood kan `n gesonde manier om die dag te begin as jy dit reg om te kook nie. Scramble die eier in `n kleefvrye pan met kook spuit. Geniet hierdie met `n skyfie volgraan roosterbrood bedek met `n ligte botter plaasvervanger, lae-vet roomkaas, of suiker vrye konfyt.

5. Ontbyt Burrito

Dit vul en maklik maaltyd geëet kan word op die pad toe toegedraai in foelie. Met behulp van `n kleefvrye pan en kook spuit, klouter `n eier met uie en groenrissies of spinasie. Plaas in `n warm volgraan tortilla, sprinkel met nonfat cheddarkaas, voeg `n paar salsa, en jy het `n gesonde ontbyt om jou aan die gang hou totdat middagete.

6. Bagel Thins Met Nut Botter

Bagels is algemeen bekend dat groot, so oorweeg geniet bagel verdunt plaas - anders kan jy oorlaai op koolhidrate. Bo die bagel verdunt of woonstelle met grondboontjiebotter of amandel botter vir `n dosis van `n gesonde vet en proteïen dit is `n bevredigende, laer-carb energie hupstoot.

7. Amandels en Fruit

Vir `n ontbyt wat jy kan eet op die vlug, gryp `n heerlike handvol geheel, rou amandels en `n klein porsie lae glukemiese-indeks vrugte, soos bessies, `n perske, appel, of `n lemoen. Die vesel en gesonde mono-onversadigde vette in die neute sal jou help om vol te voel, en die vrugte voeg addisionele vesel en `n tikkie van soet na jou oggend sonder dat `n bloedsuiker piek.

Meer Ontbyt Wenke vir Tipe 2 Diabetes

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

As jy van plan is of die voorbereiding van jou gesonde ontbyt, hou hierdie punte in gedagte:

• Kyk maar na jou porsiegroottes.
• Hou die diabetes dieet doelwitte in gedagte, en oorweeg dit om "die plaat metode": Vul die helfte van jou bord met nonstarchy groente, `n kwart met proteïen, en die res van die kwartaal met `n graan of stysel. En dan kan jy `n bediening van vrugte en suiwelprodukte te voeg tot jou maaltyd.
• Kies gesonde vette soos olyfolie of canola olie, avokado, en neute.
• Kies maer vleis, soos die Kanadese spek, Turkye spek, Turkye wors, of eiers.
• Eet `n lae-vet suiwelprodukte, soos nonfat of 1 persent melk, lae-vet of vetvrye jogurt (kies Vlakte, unflavored jogurt en voeg een porsie vrugte vir soet, of kies jogurt versoet met suiker plaasvervangers), en lae- vet kaas.
• Vermy vet- en suiker-belaaide koffie drink. Drink gereeld koffie en gebruik 2 persent melk en `n suiker plaasvervanger.

Vir meer inligting ontbyt idees te kry en maak seker jy eet die regte porsiegroottes en voedselsoorte, werk met `n geregistreerde dieetkundige of gesertifiseerde diabetes opvoeder. A dieetkundige kan help om `n eetplan wat reg is vir jou en jou diabetes tipe 2 is.