Wat `n perfekte dag van eet lyk

Stut jouself: Jy is op die punt om nog `n rede te hoor waarom jy nodig het om meer vrugte en groente te eet. Die verskil hierdie keer? Ons gaan jou presies wys hoe om hulle almal te pas in.

Eerstens, die nuwe saak vir eet meer produkte: Navorsers nagespoor die gesondheid en eetgewoontes van meer as 32.500 Sweedse vroue vir 10 jaar, volgens `n onlangse studie in die American Journal of Medicine. Vroue wat die hoogste vlakke van anti-oksidante bedoel het hulle noshed die mees produce- ongeveer sewe daaglikse porsies-het `n 20% laer risiko van `n hartaanval.

Ons weet wat jy dink: sewe porsies produkte n dag? Maar vrees nie- dit is nie so hard as wat jy dink.

Ons het met Erin Palinski-Wade, RD, skrywer van die komende boek, Maag vet dieet vir Dummies, wat hierdie eendaagse eetplan wat gemaak is met agt porsies vrugte en groente (jy kan uitsny een bedien as jy nie daarvan hou nie). Bonus: Die plan se in die 1600 tot 1800-kalorie reeks, wat beteken dit sal jou vul-nie uit.

Hier is hoe om al jou vrugte en veggie porsies sluip in jou dag:

Ontbyt (1 groente, 1 vrug): A 2-eier omelet gemaak met 1/4 koppie gesoteerde spinasie en 1/4 koppie gesoteerde onions- 1 sny volgraan roosterbrood bedek met 2 teelepel natuurlike grondboontjiebotter Dikmelk- en 1/2 koppie 100% lemoensap

Snack (1 vrug):1 koppie laevet Griekse jogurt bedek met ½ koppie bevrore bloubessies

Middagete (½ groente, 1 vrug):Turkye toedraai gemaak met 12-duim 100% heelgraan tortilla, 3 oz maer kalkoen bors, 2 eetl gekerfde wortels, 2 eetl blokkies tamaties, en 1 hand vol vars spinasie blare, en 2 eetl hummus- plus een medium appel

Snack (1 vrug):Trail meng met 1/2 koppie 100% heelgraan graan, 2 eetl rosyne, 1 eetlepel gekapte okkerneute

Aandete (3 groente): 4 oz gebraaide salm filet- 3 oz gebak yam bedek met 2 teelepel Dikmelk- ½ koppie gestoomde broccoli florets- 1 koppie tuin slaai gemaak met vars spinasie blare, rooi rissies, en uie bedek met 2 eetl vinaigrette slaaisous