Maklikste gewigsverlies plan ooit

Die nuwe tendens in gewig te verloor? Dieet minder, nie meer, vir `n vinnige en langdurige resultate. VSA en VK wetenskaplikes het ontdek dat die kombinasie van twee pond-off benaderings-deeltydse dieet en `n lae-carb eet-maak dit moontlik om te hou by `n plan net 2 dae per week, terwyl die verlies van meer gewig en meer maag vet as jy wil op `n konvensionele 24/7 dieet, terwyl verpletterend jou risiko van diabetes.

En dit is nie die dinge van laatnag-infomercials. `N Paar jaar gelede het die Britse navorsers begin met behulp van `n deeltydse dieet vir vroue te help by `n hoër-as-gemiddelde risiko van borskanker verloor gewig. (Vetsug is `n risikofaktor vir borskanker, en liggaam chemikalieë wat verband hou met `n ekstra gewig, soos die hormone insulien en leptien, kan help brandstof gewasse.) Die wetenskaplikes eers `n week getoets `n ultra-lae-kalorie plan 2 dae en bevind dat dit het gewerk: Die vroue gewig verloor en laer vlakke van leptien en insuline plus, hulle het `n daling in vlakke van inflammasie bevordering van proteïene wat ook die risiko van kanker kan verhoog. (Kyk hoe anders kos kan veg inflammasie.)

Maar daar was `n groot haakplek: Lewe op 650 kalorieë per dag 2 dae per week is nie maklik nie. Die vroue sal nie in staat wees om te hou by `n dieet wat hulle gereeld links honger vir 48 uur. So het die navorsers het hulle op `n ander roete: low-carb eet 2 dae `n week. Die res van die week, kan die studie deelnemers eet wat hulle wou hê, so lank as wat dit was gesond.

Die resultate was verstommend. Die vroue wat `n deeltydse low-carb plan volg meer gewig verloor en het groter verbetering in vlakke van leptien, insulien, en inflammatoriese verbindings as het `n kontrole groep wat `n konvensionele verminder kalorie, voltydse dieet gevolg. Oor 3 maande, die groep wat uitgesny-koolhidraat verpak voedsel soos brood, graan, pasta, klappers, en lekkers net 2 dae per week verloor 9 pond, terwyl die daaglikse dieters op `n 1500-kalorie plan verloor slegs 5 pond. Die lae-carb deel-timers het ook `n groter verlagings in insulien en inflammatoriese verbindings, wat albei kan risiko`s van diabetes en sekere kankers, insluitende borskanker verhoog.

Jou 2-dag plan
Streef daarna om `n lae-carb eet, vermy carb-swaar kosse soos pasta, pizza, brood, snacks, en lekkers, 2 dae `n week. Jy kies watter dae, en hulle het nie agtereenvolgende te wees.

Op jou lae-koolhidraat dae, het ten doel om nie meer as 50 g koolhidrate eet. Versprei jou carbs-uit groente, lae-carb brood, vrugte, en suiwelprodukte-dwarsdeur die dag, maak maer proteïene (eiers, vis, of pluimvee) die sentrale deel van jou etes. In die algemeen, het 15 g van carbs by elke maaltyd (ongeveer die bedrag in `n klein appel of `n glas melk), plus 5 g van carbs vir jou daaglikse snack (sê, `n paar snye vars tamatie en mozzarella). So op `n lae-koolhidraat dag, kan jy `n omelet vir ontbyt, `n boomryke groen slaai met geroosterde hoender vir middagete, string kaas en `n paar amandels vir `n snack, en salm met `n kant van string bone of broccoli vir aandete eet. Die res van die week, geniet gereelde-carb eet, maar nie oorboord te gaan op verwerkte voedsel. Kies om jou carbs kry uit gesonder bronne, soos graan, vrugte, en nie-styselagtige groente.

So, maak dit regtig werk?
Geïnspireer deur hierdie nuwe navorsing, ontwikkel ons die 2-dag dieet-a deeltyds, lae-carb plan ontwerp om te pas in jou besige (en baie werklike) lewe. Ons weet dit werk, want ons die plan getoets op 18 vroue en mans. In net 6 weke, `n gemiddeld van 9,1 pond en 7.5 pond liggaam verloor vet-party verloor meer as 20 pond. Hulle gekap ook LDL cholesterol (die gevaarlike soort wat van hartsiektes verhoog jou risiko) en verlaag hul bloedsuiker, die vermindering van die risiko van diabetes.